Jednom sam razgovarao s japanskim kolegom o američkom konceptu veze um-tijelo kada je u pitanju terapija. Nasmijala mi se i rekla: "U našoj kulturi oni nikada nisu bili odvojeni."
Više: 5 navika u vezi s najsretnijim parovima na planeti
To me uvijek zaboravljalo, pogotovo kad sam počeo istraživati alternativne oblike terapije za moju rodbinu koja je htjela isprobati nešto drugo osim tradicionalne terapije razgovorom. Kad vidite da postoje različite vrste terapeuta čiji se procesi temelje na čvrstom, empirijski temeljeno istraživanje, imat ćete informacije koje vam mogu pomoći-ili nekome koga volite-pronaći desni terapeut.
Kognitivna bihevioralna terapija pomaže ljudima koji žele praktična rješenja
Ako se bavite problemom mentalnog zdravlja (depresija, anksioznost, nesanica, tuga ili stres) i ne želite biti u terapiji do kraja života kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) omogućuje vam da sami sudjelujete oporavak. Kognitivni bihevioralni terapeuti možda će vam zadati neke zadaće koje će vam pomoći da savladate sve što vam nedostaje. Na primjer, ako idete na CBT zbog anksioznosti, možda će vas natjerati da vodite evidenciju o osjećajima tjeskobe, na ljestvici od jedan do 10, koliko ste se osjećali tjeskobno i koje su misli prethodile anksioznosti. CBT služi promjeni načina razmišljanja. CBT koristi ograničen broj sesija kako bi vam pomogao da se vratite u svoj život pomoću alata koji će vam biti potrebni. CBT je iznimno motivirajući i vrlo učinkovit. Da biste pronašli liječnika koji radi CBT u vašoj blizini, vaš najbolji izvor vjerojatno će biti vaše zdravstveno osiguranje ili pitajte ljude u
Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije, ili provjerite Nacionalni institut za mentalno zdravlje.Plesna terapija bi vam mogla biti prava
Plesna terapija može pomoći pacijentima koji su sramežljivi, imaju problema s imidžom tijela ili smatraju da je terapija govora previše konfrontativna. Plesna terapija također je dobra za one s demencijom i one koji imaju ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem i koji su na dnevnim programima, jer je vrlo korisna za izgradnju komunikacije. Jedna od najboljih upotreba plesne terapije u posljednjih nekoliko godina bila je za djecu s autizmom.
Dr. Shoshana Dayanim sa Sveučilišta Keizer kaže da je plesna terapija odlična uz vježbe kretanja ili čak samo dodavanje lopte. “Plesna terapija može pomoći pacijentu da na smislen način dođe u kontakt sa svojom okolinom. To vas utemeljuje u stvarnosti, jer morate biti prisutni. ”
Ona to uspoređuje s obrazovanjem. “Svi učimo različito, pa je opravdano da je u pitanju ista stvar. Ne radi svaka terapija za svaku osobu. " Plesna terapija vrlo je dobra u tome što vam pomaže artikulirati ono što se doista događa u područjima depresije, na primjer jer nije konfrontacijska. Dr. Dayanim sugerira da je, ako tražite terapeuta za nekoga tko je u spektru, "tehnika zrcaljenja" plesne terapije pokazala vrlo učinkovitom. Američko udruženje za plesnu terapiju je izvrsno mjesto za pronalazak profesionalca plesnog pokreta u vašoj blizini.
Više: 6 nevjerojatnih aplikacija za sprječavanje samoubojstava koje bi svi trebali znati
Zašto biste mogli razmisliti o desenzibilizaciji ili terapiji izloženosti
Ako imate određene fobije koje morate brzo prebroditi - kao da se bojite letjeti i s obitelji planirate putovanje na Havaje - terapija izloženosti mogla bi biti prava stvar za vas. Postupna i opetovana terapija izlaže vas elementu ili situaciji kojih se bojite i uči vas kako smanjiti razinu anksioznosti koja okružuje metu fobije. Koristimo li leteći primjer, postoje programi u kojima će početi s obrazovanjem o letenju, zatim vas odvode na aerodrom, zatim se možete ukrcati u avion i na kraju kratko poletjeti i slijetanje. Uobičajena upotreba terapije izloženosti je za sve, od straha do PTSP -a. Klinika Mayo odličan je izvor za pronalaženje terapeuta koji vam može pomoći.
