Kad vas dan može odvesti sa predavanja, u ured i na sastanak s prijateljima na večeru, može biti teško osigurati da jedete dovoljno hranjivih tvari.
t
tSrećom, što se tiče proteina, lako ih možete planirati ugraditi u obroke i grickalice tijekom dana. Proteini su važni jer pomažu u izgradnji mišića, otjeranju gladi, održavanju gustoće kostiju i još mnogo toga.
t Evo nekoliko mojih omiljenih opcija pakiranih bjelančevinama kako bih bio siguran da dobivam otprilike 56 grama dnevno.
Doručak
t U užurbanim jutrima moj doručak za stolom je jabuka ili banana s 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema (7-8 grama po obroku). Kad budem imala više vremena, kombinirat ću posudu grčkog jogurta od 6 unci (15-20 grama) s chia sjemenkama (6 grama) i sjeckanim voćem.
t
Ručak
t Proteine je lako unijeti u glavno jelo tijekom ručka. Na primjer, salati dodajte tvrdo kuhani snijeg od bjelanjaka (6 grama) ili jednu šalicu sjemenki suncokreta (29 grama). Ako vam treba brzo rješenje, možete zagrijati i a
Jimmy Dean Iza doručka predjelo za 15-24 grama. Neke opcije uključuju svinjetinu, odrezak i šunku.Večera
t Ako ste tijekom dana štedjeli na proteinima, možete ih zdrobiti obilnim glavnim jelom za večerom. Odaberite 3 unce lososa (22 grama) ili pola purećih prsa (92 grama). Za opciju bez mesa odaberite jednu šalicu quinoe (8 grama) ili rižu i grah (7 grama).
Snack
t Ovi manji proteinski popravci mogu se jesti bilo kada. Pakirajte konac sir (9 grama) ili jednu šalicu badema (20 grama) u torbicu. Također možete dodati jednu mjericu proteinskog praha (25-30 grama) u bilo koji recept za smoothie kako biste ga napunili u baru sa sokovima ili kod kuće nakon treninga.
t Nakon što počnete otprilike učiti koliko proteina ima u određenim vrstama hrane, osobito onima koje već jedete, lako ćete izgraditi prema svom cilju tijekom dana. To je osobito važno za one koji su redovito aktivni ili čak treniraju za događaj izdržljivosti, poput maratona. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da već konzumirate proteine koje su vašem tijelu potrebne. Ako ne, ove vam opcije mogu pomoći da napravite promjenu od sutra.
t Otkriće: Ovaj je post dio suradnje s Jimmyjem Deanom i SheKnowsom.
