20 Zdravih grickalica unaprijed-SheKnows

S ovih 20 jednostavnih ideja i lakih recepata možete grickati bez grižnje savjesti za novu godinu.

Planiranje obroka, osobito grickalica, prekrasan je način da svoje zdrave prehrambene navike držite na pravom mjestu, a nezdravu hranu uklonite. Često, kad ogladnimo, obično jedemo nezdrave grickalice poput čipsa, slatkiša ili sode, umjesto svježih proizvoda ili druge cjelovite hrane. Držim ove zdrave zalogaje u našem domu, zajedno s nekoliko jela koja se lako pripremaju, tako da nikada ne posežemo za smećem kad zavlada glad.

Povezana priča. 15 Vegetantskih strana sa sporim kuhanjem koje treba napraviti večeras

20 Zdravih grickalica unaprijed

1. Domaći maslaci od oraha - Ovako možete namazati maslace od oraha javorov vanilin maslac od indijskih oraščića na tostu od cijelog zrna ili kriškama jabuke. Pokušajte raspodijeliti obroke u male hermetičke posude kako se ne biste pretjerali.
2. Mješavine suhog voća i oraha - Osušena roba izvrstan je prijenosni međuobrok. Preporučujem da se pojedinačne porcije raspodijele u vrećice s patentnim zatvaračem i pohrane u ostavu. Držite torbu u torbici, kutiji za ručak ili automobilu za brzo grickanje.
   click fraud protection
3. Domaći barovi od granole - Slatko, slano, hrskavo ili žvakaće, svi vole granolu. Pokušajte ih napraviti kod kuće kako biste točno znali koji sastojci ulaze u recept. Nakon što eksperimentirate s okusima koji vam se sviđaju, više nikada nećete kupiti one prethodno zapakirane pločice.
4. Zalogaji kolača od mrkve bez pečenja -Ako želite nešto slatko, pokušajte napraviti ove ukusne poslastice bez krivnje. Imaju okus poput kolača od mrkve bez šećera, masti i visokih kalorija.
5. Maslac od kikirikija s voćem ili celerom -U hermetički zatvorenu posudu stavite narezane jabuke i štapiće celera zajedno s 2 žlice potpuno prirodnog maslaca od kikirikija. Savršeno za hvatanje u pokretu.
6. Tvrdo kuhana jaja s voćemt-Stavite tvrdo kuhano jaje i komad voća, poput jabuke ili kruške, u vrećicu s patentnim zatvaračem. Ovo je izvrstan međuobrok za djecu jer nije neuredan i dodaje proteine ​​i vlakna u prehranu.
7. Ricotta dip - Pomiješajte 1 šalicu ricotta sira sa svježim koprom, mljevenim češnjakom i začinite solju i paprom. Uživajte u hrskavom povrću ili krekerima od cjelovitih žitarica.
8. Kriške avokada s maslinovim uljem, limetom i morskom soli - Mali avokado prepolovite i izvadite košticu. Narežite i prelijte ekstra djevičanskim maslinovim uljem, svježim sokom limete i pospite morskom soli.
9. Čips i salsa -Svježu salsu ili kupljenu u trgovini salsirajte u hermetički zatvorene spremnike i veličine serviranja zdravog integralnog zrna ili potpuno prirodnih čipsa iz tortilje u vrećice.
10. Kruh od banane s maslacem od kikirikija -Ispecite svježu domaću štrucu kruha od banane i prelijte je potpuno prirodnim maslacem od kikirikija. Ovo je zasitan zalogaj koji također sadrži dobru porciju proteina iz maslaca od kikirikija.
11. Rolade sa šunkom i sirom - Zaustavite se u lokalnoj delikatesi i dajte im narezati vašu omiljenu šunku i sireve. Uzmite jednu krišku šunke i jednu krišku sira i zajedno zarolajte. Čuvajte u plastičnoj vrećici s patentnim zatvaračem ili hermetički zatvorenoj posudi za brzi međuobrok s niskim udjelom ugljikohidrata.
12. Zdrava salata od tune -Pripremite domaću salatu od tune koristeći 1 limenku tune u vodi, ocijeđenu, 1 žlicu nemasne majoneze ili grčki jogurt te začinite solju i paprom. Poslužite sa štapićima celera za umakanje.
13. Sendvič s bagel jagodama -Namažite pecivo od cjelovitih žitarica s nemasnim krem ​​sirom, narezane jagode i pokapajte nektarom ili medom od agave za međuobrok koji zadovoljava vaše sladokusce.
14. Kolači od riže s maslacem od lješnjaka - Rižine kolače premažite maslacem od lješnjaka i pospite granolom. Zamotajte u plastičnu foliju i bacite je u torbu za teretanu, torbicu ili kutiju za ručak radi bogatog i hrskavog zalogaja.
15. Napunjene polovice rajčice - Prepolovite rajčice i uklonite sjemenke. Rajčice napunite mješavinom sira ricotte i sušenog talijanskog bilja. Odlično će se čuvati ako se čuvaju u hermetički zatvorenoj posudi i izvrsni su kad poželite nešto lagano, ali slano. Napravite ove veličine zalogaja koristeći velike cherry rajčice.
16. Edamame s glazurom soje - Pripremite vrećicu edamama prema uputama na pakiranju. Dodajte edamame u veliku tavu i lagano pirjajte s 1/4 šalice umaka od soje s malo natrija, zdrobljenim češnjakom, 2 žlice meda i začinite solju i paprom. Kuhajte dok se edamame ne prekrije i ostavite da se ohladi.
17. Salata od jaja i povrće - Napravite jednostavnu salatu od domaćih jaja zamjenom majoneze u grčkom jogurtu i poslužite je s narezanim povrćem ili krekerima od cjelovitih žitarica.

