Kad ste zauzeti, vožnja je neizbježna. Ali to ne znači da morate odustati od prehrane, čak i privremeno, ili da vam je Subway jedina opcija. Samo odaberite neke zdravije opcije iz svog omiljenog lanca brze hrane.
Naravno, naručivanje zdravog znači pridržavanje određenih mogućnosti i može značiti nekoliko odricanja u vašoj prehrani. To također može značiti razumijevanje da salata nije uvijek najzdravija opcija (zapravo, rijetko je najzdravija opcija!).
Kada je u pitanju brza hrana, obično morate podnijeti veliku žrtvu: natrij. Bit će visoko u svemu što možete naručiti. No osim toga, iznenadili biste se koliko dobro možete jesti u restoranima brze hrane za oko 500 kalorija (a često i manje). Nemojte se samo zavaravati zdravo zvučnim opcijama ili zapravo zdravim opcijama koje uništavate dodavanjem masnih dodataka ili deserta.
1. McDonald's
Voćni parfem s jogurtom mogao bi biti odličan ako samo želite brzu, zdravu užinu, ali
- Kalorije: 360
- Masti: 6 grama
- Proteini: 33 grama
- Ugljikohidrati: 43 grama
- Natrij: 960 miligrama
- Zasićene masti: 1,5 grama
Izvor: McDonald's
2. Taco Bell
Sve na jelovniku Taco Bell's Fresco ima manje od 350 kalorija i 10 grama masti. Kao i svi njegovi fresco burritos i tacos, Freska Burrito Supreme gubi sir, teške umake i kiselo vrhnje zbog svježe napravljenog pico de gallo.
- Kalorije: 340
- Masti: 8 grama
- Proteini: 19 grama
- Ugljikohidrati: 49 grama
- Natrij: 1.060 miligrama
- Zasićene masti: 2,5 grama
Izvor: Taco Bell
3. Chipotle
S više od 60.000 mogućih kombinacija izbornika, može biti malo nezgodno natjerati se da se držite zdravog, niskokaloričnog obroka u Chipotleu. Kako bi ostalo svjetlo, prenesite burritos i idite na zdjelu ili salatu. A Chipotle salata s rominskom salatom, piletinom, crnim grahom, povrćem fajita i tomatillo zeleno-čili salsom dolazi s impresivno niskih 345 kalorija. Preskočite preljev (ili ga koristite umjereno sa strane) jer će njihov vinaigret sve loše brojeve učiniti mnogo, puno većim.
- Kalorije: 345
- Masti: 8,5 grama
- Proteini: 41 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 995 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: Chipotle kalkulator prehrane
Više: 10 međunarodnih proizvoda brze hrane koje očajnički želimo u Sjedinjenim Državama
4. Bostonska tržnica
S obzirom na to da je toliko prepoznatljivih jela na Bostonskoj tržnici iznimno visoko kalorično, masno i natrijevo - njegova piletina u rotisseriju ima 820 kalorija s nevjerojatnih 1.960 miligrama natrija-moglo bi vam se oprostiti što mislite da popularna franšiza ne brine mnogo o zdravijem stilovima života. Ali s više od 100 ovakvih opcija predjelo od bijele piletine bez kože sa svježim povrćem na pari i mladim krumpirom od češnjaka i kopra (preskočite kukuruzni kruh), Bostonsko tržište ima mogućnosti za kupce koji razmišljaju o zdravlju.
- Kalorije: 390
- Masti: 9 grama
- Proteini: 53 grama
- Ugljikohidrati: 28 grama
- Natrij: 910 miligrama
- Zasićene masti: 1,5 grama
Izvor: Kalkulator prehrane na tržnici Boston
5. Panera
Najbolje šanse da izbjegnete "hod srama" nakon ručka do kojega je došlo pojevši vrećicu Panerini kolačići u vašem automobilu odlaze kod Panera na doručak, kada tome nećete biti skloni iskušenje. Možete ga napajati jednim od njegovih hranjivih sastojaka sendviči za doručak.
