Jedeći isti obrok svako jutro doručak postaje dosadno jelo. Ne samo da jedva vrijedi zijevati, isti doručak iz dana u dan također ga može učiniti izazovom kako biste osigurali da vaša obitelj dobiva preporučeni dnevni unos vitamina, minerala i drugih hranjivim tvarima. Dobra vijest je da svom jutarnjem obroku možete lako dodati raznolikost, što će vašoj obitelji pružiti a Ukusan razlog za skok iz kreveta i početak dana zdravim, zadovoljavajućim doručkom namirnice.
1. Nemojte jesti isti jutarnji obrok dva puta - u istom tjednu
Sedam dana raženog tosta s jajima i jaja s lakoćom bolje je nego potpuno preskočiti doručak, ali s izvrsnim nizom alternativnih opcija za doručak, nemate razloga za to monokromatski. Neka vam svaki tjedan pojedete sedam različitih namirnica za doručak.
Evo primjera jutarnjeg obroka:
- Ponedjeljak: Hladne žitarice od integralnih žitarica, bobica i sojinog mlijeka
- Utorak: Francuski tost s voćnim pireom i jogurtom
- Srijeda: Zobene pahuljice i proteinski smoothie
- Četvrtak: Toster vafle s maslacem od oraha i kriškama banane
- Petak: Pola peciva s namazom od krem sira s dimljenim lososom
- Subota: Palačinke prelivene pireom od bundeve od javorovog jogurta i sjeckanim orasima
- Nedjelja: Tepsija za doručak s jajima, purećom kobasicom, povrćem i svježim začinskim biljem
2. Ažurirajte svoju uobičajenu hranu za doručak
Ako vi i vaša obitelj volite rutinski i predvidljiv doručak, svojim jutarnjim obrocima još uvijek možete dodati inventivne pomake. Hladne žitarice napravljene od integralnih žitarica brzi su i zdravi način za početak dana - zavrtite ga zamjenom običnog mlijeka sojinim, kozjim mlijekom, rižinim mlijekom ili bademovim mlijekom. Također možete jedan dan dodati sjeckane orahe, drugi dan sušeno voće. Ako su jaja na uobičajenom jelovniku za doručak, popravite ih na različite načine. Na primjer, omlete i fritaje napunite ukusnim nizom različitih sastojaka, umućenim jajima dodajte pesto ili salsu ili napravite slatke sendviče s jajima s poširanim jajima. Jutarnji smoothie također se može napraviti na ukusan broj načina - upotrijebite različito voće, jogurte s okusom i maslace od orašastih plodova za ukusan jutarnji šejk.
3. Budite avanturistički na doručku
Usudite se biti drugačiji u izboru doručka. Večerajte za doručak - samo zato što se veggie pizze ili delikatesni sendviči ne smatraju jutarnjom jelom ne znači da ih ne možete pojesti po ustajanju. Isprobajte etničku hranu - uđite u doručak drugih kultura (pretražite internet za doručkom iz određene kulture ili kontinenta ili uzmite etničku kuharicu). Dodajte svježe okuse svojim uobičajenim jelima sa svježim začinskim biljem i začinima - pospite cimet ili začin pite od bundeve na hladnoći ili vruće žitarice, upotrijebite nasjeckani svježi bosiljak ili peršin u omletima, ili dodajte malo kipotle praha u svoj doručak tepsija.
4. Planirajte dodati raznolikost
Kad prvi put ustanete iz kreveta, posljednje na što vjerojatno mislite je napraviti drastično drugačiji doručak. Zato razmislite o tome prethodne noći. Dodavanje raznolikosti vašim jutarnjim obrocima zahtijeva malo - ali ne mnogo - planiranje. Ako želite napraviti palačinke za doručak, pomiješajte suhe sastojke i vlažne sastojke u zasebnim posudama i spremite u hladnjak preko noći. Ujutro sjedinite sastojke dok se tava zagrijava i jednostavno izlijte tijesto. Složite tepsiju za doručak prije nego što odete u krevet, a sve što trebate ujutro je izvaditi iz hladnjaka i ispeći u pećnici. Uštedite sebi još više vremena ujutro režući veliki izbor voća i imajte ga uvijek pri ruci u hladnjaku za doručak (kao i grickanje tijekom dana).
Uklanjanje blage hrane s doručka pružit će vam izvrstan razlog da se probudite i pojedete najvažniji obrok u danu.
povezani članci
Ideje za brzi doručak
Brzi savjeti za zdrav doručak
Olakšajte doručak
