Jeste li znali da u Sjedinjenim Državama žena umire otprilike svake minute od srčanih bolesti, moždanog udara i svih drugih kardiovaskularnih bolesti? Što je još gore, oko 64 posto onih žena koje iznenada umru od KBS -a neće imati prethodne simptome. Bez obzira imate li 20 godina i nemate povijest srčanih bolesti ili imate 50 godina i želite poduzeti korake kako biste to izbjegli, evo osam načina kako spriječiti srčani udar.
1. Procijenite svoje rizike
Budući da su mnogi prvi srčani udari fatalni, prevencija je kritična. Što prije naučite čimbenike koji vas izlažu povećanom riziku od srčanih bolesti, prije možete riskirati
reducirati program na akciju i izbjeći srčani udar. Posjetiti Američko udruženje za srce odrediti
svoje rizike i razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti kako biste vodili zdrav način života.
2. Odbacite naviku
Pušači, u usporedbi s nepušačima, imaju dvostruko veći rizik od iznenadne srčane smrti. Osim toga, pušenje je najvažniji uzrok prerane smrti u Sjedinjenim Državama koji se može spriječiti. Kada ti
Prestanak pušenja uvelike smanjuje vaše šanse za srčani udar i povećava vaše šanse za duži i zdraviji život. Ono što je važno, i vaša odluka da prestanete pušiti je odluka
poboljšati zdravlje svojih najmilijih. Provjerite svoje lokalne popise programa za prestanak pušenja i obratite se svom liječniku za više informacija o tretmanima za prestanak pušenja.
3. Pokreni svoje tijelo
Vježba je jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za zdravlje srca. Ne samo da tjelesna aktivnost jača vaše srce i pluća, već vam pomaže i u održavanju zdrave težine, ublažava
stres, te smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti. Samo 30 minuta vježbanja dnevno može sniziti kolesterol, krvni tlak i rizik od srca
napad. Idite u šetnju, vozite bicikl, pohađajte tečaj fitnesa ili vrtlarite ili obavljajte kućanske poslove kako biste ispunili svoju 30-minutnu kvotu. A ako vam se to na početku čini previše, počnite polako - napravite 10
minuta vježbanja i postupno povećavajte svoju izdržljivost.
4. Izbacite loše masti
Vaša prehrana ključna je u sprječavanju srčanog udara. Smanjenje unosa zasićenih i trans masti (poznatih i kao "loše" masti) može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali nemojte misliti
to znači uklanjanje svih masnoća iz vaše prehrane-„dobre“ masti poput mononezasićenih i polinezasićenih (omega) zdrave su za srce i zapravo mogu sniziti kolesterol u krvi.
Pročitajte etikete i ograničite unos proizvoda sa zasićenim i transmastima, kao i masnih komada mesa. Isto tako, konzumirajte skromnu količinu masti zdravih za srce koje se nalaze u masnoj ribi (bogata
omega-3), orasi, sjemenke, maslinovo ulje, masline i avokado.
5. Ne pritajite se hranjivoj hrani
Osim što ćete ograničiti „loše“ masti i imati skroman unos „dobrih“ masti, napunite svoj tanjur hranom bogatom hranjivim tvarima (koja je prepuna vitamina, minerala, vlakana i
druge hranjive tvari, ali imaju manje kalorija), poput povrća, voća, hrane od cjelovitih žitarica i vlakana, ribe, nemasnih bjelančevina i mliječnih proizvoda bez masti ili s niskim udjelom masti. Razmislite o radu s registriranim
dijetetičar ili nutricionist za razvoj plana prehrane zdrave za srce koji će pomoći u snižavanju kolesterola, krvnog tlaka, težine (ako je potrebno izgubiti) i rizika od srčanog udara.
6. Ograničite svoje libacije
Konzumacija previše alkohola - čak i vina - može povisiti krvni tlak i dovesti do srčanog udara. Osim toga, može pridonijeti povećanju triglicerida, uzrokovati nepravilne otkucaje srca i
dovesti do pretilosti, da ne spominjemo druga zdravstvena stanja. Prema Američkom udruženju za srce, iako postoji rizik od srčanih bolesti kod ljudi koji piju umjerene količine alkohola (u prosjeku
jedno piće za žene ili dva pića za muškarce dnevno) niže je nego u osoba koje ne piju, ne preporučuje se da oni koji ne piju počnu piti ili da piju misle „više je bolje“.
Ograničite se na jedno piće dnevno.
7. Manje stresa
Istraživanja sugeriraju vezu između stresa i rizika od koronarne bolesti srca. Sam stres može opteretiti vaše tijelo, ali vas također može natjerati da napravite loš odabir načina života
doprinose srčanim bolestima. Na primjer, ako se nosite sa stresom prejedanjem, pušenjem ili pićem, povećavate rizik od visokog krvnog tlaka, pretilosti, visokog kolesterola i dijabetesa. Pronaći
zdrave načine za upravljanje stresom i rad na smanjenju stresora s kojima se svakodnevno susrećete. Osim toga, imajte na umu da održavanje hranjive prehrane i redovito vježbanje također mogu pomoći
smanjiti utjecaj stresa na vaše zdravlje.
8. Upravljajte svojim zdravljem
Ako imate povišen kolesterol, visoki krvni tlak, dijabetes ili druga kronična stanja, blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste provjerili svoje zdravlje. Obavezno redovito odlazite na liječničke preglede i
slijedite planove liječenja prema uputama vašeg liječnika. A ako ste dobrog zdravlja, dogovorite godišnji sastanak kako biste ostali zdravi tako što ćete uočiti sve zdravstvene probleme rano, kad se pojave
lakše liječiti.
Više o zdravlju srca
10 razloga za prestanak pušenja
Grčki recepti zdravi za srce
Mnogo prednosti omega-3
