Biti u stanju vježbati sve duže i duže, ali osjećati se lakše zvuči kao Sveti gral fitnesa. Uostalom, nije li najgori dio utvrditi koliko je to posla? No, ovaj san možete pretvoriti u stvarnost, a sve što vam je potrebno je jedan mali vitamin, kaže nova studija.
Vitamin D već je nekoliko godina mineral superzvijezde. Istraživanje ga povezuje s jači imunološki sustav, a manji rizik od srčanih bolesti, a bolje raspoloženje, i jače kosti - samo da navedem neke. A sada na taj popis možete dodati “going beast mode” u teretani.
Više: Vitamin D bi mogao biti karika koja nedostaje za mršavljenje
Odrasli koji su dva tjedna uzimali 50 mikrograma vitamina D uspjeli su povećati vremensku udaljenost biciklom za 30 posto tijekom vremenskog testa, prema studija koje je izvršilo Sveučilište Queen Margaret u Edinburghu. Trinaest odraslih osoba usklađeno je prema dobi i težini, a zatim je polovici davan dodatak vitamina, a polovica je dobivala placebo. Ne samo da je skupina vitamina D mogla ići teže i brže, već su izvijestili da se vježba osjećala lakše
i vidjeli su značajan pad krvnog tlaka. Usporedite to s placebo grupom koja nije vidjela poboljšanja.I ne samo sudionici istraživanja prijavljuju tako velike prednosti. Sasha Brown-Worsham, pomoćni urednik ljepote, ljubavi i zdravlja ovdje Ona zna, kune se fitnes sposobnošću vitamina D, govoreći: "Ja sam to napravio i moji su treninzi poludjeli!"
Više:Informacija o vitaminu D: Što trebate znati o vitaminu za sunčevu svjetlost
Znanstvenici su rekli da je vitamin D tako učinkovit pojačivač vježbi jer blokira djelovanje enzima 11-? HSD1, koji je prekursor kortizola "hormona stresa". Poznato je da kortizol povisuje krvni tlak ograničavajući arterije, sužavajući krvne žile i stimulirajući bubrege za zadržavanje vode - pa smanjenjem kortizola vitamin D može poboljšati izvedbu vježbi i smanjiti kardiovaskularni rizik čimbenici.
„Vitamin D ima vrlo važnu ulogu u mišićnoj funkciji jer su studije pokazale da su povezane odgovarajuće razine vitamina D u tijelu s mišićnom snagom i performansama ”, kaže John Cuomo, MD, izvršni direktor istraživanja i razvoja za USANA Health Znanosti. Dodaje da vitamin D također pomaže tijelu u proizvodnji energije i metabolizmu na staničnoj razini.
Više:Vitamin D: Najbolji izvori kada sunce zađe
Povećanje razine vitamina D može biti jednostavno poput izlaska van. Često ga nazivaju "vitaminom sunčevog svjetla", kako ga tijelo stvara kad je vaša gola koža izložena sunčevoj svjetlosti, a stručnjaci kažu da vam je potrebno samo 15 minuta izravnog sunca dnevno kako biste ispunili svoju kvotu.
Osim toga, masni riba i jaja su dobri izvori. Ipak, istraživači upozoravaju da 2 od 5 odraslih osoba ima nedostatak minerala, osobito one koje žive u mračnoj, zimskoj klimi. Stoga je nadopuna možda najbolja opcija za ljude koji nisu u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe na druge načine. Kako bi održao optimalne razine u tijelu, Cuomo preporučuje uzimanje 4000 do 6000 IU dodatnog vitamina D svaki dan.
