Starenje ne znači da ćete uskoro zaglaviti u stolici za ljuljanje i gledati sve mlade ljude koji prolaze pored vas. Pazite na svoje zdravlje i možete voditi aktivan život u bilo kojoj dobi.
Praktičarka kardiološke sestre Mary Kathryn Macklin, MSN, autorica Žene: Fit u pedeset, dijeli 10 zdravstvenih savjeta za žene kako bi se oblikovale, ostale u formi i spriječile bolesti povezane s godinama.
Odgovara u bilo kojoj dobi
Naravno, možda niste tako sposobni ili aktivni kao u 20 -ima, ali to ne znači da ćete baciti ručnik, postati sjedeći i završiti s kroničnom bolešću. Macklinova knjiga, Žene: Fit u pedeset, koji donosi praktične savjete o prehrani i fitnesu, relativne priče i popise za samoocjenjivanje, može vam pomoći da ostanete motivirani da preuzmete brigu o svom zdravlju bez obzira na vašu dob. Sve što je potrebno je vaša želja da poboljšate kvalitetu svog života.
"Predavanje zdravlju ne mora oduzimati puno vremena", kaže Macklin. "Mali koraci koji se poduzimaju svaki dan mogu s vremenom napraviti veliku razliku - i nema boljeg trenutka za početak nego sada."
10 savjeta za zdravo starenje za žene
1
Vježbajte onako kako vi
želite vježbati
Samo zato što je Zumba bijes mnogih žena, ako vam se ne sviđa, nemojte to učiniti. Ali neka vas to ne spriječi u traženju aktivnosti koje vam se sviđaju. "Predložena količina vježbe je najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan", kaže Macklin. "Ovo može biti bilo koja vrsta vježbe koja vam odgovara." Čak je i hodanje izvrsno sve dok hodate žustro.
2
Slijedite pravilo od pet minuta
Ako ste tek počeli vježbati, nemojte raditi previše i obeshrabrite se sami sa sobom. Macklin preporučuje poštivanje "petominutnog pravila" opisanog u njezinoj knjizi. "U osnovi, samo se posvetite pet minuta vježbanja svaki dan, a zatim povećajte od tada", objašnjava ona. "Najvažnije je kretati se, bez obzira na to što radiš." Ovo pravilo možete koristiti i kada žudite za nezdravom hranom, osjećate glad iako ste upravo jeli ili ste skloni jesti iz emocionalnih razloga - pričekajte pet minuta pa procijenite trebate li zaista jesti. Mnogo puta će osjećaj proći. Tih pet minuta možete iskoristiti i za šetnju vani ili drugu aktivnost koja vam odmiče od hrane.
3
Udružite se s a
drugar za vježbanje
Nađete se s prijateljima na kavi ili ručku, pa zašto ih ne biste upoznali radi brze šetnje parkom ili vožnje biciklom na kavu? Macklin potiče žene da pronađu prijateljicu za fitnes. "To će vam pomoći da ostanete predani i držati vas na nišanu", objašnjava ona. "Razradite rutinski raspored s prijateljem za vježbanje i pridržavajte ga se."
4
Jedite dijetu s niskim udjelom masti
Prema Macklinu, ne više od 30 posto vaših dnevnih kalorija ne bi smjelo potjecati od masti. "Neki stručnjaci čak preporučuju da to ostane samo 20 posto", dodaje medicinska sestra. "Napravite male izmjene kako biste smanjili masnoće, poput odabira mlijeka bez masti, grickalica s malo masti i umjerenog korištenja zdravog ulja za kuhanje, poput maslinovog ulja."
5
Budite spremni za užinu
Macklin preporučuje da uvijek nosite zdrave zalogaje kako ne biste uhvatili nešto manje zdravo. "Isprobajte vrećicu dječje mrkve ili malu vrećicu pereca i uvijek držite voće pri ruci", objašnjava ona.
6
Smršaviti
Prekomjerna težina dovodi vas u rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i raka. Također može staviti stres na zglobove i uzrokovati bolove u leđima ili čak artritis, kao i povećati vaše šanse za ozljede. Uključite više tjelesne aktivnosti u svoj dan i napravite zdraviji izbor hrane za mršavljenje. Ako vam se napredak čini sporim, nemojte odustati. Macklin ima ove riječi ohrabrenja: "Vježbe čak i bez značajnog gubitka težine bit će vam od velike koristi."
7
Ostanite aktivni čak i kad ne "vježbate"
Jutarnji 30-minutni tečaj u teretani, a zatim ostatak dana ležanje na kauču i gledanje televizije neće vam pomoći da elegantno ostarite. Zdrav, aktivan način života znači biti aktivan čak i kad ne vježbate.
Macklin predlaže dodavanje sitnica u vaš dan, poput:
- Idite stepenicama radije nego liftom.
- Parkirajte na krajnjem kraju parkirališta kako biste povećali vrijeme hoda.
- Izbjegavajte prozore s pogonom; izađite iz vozila i uđite.
- Kad možete, stojite radije nego sjedite jer stajanjem sagorijevate više kalorija.
8
Prestanite pušiti - sada
"Prestanak pušenja najvažnija je stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje", naglašava Macklin, koja je vidjela svoj dio štete koju pušenje može nanijeti srcu i cjelokupnom zdravlju. "Ako vam je potrebna pomoć s lijekovima za pomoć ili tražite grupne programe, obratite se svom liječniku."
9
Provjerite krvni tlak
"Ako je vaš krvni tlak viši od smjernica, morate to liječiti promjenom načina života ili lijekovima", kaže Macklin. “Visok krvni tlak glavni je uzrok moždanog udara, kao i drugih problema poput srčanih bolesti i bubrega šteta." Trebali biste već otići liječniku na redovite preglede, ali nemojte mjeriti krvni tlak provjereno samo jednom godišnje-iskoristite samoprovjere dostupne u ljekarnama i zdravstvenim klubovima. Ako dobijete visoka očitanja, dogovorite se sa svojim liječnikom.
10
Održavajte redovne sastanke sa svojim liječnikom
Važan ključ prevencije bolesti je redoviti pregled kod liječnika. Zatražite zdravstvene preglede koji odgovaraju vašoj dobi i zdravstvenoj povijesti. Odgovarajući pregled pomoći će u ranom otkrivanju ako slučajno imate zdravstveno stanje, a to će povećati vjerojatnost uspješnog liječenja.
Još savjeta za zdrav život
Jednostavni načini da dobijete tijelo kakvo želite
10 sjajnih razloga za više sna
Kako imati najzdraviju godinu do sada