- Kalorije: 390
- Masti: 10 grama
- Proteini: 16 grama
- Ugljikohidrati: 50 grama
- Natrij: 790 miligrama
- Zasićene masti: 5 grama
Izvor: Panera
6. Panda Express
U Panda Expressu lako je dobro jesti odabirom jedne od njegovih 18 predjela za Wok Smart, predjela ili priloga. Začinjeno je kung pao piletina ima puno proteina i ispod 300 kalorija - samo zapamtite da riža može dodati do 420 kalorija, dakle ili pojesti kung pao sam ili ga pojesti sa prilogom miješanog povrća (samo 80 dodatnih kalorije).
- Kalorije: 290 (370 s miješanim prilogom od povrća)
- Masti: 19 grama
- Proteini: 16 grama
- Ugljikohidrati: 14 grama
- Natrij: 970 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: Panda Express
Više: Taco Bell Cantina je stvarnost - sada možete popiti alkohol sa svojom chalupom
7. KFC
Što se tiče KFC -a, možete uzeti svoju piletinu i jesti priloge odlučivši se za njezinu piletinu na žaru u Kentuckyju. Iako možete smanjiti kalorije zamjenom mahuna ili salate od zelja, možete otići na tradicionalniji način uz pire krumpir (zajedno s umakom) za manje od 500 kalorija. Dodajte prilog salatu s krutonom od parmezana i češnjaka i laganim talijanskim preljevom kako biste bili sigurni da ćete dobiti svježe povrće.
- Kalorije: 430
- Masti: 14 grama
- Proteini: 45 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 1.920 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: KFC kalkulator prehrane
8. Wendy's
Uz malo pažnje, zapravo možete prilično dobro jesti u Wendy'su, čak i ako imate veliki apetit. Naručite četverodijelne pileće grumenčiće (ne začinjene), prilog u vrtu s laganim, začinjenim azijskim vinaigrette (oprostite, bez krutona ili drugih dodataka) i mala narudžba čilija za izbacivanje na običan pečeni krumpir. Malo je kaloričniji od ostalih opcija na ovom popisu, ali je znatno niži u natriju, posebno s obzirom na to koliko hrane unosite.
- Kalorije: 520
- Masti: 15 grama
- Proteini: 19 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 625 miligrama
- Zasićene masti: 2,5 grama
Izvor: Wendy's
9. Pancheros meksički roštilj
Ako imate želju za meksičkom hranom, lako je zadati masne favorite poput buritosa i quesadilla. Ali Pancheros ima salata od piletine marinirana čili-tamarindom koji ima manje od 400 kalorija, ovisno o tome kako ga izgradite. Da biste uštedjeli kalorije, preskočite ili ograničite izbor stvari poput sira, vrhnja, guacamolea i quesa.
- Kalorije: 385
- Masti: 12 grama
- Proteini: 35 grama
- Ugljikohidrati: 26 grama
- Natrij: 1.270 miligrama
- Zasićene masti: 5,5 grama
Izvor: Pancheros meksički roštilj
Više: Nepopularno mišljenje: In-N-Out Burger nije sve to
10. Fatburger
Fatburger može zvučati kao mjesto na kojem nikada ne biste pronašli zdraviju opciju, ali lansira Skinnyburger, koji nije samo manje kaloričan, već je san ozbiljnih mesoždera. Samo preskaču kruh i zabijaju sve ukusne preljeve između dvije sočne mesne pljeskavice. Ako preskočite sir i majonezu, nije ni približno tako loše kao većina opcija brze hrane-uključujući puno salata.
- Kalorije: 320
- Masti: 19 grama
- Proteini: 28 grama
- Ugljikohidrati: 9 grama
- Natrij: 810 miligrama
- Zasićene masti: 7 grama
Izvor: Fatburger
