Prvi korak u poboljšanju zdravlja je pronalaženje ili izdvajanje vremena za vježbanje. Ali samo kretanje kroz prijedloge neće vam donijeti zdravstvene beneficije koje tražite. Raditi iste vježbe iznova i iznova može biti dosadno i vjerojatno nećete vidjeti poboljšanja jer uvijek regrutirate ista mišićna vlakna. Pogledajte ove savjete za promjenu stvari iz Američkog vijeća za vježbe:
intenzitet vašeg treninga
Promjena rutine pomoći će vam da izbjegnete kondicioniranje visoravni i natjerati vaše tijelo da se prilagodi novim pokretima i razinama intenziteta. Budite kreativni i izazovite se. Radite nove vježbe ili se usredotočite na ciljanje različitih mišićnih skupina svaki dan. Možete čak promijeniti i redoslijed rutine vježbanja.
Unajmite osobnog trenera
Vježbe s certificiranim osobnim trenerom omogućuju vam da se usredotočite na vježbu pri ruci i dopustite treneru da brine o rutini. Trener će održavati vaše vježbe svježima i uvijek napredovati. Također će se pobrinuti da ciljate sva prava područja i mišiće u svom tijelu.
Jedite pravilno i ostanite hidrirani
Bez pravilne prehrane i unosa tekućine, nema šanse da imate sjajan trening. Vaše tijelo treba ta goriva za izgradnju mišića i popravak oštećenog tkiva. Prije vježbanja pojedite proteine ili zdrave grickalice i pijte vodu tijekom dana kako biste osigurali hidrataciju.
Istaknite kvalitetu nad količinom
Iako se može činiti da bi češći trening bio najbolji način da se fit, intenzivnije vježbe koje se izvode rjeđe zapravo će dati veće rezultate. Vaše tijelo treba odmor kako bi se oporavilo i popravilo oštećeno mišićno tkivo i izbjeglo ozljede.
Uključite trening uma i tijela
Kondicija uma i tijela povezana je s poboljšanom mišićnom snagom, fleksibilnošću, ravnotežom i koordinacijom, kao i povećanim mentalnim razvojem i samoefikasnošću.
Vježbajte u pravo vrijeme za svoje tijelo
Radite s prirodnom razinom energije vašeg tijela - ne protiv toga. Vježbajte kada obično imate najviše energije, umjesto da odgađate vježbanje do trenutka kada se možda nećete osjećati najbolje.
Nabavite partnera za vježbanje
Vježbanje s partnerom čini vas odgovornim nekome za svaki trening i može poboljšati pridržavanje programa. Partner vas može inspirirati da se malo više potrudite kada vam razina energije nije na vrhuncu. Oboje možete jedno drugome dati motivaciju, pa čak i raditi vježbe gdje su potrebne dvije osobe.
Naglasite disanje
Prilikom vježbanja snage, tijekom svake vježbe udahnite punim plućima, udahnite tijekom napora i izdahnite dok se oslobađate. Tijekom kardiovaskularnih vježbi, puni udisaji isporučit će što više kisika radnim mišićima, čineći ih učinkovitijima.
Slušati glazbu
Glazba može učiniti vježbu zabavnijom i dati vam dodatni izljev energije koji vam je potreban da radite maksimalno. Napravite posebnu playlistu za vježbanje s pjesmama koje vas napumpavaju i energija vam istječe.
pratite otkucaje srca
Monitor otkucaja srca izvrstan je alat za procjenu koliko vaše tijelo radi i može vam pomoći da ostanete unutar ciljane zone vježbanja otkucaja srca.
