Čuješ to stalno: Doručak je najvažniji obrok u danu. No žongliranje poslom i djecom, dovoljno sna i općenito života ponekad može olakšati prestanak u restoranu brze hrane na putu do posla ili potpuno preskočiti doručak nego nešto zaraditi Dom.
Ovi doručci unaprijed savršeno su rješenje za to da prije početka dana unesete potrebne hranjive tvari. Bez obzira na to jeste li ih pripremili tjedan dana prije i zamrznuli ili ostavili u hladnjaku preko noći, ova će vas ukusna jela održati u trčanju do ručka.
1. Probajte zob preko noći
Zobene pahuljice jedna su od najzdravijih stvari koje možete jesti ujutro zbog visokog sadržaja topivih vlakana. S bilo kojim jedan od ovih 21 recepta od zobi za noć, možete samo navečer uložiti nekoliko minuta posla i ujutro moći uživati u ukusnom, hranjivom doručku.
2. Burritos s doručkom unaprijed za ponijeti
Ako se zateknete u vožnji kroz put do posla jer želite nešto slano, pokušajte
ovi pripremljeni burritos za doručak unaprijed. Oni su značajni, ali mnogo zdraviji od svega što možete dobiti od restorana brze hrane. Možete čak dodati i zdrave dodatke poput špinata ili paprike narezane na kockice za dodatno pojačanje.3. Čuvajte odličan sendvič za doručak u zamrzivaču
Ponekad vam je samo potreban karbilan, mesnat, sirast sendvič za doručak da provedete jutro. Izbjegavajte misteriozne sastojke i dugačak red u vožnji s ovi sendviči s doručkom unaprijed. Predviđanje zdravlja možete povećati upotrebom bjelanjaka, kriški puretine s malo natrija i nemasnog sira ili dodati dodatno povrće. U svakom slučaju, ono što kuhate kod kuće mora biti zdravije od nečega što proizlazi iz friteze. Držite ih u zamrzivaču, a zatim ujutro u mikrovalnoj kada vam zatreba.
4. Za doručak doručkujte desert
Ako nikada nemate vremena za doručak ili vam se jednostavno ujutro ne jede težak obrok, pokušajte ovaj kremasti, ali lagani chia puding od cimeta i indijskog oraha preko noći recept. Možete upotrijebiti mlijeko od orašastih plodova ili vodu kako biste ga učinili veganskim, a slobodno prelijte voćem dodatnom dozom njam koji će vas uzbuditi zbog doručka ujutro.
5. Napravite pojedinačne muffine od fritaje
Vjerovali ili ne, kajgana se nevjerojatno dobro smrzava, pogotovo kad ih pojača malo sira. Peći ove mini fritaje, svaki zamotajte u papirnati ubrus kad se ohladi, a zatim ga stavite u vrećice s patentnim zatvaračem. Kad budete spremni za jelo, samo je 1 do 2 minute stavite u mikrovalnu pećnicu na papirnati ubrus.
6. Napravite svoje smoothije unaprijed
Slika: Jednostavni zeleni smoothiji
Postoje dvije škole mišljenja kada je u pitanju pravljenje smoothija prije vremena. Jednostavni zeleni smoothiji predlaže pakiranje sastojaka za vaš omiljeni smoothie zajedno, spremanje u zamrzivač, a zatim miješanje kad budete spremni za uživanje. U The Kitchnu preporučuju da se smoothie prethodno pripremi, a zatim zamrzne u posudama za kocke leda. Kocke tada možete staviti u bocu s vodom ili putnu šalicu, a prije nego što krenete na posao, već bi se trebala otopiti u hladan, zdrav doručak.
7. Omleti u vreći
Slika: KOA
Ovaj recept izvorno je namijenjen za kuhanje na logorskoj vatri, ali je i odlično rješenje za doručak. Umješajte veliku količinu omleta s vašim omiljenim sastojcima i razdijelite ih u vrećice sa zamrzivačem na zatvarač. Ujutro samo uzmite vrećicu i stavite je u lonac s kipućom vodom na 5 do 10 minuta (dok se ne pripremite) dok se ne skuha.
8. Pretvorite svoj jogurt u smrznutu poslasticu jednom rukom
Slika: Probali smo
U vrućim ljetnim danima, ovaj divan doručak je grabio-and-go poslastica koja će vam dati energiju za osvajanje dana dok vas hladi. Jednostavno kupite svoj omiljeni jogurt, protisnite štapić s ledom kroz poklopac i zamrznite. Kad budete spremni za polazak, samo iskočite led iz posude i uživajte!
9. Skuhajte svoju ledenu kavu večer prije
Uštedite novac - i vrijeme - hladnim kuhanjem ledene kave u hladnjaku preko noći. Procijedite, a zatim razrijedite koncentriranu kavu kako biste napravili savršenu šalicu. Uštedjet ćete vrijeme i novac izbjegavajući ujutro izlet u kafić.
10. Prethodnu večer pripremite žitarice - i mlijeko
Slika: Instrukcije
Ako ste narkoman od žitarica, ali čini se da nikada nemate vremena sjesti za zdjelu prije posla, zašto je ne biste ponijeli sa sobom? Rješenje je tako jednostavno! Sipajte žitarice u plastičnu posudu s poklopcem. Ulijte svoje mlijeko po izboru u vrećicu s patentnim zatvaračem. Stavite vrećicu u posudu sa žitaricama, stavite je na poklopac i voilà! Kad se bacite na posao, možete napraviti savršenu zdjelu žitarica - bez vlažnih komadića ili prolivenog mlijeka.
Više obroka unaprijed
20 Zdravih grickalica unaprijed
Unaprijed pripremite obroke u zamrzivaču ako vam se ne da kuhati
12 Školski ručkovi unaprijed