Tko bi trebao isprobati programe za djevojčice zasnovane na aktivnostima
Ako imate kćer u dobi od 8 do 18 godina s problemima slike tijela, potražite programe zasnovane na aktivnostima. Ti su programi posebnost suradnika GMA -e Dr. Robyn Silverman, koji jasno stavlja do znanja da postoji velika razlika između tjelesnog dismorfnog poremećaja (BDD) i slike tijela. "Ako vaše dijete ima poremećaj prehrane ili BDD, trebat će mu klinički terapeut dobro upućen u to, jer je za to potreban mnogo dublji klinički ugao."
Slika tijela je drugačija. "Čak i djevojke koje izgledaju normalno i zdravo možda neće biti zadovoljne svojim tijelom", kaže ona. "Njihovi osjećaji mogu čak ometati svakodnevne zadatke."
Djevojke moraju naučiti kako ne birati poruke koje primaju od medija, ali i od onih oko sebe. Ovi programi obrazuju djevojčice i mogu pomoći njihovim dadiljama, vašoj punici, starijoj braći i sestrama te svima koji su u njezinoj blizini dajući joj nezdravu poruku. Ti se programi ne temelje na terapiji, već su zaista snažne mogućnosti koje se temelje na medijskoj pismenosti i načinu kretanja u svijetu u kojem živimo.
Dr. Silverman predlaže programe poput Djevojke u bijegu, Girls Inc. ili Djevojke izviđači i Big Brothers Big Sisters. "Neki su tjedni, neki dvotjedni, ali svi govore o tijelu s naglaskom na osnaživanju." Kontaktirajte ove programe i pročitajte knjigu dr. Silvermana, Dobre djevojke se ne debljaju: Kako opsesija težinom zeza naše djevojkeza više informacija.
Kada isprobati tradicionalnu psihoterapiju
Ako imate problema sa samopoštovanjem, posebno onih koji se tiču starenja, tradicionalna psihoterapija mogla bi biti vaša najbolja opcija. Psihoterapeut, dr. Robi Ludwig objašnjava: „Proces razgovora može promijeniti kemiju mozga. Samo dijeljenje vaše priče, na uređen način, u prisutnosti stručnjaka, može biti dovoljno. ” Terapija u najboljem slučaju može biti valjana. Naučite da su vaše emocije važne, pogotovo ako ljudi oko vas odbacuju vaše osjećaje.
Tradicionalna terapija razgovorom može vam pomoći da se osjećate manje izvan kontrole jer naučite da je u redu imati vaše osjećaje. "Ali", dodaje dr. Ludwig, "također radi ispravljanja izobličenja koja imate." Dr. Ludwig, autor knjige Vaše najbolje doba je sada voli se usredotočiti na pitanja koja uključuju proces starenja. Ona razgovara s pacijentima o onome što nam kulturno govore i što to znači u smislu vašeg života. Kaže da voli promijeniti mišljenje ljudi koji se osjećaju beznadno u pogledu svoje budućnosti. "Pogrešno je misliti da je prekasno da vam se nešto pozitivno dogodi u životu, ili osjećati žaljenje zbog svojih grešaka."
Također vjeruje da nikad nije kasno imati karijeru kakvu želite, imati odnos kakav želite ili izgledati onako kako želite. "Apsolutno nije kasno", kaže ona. Ona dodaje da smo „toliko usredotočeni na mlade da smo previdjeli novu znanost o tome da smo u srednjim godinama, kako razmišljamo i kako učimo“.
Ova vrsta terapije može vam pomoći da shvatite da svaka faza donosi svoje izazove, ali i svoja rješenja. “Sumnjate u sebe i trebate osjećati da više kontrolirate život koji želite imati. Naravno da je moguće i znanost to podržava. ” Da biste u blizini pronašli izvrsnog psihoterapeuta, provjerite Američko psihološko društvo.
Više: 5 stvari koje je dobro došla Kristen Wiig o graničnom poremećaju ličnosti
