Biti pod stresom nije zabavno, zar ne? Može vam pokvariti dan i otežati opuštanje, a što je još neugodnije, može vam se i loše osjećati iako niste bolesni. Nije u vašoj mašti: kako se ispostavilo, stres može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje, kao i na vaše mentalno zdravlje.
Dvije vrste stresa
dr. David D. Clarke, kaže liječnica i predsjednica Udruge za psihofiziološke poremećaje Ona zna postoje dvije vrste stresa s kojima se možemo susresti — kratkoročni i dugoročni. Naša tijela su dizajnirana da se prilično dobro nose s kratkotrajnim stresom, uključujući situacije koje nas navode na način da se borimo ili bježimo.
Objašnjava da nam simpatički živčani sustav pomaže ubrzanim otkucajima srca, dubljim disanjem, višom krvotokom pritisak, veći dotok krvi u naše mišiće, smanjen protok krvi u naš probavni sustav i oslobađanje znoja da nas ohladi isključeno. Nakon što se stresna situacija riješi, naši se tjelesni sustavi vraćaju u normalu.
Više: Odlazak na "Facebook odmor" može smanjiti stres, ali je komplicirano
Dugotrajni stres, s druge strane, opisuje kronični stres, koji nije dobar niti zdrav. Više svakodnevnih izazova (koji mogu uključivati iskustva poput vožnje na posao u gustom prometu, sam posao, muke s plaćanjem računa, poštivanja rokova, problema u vezi, obiteljski problemi, grozni susjedi i, nažalost, mnogi drugi) mogu držati vaše tijelo u stanju stresa bez olakšanja koje dolazi kada se vratite u svoje normalno stanje. Ovo je vrsta stresa koja može imati dugoročne posljedice, od kojih neke mogu biti ozbiljne.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo se mora nositi s tim
Kratkoročni stres, koji smo opisali gore, ne rezultira dugoročnim problemima. Nakon što se stresor ukloni, vratili ste se u normalu i sve je bezbrižno. Međutim, kronični stres može i uzrokuje probleme koji mogu biti u rasponu ozbiljnosti. To je zato što simptomi koji pomažu našim tijelima tijekom događaja borbe ili bijega, ako se nikada ne ohlade i vrate u svoja normalna stanja, mogu izazvati pustoš u našim tijelima.
Neumoljivi dugotrajni stres koji traje nekontrolirano može dovesti do nekoliko fizičkih problema. Prema Klinika Mayo, to može uključivati:
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Pretilost
- Dijabetes
- Kronične boli
- Probavni i crijevni simptomi
- Vrtoglavica
- Smetnje vida
- Glavobolje
- Napetost mišića ili bol
- Bol u prsima
- Umor
- Poremećaji spavanja
To također može dovesti do stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija, a također može dovesti do razdražljivost, ljutnja, nemir, nedostatak motivacije, društveno povlačenje, premalo ili prejedanje i vježbanje rjeđe.
Clarke kaže da može biti teško dijagnosticirati jer simptomi nisu uzrokovani bolešću organa, infekcijama ili strukturnim abnormalnostima. “Umjesto toga, potrebno je procijeniti izvore trenutnog životnog stresa (uključujući loše vještine samopomoći), dugotrajne utjecaj nepovoljnog iskustva iz djetinjstva i prisutnost suptilnih slučajeva depresije, tjeskobe ili posttraumatskog stresa”, objašnjava.
Što možete učiniti protiv stresa?
Ako je stalni stres rezultirao tjelesnim simptomima, doživljavate kronični stres, a to može učiniti vaše zdravlje slabijim. Tamo su korake koje možete poduzeti kod kuće da pokušam riješiti to: Vježbajte redovito, istražite tehnike opuštanja, sudjelujte u brizi o sebi, družite se s prijateljima ili obitelji i po mogućnosti izađite na masažu.
Međutim, ako imate bol u prsima, nemojte to otpisivati kao samo stres, pogotovo ako doživljavate druge simptomi srčanog udara, kao što su nedostatak daha, znojenje, mučnina ili bol koja zrači niz ruku — odmah potražite liječničku pomoć.
Više: Poznavanje simptoma srčanog udara kod žena moglo bi spasiti život
S obzirom na to, ne može se svaki slučaj kroničnog stresa ublažiti pjenušavom kupkom i redovitom tjelovježbom. Ako niste sigurni da je stres uzrok vaših fizičkih ili psihičkih simptoma (ili ste pokušali poduzeti korake za kontrolu a vaši se simptomi ne poboljšavaju), posjetite liječnika da vidite postoje li medicinski uzroci koji bi mogli biti liječiti. Savjetovanje ili terapija također mogu pomoći. I dok čekate svoj termin, duboko udahnite - i mi ćemo jedan ponijeti sa sobom.
