Bilo da putujete na udaljeno odredište ili jednostavno obavljate obveze, vjerojatno ćete u nekom trenutku biti gladni. Izuzetno je jednostavno nabaviti hranu u pokretu, ali vaš izbor može biti ograničen na brzu hranu ili kafiće na aerodromima, a možda i nisu toliko zdravi-što je posebno zabrinjavajuće ako su djeca u pitanju. Razgovarali smo s liječnicima, nutricionistima i dijetetičarima kako bismo saznali što zdravi zalogajioni ponesite sa sobom kad su u pokretu. Pakirajte ove ukusne zalogaje prije vašeg sljedećeg putovanja, leta ili dugog dana kupovine - ne samo da ćete ih voljeti, već će biti i hit s djecom.
Prijenosni zalogaji stabilni na policama
Matice
Ako niste alergični na orahe, oni su jedno od vaših najboljih oklada. Samantha Cassetty, registrirani dijetetičar, kaže da orašasti plodovi mogu biti zgodna, zasitna opcija za užinu.
“Kao što vjerojatno znate, orašasti plodovi ipak imaju puno masti i kalorija
studije pokazuju da su najbolji izbor u borbi protiv gladi, a ljudi koji grickaju orahe imaju tendenciju da jedu malo manje na kasnijim obrocima, pa ne potiču debljanje ”, kaže ona za SheKnows. Također, ona vam predlaže da to učinite ne pojedi ih brzo, što duže žvačeš svoje grickalice, duže ćeš se osjećati sitim.Kokice
Cassetty također napominje da se od kokica može napraviti odličan međuobrok. "Za početak, to je užina od cjelovitih žitarica bogata vlaknima-nutrijent za koji se zna da pomaže u promicanju osjećaja sitosti", objašnjava ona. Također, ne trošite tonu kalorija, čak i ako jedete puno kokica, što može uvelike ukrotiti glad. Ako imate izbor čipsa ili kokica, uvijek se odlučite za kokice, pogotovo ako vam budu pri ruci, porcije veličine grickalica.
Suhe šljive
Iako šljive možete izjednačiti sa starim osobama (ili osobama koje imaju zatvor), Erin Palinski-Wade, registrirani dijetetičar, kaže da čine izvrstan međuobrok u pokretu. "Kad na cesti zaželim slatko, jedna porcija šljiva zadovoljava moju želju s 3 grama vlakana", kaže ona za SheKnows. Također ističe da imaju nizak glikemijski indeks, koji pomaže u opskrbi energijom tijekom cijelog dana, a također može spriječiti gubitak koštane mase. Postići!
Banane
Dr. Niket Sonpal, liječnik i pridruženi direktor programa interne medicine u bolnici Brookdale Hospital Medical Center u Brooklyn i docent na Touro Collegeu za osteopatsku medicinu, kaže da su banane jedna od najboljih namirnica za energije. "Oni su izvrstan izvor ugljikohidrata, kalija i vitamina B6, a svi oni mogu pomoći u povećanju razine energije u vašem tijelu", kaže on za SheKnows.
Domaća mješavina staza
Elizabeth Hartley, registrirani dijetetičar i prehrana mentor s Varsity Tutors, kaže da domaća mješavina traila nudi proteine i vlakna koja će vam pomoći da ostanete zadovoljni, a izbjegavate neke sastojke s visokim udjelom šećera u nekim mješavinama kupljenim u trgovini. "Volim miješati bademe, orahe ili kikiriki sa suhim voćem poput grožđica, marelica, brusnica ili datulja", kaže ona za SheKnows.
Krekeri od cjelovitih žitarica
Hartley također kaže da su krekeri od integralnih žitarica također pametan izbor jer pružaju zadovoljavajuću mrvicu s malo slanosti bez visokog udjela masti u drugim grickalicama, poput čipsa.
Vrećice žitarica veličine grickalica
Ovo može zvučati čudno, ali Michelle Hyman, registrirani dijetetičar, želi da je saslušate ovdje. "Žitarice ne moraju biti samo za doručak!" kaže SheKnows. "Moje zlatno pravilo za odabir zdravih žitarica nije više od 6 grama šećera po obroku i najmanje 3 grama dijetalnih vlakana po obroku."
Predlaže da kupite veliku kutiju i spakirate male vrećice za užinu koje ćete ponijeti sa sobom ili sa svojom obitelji. "Ako odlučite ne jesti ih u avionu, umiješajte ga u malo jogurta na hotelskom doručku i dobit ćete zasitan obrok", kaže ona.
Voćne pločice
Postoji na tone različitih marki voćnih barova, a mnogi od njih nisu baš ono što bi većina ljudi nazvala zdravim. Hyman kaže da joj se sviđa voćni štapić "It's It" jer svaki sadrži ekvivalent dvije porcije voća i nemaju dodani šećer. "To je izvrsna opcija kada svježe voće nije dostupno", kaže ona. "U torbicu/kofer pakiram više šipki, ne samo za vožnju avionom, već i za ostatak putovanja."
Za ove grickalice potreban je hladnjak
Babybel sir
Palinski-Wade voli nositi prijenosne proteinske opcije tijekom putovanja kako bi bila zadovoljna između obroka. "Obično držim sir Babybel u izoliranoj hladnjaci jer su pojedinačno omotani i sadrže 5 grama proteina za punjenje po obroku", objašnjava ona.
Jogurt
Sonpal predlaže jogurt kao međuobrok za putovanja jer je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji će vas napuniti i pružiti osnovnu energiju mozgu. "Najbolji dio ove hrane je što se dobro slaže s gotovo svime", kaže on. “Dodajte malo granole, orašastih plodova ili voća kako biste pojačali okus. Lako ga je ponijeti sa sobom, a dobre bakterije u njemu također pomažu crijevima da ostanu zdrava. ”
Zdravi zalogaji uvijek su pravi izbor
Da, lako je (doista previše jednostavno) samo zgrabiti vrećicu s nečim ili pokupiti najbližu košaru masnog pomfrita kako bi se odagnala glad, ali malo pažljivog planiranja, ne samo da ćete moći izdržati do sljedećeg obroka, nego ćete i za njega biti zdraviji - čak i kad ste na ići.
