Sto kalorija ovdje i 100 kalorija tamo se brzo mogu zbrajati. Prije nego što to shvatite, hlače će vam biti malo zategnutije, a energija će vam polako početi izmicati. Međutim, nekoliko jednostavnih promjena u vašoj prehrani može uvelike pomoći u stvaranju zdravijeg načina života.
Trebate li pomoć u shvaćanju načina na koji možete poboljšati svoju prehranu? Jednostavne promjene u načinu prehrane mogu učiniti da vaš životni stil pređe iz lava u fab. Evo kako.
Planirajte obroke i međuobroke
Loši izbori često se događaju ako žurite s vremenom ili niste unaprijed pripremili obrok. Web stranica George Foreman Grills Weight Loss Challenge kaže da ako želite poboljšati svoju prehranu, uvijek biste trebali unaprijed kupovati u trgovini i pripremiti obroke i grickalice za nadolazeći tjedan. Napravite popis namirnica kojih se želite držati, i nikada, nikada nemojte otići u trgovinu kad ste gladni.
Kad dođete kući, pripremite svo povrće i voće tako da ih operete i narežete kako biste ih pretvorili u lagane zalogaje u pokretu. To će vam pomoći da odolite iskušenju da uzimate nezdravu prerađenu hranu kad vam nedostaje vremena.
Začinite svoj život
"Nosim mali spremnik cimeta u torbici i poprskam ga po svemu", kaže ona, dodajući da su ti predmeti dokazano umanjili žudnju i povećali razinu zadovoljstva.
Ostavite tu torbu u kuhinji
Sohaili kaže da biste trebali izbjegavati jesti izravno iz vrećice čipsa, kutije žitarica ili čak iz hladnjaka. Vježbajte kontrolu porcija uzimajući razumnu količinu hrane, stavljajući je na tanjur i uživajući u obroku daleko od kuhinje.
Povucite prekidač
Postoji nekoliko namirnica koje možete isključiti iz prehrane kako biste uštedjeli kalorije i ostvarili mnoge druge prednosti.
Na primjer, umjesto pomfrita, uživajte u kuhanom batatu na pari - koji je prepun vitamina C i A, kao i kalija. Zamijenite masni čips od krumpira prirodnim pečenim pomfritom ili kokicama iz zraka. Sohaili predlaže da kao podnevno žvakanje probate alge, pune vitamina koji su fantastični za povećanje razine energije i ublažavanje stresa.
Volite li jogurt? Isprobajte obični grčki jogurt umjesto jogurta s okusom (koji su puni šećera), kaže dr. J. Shah, glavni medicinski direktor Amari Medical. Drugi prekidači koje on predlaže su bjelanjci umjesto cijelih jaja, nemasni sir umjesto običnog sira i vegetarijanski vrtni hamburgeri umjesto običnih hamburgera.
Umjesto maslaca, probajte zdrava ulja poput maslinovog i ulja avokada, kaže Amanda Turner, registrirana dijetetičarka s Curves International.
"Maslac ima puno zasićenih masti i treba ga koristiti u malim količinama", kaže ona.
Uživajte u desertu - umjereno
Desert je jednostavno vrijeme za uživanje, ali pametan odabir može pomoći smanjiti broj kalorija.
Umjesto mliječnih napitaka ispunjenih kalorijama i sladoleda, probajte smrznuti jogurt koji je pun proteina i dolazi u mnogim varijantama. List naranče, na primjer, nudi Mississippijev izbor blatnih pita koji ima manje od 500 kalorija, ali uključuje čokoladni froyo, marshmallow, orahe i graham krekere.
Pazite na piće
Ne obraćajući pažnju na ono što pijete jedan je od najjednostavnijih načina da povećate broj kalorija. Umjesto gaziranih pića ili zaslađenih pića, pokušajte čaj Kao Tetley mješavina ledenog čaja ili gazirana voda poput Svjetlucavi led, koji ima nula kalorija i ispunjen je vitaminima i antioksidansima.
Više članaka o dijeti
Pitajte dijetetičara: 10 najboljih savjeta o prehrani za više energije
Prekinite ovisnost o hrani i smršavite
Nastavi se kretati! Savjeti za motivaciju u prehrani i tjelovježbi
