Ako vam se pri ulasku u avion znoje dlanove, a uz turbulentnu kvržicu želudac vam se prevrne, možda ste nervozni letak. Leteći može biti ogromno iskustvo i sa stresovima koji dolaze s tim ljetna putovanja, želimo vam pomoći da učinite sve što možete kako biste si olakšali letenje anksioznost za svoje blagostanje. Čak i ako putujete s drugima, briga za samoga sebe važno je - uvijek morate osigurati vlastitu masku s kisikom prije nego što pomognete drugima. Evo pet načina da smirite živce prije polijetanja.
1. Zamislite sebe negdje drugdje
Ako se osjećate preopterećeni činjenicom da se nalazite 30 000 metara u zraku negdje iznad Atlantskog oceana, pokušajte zatvoriti oči na nekoliko minuta i jednostavno zamislite da ste negdje drugdje. Ovaj terapeutski alat naziva se "vizualizacija", a stručnjaci kažu da tehnika može odvratiti pažnju u stresnim situacijama. Prema istraživanju kliničkog psihologa, Dr. Elisha Goldstein, pojedinci koji su proveli pet minuta vizualizirajući se negdje drugdje dok su bili u stresnom okruženju našli su značajno olakšanje od svojih tjeskobnih osjećaja.
Više: Kako samostalna putovanja mogu povećati vaše samopouzdanje
2. Pišite nedominantnom rukom
Možda zvuči ludo, ali nakon što se ukrcate na let, izvadite olovku i papir i vježbajte pisati svoje ime nedominantnom rukom. Kapetan Ron Nielson, pilot stariji od 40 godina, rekao je dalje Danasda ova vježba koja odvlači pažnju zaista može pomoći u ublažavanju živaca prije nego avion uopće napusti tlo. Ova aktivnost tjera vaš mozak da se usredotoči na zadatak koji zahtijeva pažnju, istodobno usmjeravajući vaš fokus od vaših tjeskobnih misli.
3. Pokušajte s mentalnom probom
Prema licenciranom psihologu Dr. Nancy Mramor, opuštanje prije leta zahtijeva malo napredne pripreme - ili, "mentalne probe", kako je ona naziva. "Osobi je potrebna priprema da bi smanjila tjeskobu", rekao nam je Mramor. „Ako se znaju općenito opustiti, možda kroz svjesnost, bit će na dobrom mjestu za korištenje istih metoda prije i za vrijeme leta. ” Mramor također kaže da bi pojedinci trebali aktivno raditi na uklanjanju negativnih asocijacija leteći. “Ako su imali traumatično iskustvo leta”, kaže ona, “možda će im trebati pomoć da prekinu negativnu povezanost i resetiraju se njihova očekivanja ”, što se može učiniti terapijskim metodama, kao što je brojanje unatrag i zamišljanje sebe kako ide dolje. Ometajući svoj um posebnim pokretima, možete se izvući iz trenutnog načina razmišljanja i usredotočiti se na nešto sasvim drugo.
Više: Zašto vaš odmor "Radite naporno, igrajte se" nije dobra ideja
4. Odbacite misli što-ako
Često interno nadograđujemo svoje tjeskobne misli kad stalno razmišljamo: "Što ako ???" a da se ne zaustavimo. Umjesto da padate u ogromnu zečju rupu, pokušajte zapisati dva do tri svoja straha na papir kako biste ih izbacili iz glave. Prema tome možete čak i sami razgovarati Dr. Debbie Joffe Ellis, pomoćni profesor psihologije na Sveučilištu Columbia. "Usredotočite se na dobro u svom životu i razmislite na čemu ste zahvalni", rekla nam je. "Odbijte razmišljati o tome što ako" fokusiranjem na pozitivnost i fizičkim izbacivanjem misli iz glave.
Više:Kako možete smanjiti stres putem putovanja
5. Ne dišite preduboko
Konačno, disanje. Tipičan savjet koji čujemo kad smo tjeskobni je da duboko udahnemo-ali prema fizioterapeutkinji iz New Yorka Patricii Ladis, pretjerano udahnuti mogu vas zapravo natjerati više tjeskobni kad ste već u panici. Alternativa? Rad na mirnom i tihom udisaju sugerira Ladis. "Podignite jezik do usana - ovo je idealan položaj za opuštanje vrata i gornjeg dijela prsa", objašnjava ona. "Zatim, zatvorenih usta, lagano udahnite i izdahnite kroz nos, od dvije do pet minuta." Možda se ne osjeća isprva prirodno, ali spor ritam vaših malih udisaja pomoći će opustiti tijelo i dovesti vas do pažnje država.
Izvorno objavljeno danaNapredujte globalno.
