Ako se vaša rutina njege kože prvenstveno vrti oko skupih krema i seruma za kožu, vrijeme je da svoj novac (i mnogo manje) uložite u zdravu prehranu. Hrana koju jedete ima značajan utjecaj na zdravlje i izgled vaše kože. Evo nekoliko ukusnih namirnica koje mogu posvijetliti vašu kožu i ukupni ten.
Voda
Voda je neophodna za zdravo funkcioniranje svih stanica vašeg tijela. Održavanje odgovarajuće hidratacije održat će stanični metabolizam na vrhuncu. Budući da se vaša razina energije često odražava na izgled vaše kože, pijte dovoljno vode (osam Naočale od 8 unci), osim što slijedite prehranu koja je zdrava za kožu, može vam pomoći da se osjećate i izgledate najviše živahan.
Bobice
Prepuna antioksidansa, bobičasto voće-borovnice, kupine, trešnje i goji da nabrojimo samo neke-nude mnoge hranjive tvari za poboljšanje tena. Osim što su ukusni, niskokalorični plodovi koji promiču zdravlje, pigmenti u ovim draguljima svijetle boje sadrže fitokemikalije koje imaju protuupalna svojstva, zbog čega vaša koža može ostati sjajna i glatka.
Špinat
Uz drugi bujni izbor tamnolisnog zelja, špinat je snažna namirnica prepuna antioksidansa i protuupalnih svojstava. Prehrana bogata povrćem (i voćem) ukusan je i hranjiv način za jačanje zdravlja vaše kože. Budući da su vitamini osjetljivi na toplinu, pokušajte jesti svoj špinat sirov ili blago kuhan.
Losos
Puni omega-3 masnih kiselina, losos i druge masne ribe izvrsna su obrana od problema s kožom. Osim što je protuupalna hrana, losos je i kvalitetan izvor proteina i zdravih masti, koji može poboljšati zdravlje svih vaših stanica, uključujući i stanice kože. Masnoće u lososu također vam mogu pomoći da bolje apsorbirate hranjive tvari topive u mastima koje konzumirate od drugih zdrava hrana.
Bademi
Bademi i drugi orašasti plodovi i sjemenke hrskavo su dobar način da posvijetlite kožu. Nudeći obilje antioksidanata i dobrih masti, ovi orasi su ukusan izvor eteričnih ulja za kožu. Zbog svojih protuupalnih učinaka, bademi mogu pomoći u smanjenju simptoma upalnih stanja kože, poput akni, ekcema i psorijaze.
Quinoa
Nisu posebno povezani s blistavom kožom, kvinojom i drugim žitaricama od cjelovitog zrna, važni su za zdravlje vaše kože jer su ukusni izvori složenih ugljikohidrata. Dok rafinirani ugljikohidrati bijelog brašna mogu stresirati kožu i dovesti do preranog starenje, složeni ugljikohidrati nude širok raspon hranjivih tvari, poput vlakana, proteina, vitamina i minerala koji mogu nahraniti kožu i ostatak vašeg tijela. Posebno je kvinoja izvrstan izvor proteina biljnog podrijetla.
Više funkcionalne hrane
- Namirnice koje podižu raspoloženje
- Namirnice koje vam pomažu da zaspite
- 4 savjeta bez kofeina za povećanje energije
