Psssst! Približite se pa vam mogu otkriti tajnu:
Ne morate trošiti stotine dolara na osobnog trenera da biste se prilagodili. Zapravo, neki od vrhunskih osobnih trenera i fitnes umova u biznisu čine sve kako bi vježbe i programe učinili pristupačnim za prosječnog potrošača. I ništa nije pristupačnije od "besplatnog".
Istinita priča.
Jedan od najboljih načina da iskoristite prednosti besplatnih vježbi i fitnes programiranja je odlazak u trgovinu aplikacija vašeg mobilnog uređaja. Kako se industrija okreće tehnologiji kako bi dosegla više ljudi, programeri aplikacija počeli su se okretati aplikacije u ekvivalent osobnog trenera.
1. YouTube
Što?! Kako je YouTube poput osobnog trenera?
To je jednostavno - gotovo svaki veliki osobni trener u poslu ima račun na YouTubeu na kojem dijeli besplatne vježbe za svoje sljedbenike. Sve dok imate aplikaciju YouTube i slijedite prave trenere (na primjer,
Cassey Ho, Tony Horton, Tone It Up cure pa čak i tvoje uistinu), možete se probiti kroz jedan trening ili niz vježbi s verbalnim znakovima i videom.Ako tražite kanal s velikim brojem cjelovitih vježbi od više osobnih trenera, pogledajte BeFiT kanal uz Lions Gate. Imaju arsenal videozapisa vrhunskih zvijezda poput Jillian Michaels i Denise Austin.
Dostupno na:iOS, Android i Windows Phone
2. Gorska atletika sa sjevernog lica
Ljubitelji prirode (na primjer, trkači, skijaši i penjači na stijenama) trebaju posebnu vrstu treniranja kako bi vidjeli dobitke u svojim sportovima. Sarah Jane Parker, certificirana A.C.S.M. osobni trener i bloger iza Fit Cookie kune se aplikacijom Mountain Athletics iz The North Face. “Ova aplikacija nudi mnogo sjajnih vježbi koje su prilagođene različitim disciplinama na otvorenom, pa čak i općoj kondiciji. Sadrži šestotjedni plan koji bilježi vaše vrijeme i vodi vas kroz vježbe s video zapisima. ”
Dostupno na:iOS
3. FitStar Yoga i FitStar osobni trener
Dok FitStar Yoga i FitStar osobni trener čini imaju premium verzije koje imaju svoju cijenu, "osnovne" verzije su besplatne i odličan su način za početak. Obje aplikacije pružaju prilagođene vježbe vrhunskih osobnih trenera (Tara Stiles sa strane joge i bivša superzvijezda NFL-a Tony Gonzalez sa strane fitnesa) koje se temelje na vašoj razini i ciljevima. Možete odabrati vježbe ili program koji zadovoljava vaše potrebe, postaviti ciljeve i natjecati se prijateljima i povežite svoje uređaje za fitnes, poput Fitbita ili Jawbone Up -a kako biste više pratili svoje vježbe učinkovito.
Više:7 aplikacija koje će vježbu pretvoriti u srčanu igru
Posebno mi se sviđa što je aplikacija kompatibilna s Apple TV -om, pa svoje vježbe možete jednostavno projicirati na veliki ekran. Za nekoga poput mene, koji još uvijek cijeni dobrobit šire slike, ovo je veliko prodajno mjesto.
Dostupno na:iOS
4. Trening klub Nike+
Ne morate biti fan Nike da biste se zaljubili u Nike+ Training Club. Aplikacija nudi više od 100 cjelovitih vježbi koje vode Nike majstorski treneri i pokrivaju različite formate, uključujući intervale visokog intenziteta, trening snage i jogu.
Marielle Burch, C.S.C.S., instruktorica fitnesa i blogerica na kolicima u Fit Girl in a Pretty World, objašnjava zašto uživa u korištenju aplikacije: „Ima niz vježbi usmjerenih na vaš određeni cilj - na primjer, postanite vitkiji, napetiji ili jači. Također ima različite kategorije za početnike, srednje i napredne vježbače, pa je savršen za one svih razina. Vremenski okviri za vježbe kreću se od 15 do 60 minuta, a budući da zahtijevaju malo opreme, mogu se obaviti kod kuće! ”
Još jedna prednost je što vam aplikacija Nike+ omogućuje povezivanje s drugim korisnicima radi motivacije i podrške, a svoju statistiku vježbanja možete podijeliti s Facebookom.
Dostupno na:Android i iOS
5. Sworkit Lite
Neću lagati, nekako sam se zaljubio u aplikaciju Sworkit Lite. Prekrasna je svojom jednostavnošću i personalizacijom, funkcionira gotovo kao knjiga "izaberi svoju avanturu". Na glavnom zaslonu odabirete vrstu vježbe koju želite raditi - snagu, kardio, jogu, istezanje ili stvorite prilagođenu rutinu. Nakon odabira vrste vježbanja, dobit ćete više mogućnosti prilagođavanja. Na primjer, ako ste odabrali "jogu", dobit ćete mogućnost odabira vježbe za pozdrave suncu, potpuni niz joge, jogu za trkače ili pilates. Sljedeći izbor koji imate je vrijeme-odabirete duljinu u petominutnim koracima u rasponu od pet do 60 minuta.
Nakon što odaberete sve, prelazite na prilagođeni trening koji će vas provesti kroz niz vježbi s audio i video znakovima zajedno s mjeračem vremena kako biste znali koliko je duga svaka vježba izvedena.
Više:Najbolje aplikacije za kućne vježbe
Istini za volju, nisam veliki obožavatelj serije "joga"-aplikacija ne vodi uvijek vrhunski niz poza-ali za snagu, kardio i prilagođene treninge prilično je nevjerojatno. Također mi se sviđa što nakon vježbanja možete odabrati ikonu glazbe i poslušati jedan od Sworkitovih Spotify popisa pjesama dok slijedite svoju rutinu.
Dostupno na:Android, iOS i Amazon
6. C25K 5K trener za trkače
Ako želite početi trčati, ali nemate pojma kako krenuti, ne tražite dalje od C25K 5K Runner Trainer -a. Rachel McMichael, osobna trenerica, instruktorica fitnesa i blogerica u A Forever Change kaže da voli ono što aplikacija nudi: „Dizajnirana je tako da vas sa kauča spusti i spremite 5K za samo osam tjedana. Potrebno je samo 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, a uključuje jasne i jasne upute. Savršen je za početnike ili one koji nisu u praksi. Toplo preporučujem! ”
Dostupno na:Android i iOS
7. Službena Lindora Lean for Life
Za svakoga tko traži audio -coaching, a ne video -coaching (osobito korisno ako ste trkač ili biciklist), službena aplikacija Lindora Lean for Life tu je. Vježbe možete odabrati na temelju aktivnosti (trčanje, vožnja biciklom, trening snage ili fleksibilnost), lokacije (u zatvorenom ili na otvorenom), duljine i intenziteta.
Dok vježbate, aplikacija vam u stvarnom vremenu pruža statistiku o vremenu i sagorjelim kalorijama... a da biste bili još točniji, možete odabrati da kupite kompatibilne PEAR Training Intelligence Kit To uključuje monitor otkucaja srca i slušalice za praćenje otkucaja srca u stvarnom vremenu, sinkronizirajući ga s vašom (besplatnom) aplikacijom PEAR, tako da vam treneri mogu pružiti znakove treninga prilagođene vašem intenzitetu i ciljevima. Prilično otmjeno, zar ne?
Dostupno na:iOS