18

Recept za začinjen humus i povrće

Humus je izvrstan međuobrok za odrasle i djecu. To je divan način da uključite povrće u vrijeme međuobroka, a humus dodaje proteine ​​i vlakna jer je njegova baza napravljena od garbanzo graha.

Služi 4

Sastojci:

• 1 (15,5 unci) može garbanzo grah, ocijeđen i tekući rezerviran
• Sok i korica 1 limuna
• 1/2 šalice tahinija
• 2 režnja češnjaka
• 3-4 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1/2 žličice slatke paprike
• 1/4-1/2 žličice mljevene pahuljice crvene paprike (ovisno o željenoj razini začina)
• Sol i papar, po ukusu

Upute:

1. U kuhaču dodajte sve sastojke. Dodajte 1/4 rezervirane tekućine iz zrna garbanza i miješajte na visokoj temperaturi dok smjesa ne postane vrlo glatka i kremasta.
2. Ulijte humus u zdjelu za posluživanje i ukrasite dodatnim zrnom garbanzo (po izboru), malo masline ili dodatnim začinima. Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi do spremnosti za jelo. Poslužite sa svježim povrćem i pita kruhom.

19

Recept za zdjelu sa skutom i povrćem na ranču

Ovo je prekrasan i zasitan zalogaj koji se odlično drži dok napredujete. Može poslužiti i kao međuobrok ili kao zdrav lagani ručak pun povrća.

Služi 2

Sastojci:

• 1 šalica nemasnog svježeg sira
• 2 žlice mješavine ranča u prahu
• 1/2 šalice cherry rajčice, prepolovljene
• 1/2 šalice krastavaca narezanih na kockice
• 1/2 šalice paprike narezane na kockice
• 1/4 šalice narezanog crvenog luka

Upute:

1. U zdjeli pomiješajte svježi sir i ranč u prahu, dobro promiješajte.
2. Skutu i povrće podijelite između dva hermetički zatvorena spremnika i svaku posudu zatvorite poklopcem. Ohladite dok ne budete spremni za jelo.

20

Jednostavan recept za parfete od voća i jogurta

Ovo jednostavno jelo služi i kao zdrav međuobrok ili zdrav doručak. Ove parfeme možete napraviti nekoliko dana unaprijed i držati ih u hladnjaku.

Prinosi 2 parfeta

Sastojci:

• 2 Zidarske staklenke ili hermetički zatvoreni spremnici s poklopcima
• 2 šalice običnog nemasnog grčkog jogurta ili jogurta po vašem izboru
• 1 šalica svježeg voća poput jagoda, malina, kivija ili drugog voća
• Dodaci po izboru poput narezanih badema, oraha, meda ili granole

Upute:

1. Žlicom grčki jogurt ulijte na dno masonskih staklenki. Dodajte sloj voća i na žlicu dodajte još jogurta. Ponavljajte dok ne napunite staklenku.
2. Ukrasite granolom, orašastim plodovima ili medom. Stavite poklopce na staklenku i ohladite dok ne budete spremni za jelo.

Više zdravih grickalica

7 Zdravi ponoćni zalogaji
Jednostavno piće s voćem i jogurtom
Muffini od kokosa i banane bez brašna