Ne osjećate se nadahnuto u posljednje vrijeme da biste otišli u teretanu radili na svom pakiranju od šest komada? Neka bolest prevencija neka vam bude primarna motivacija. Prema stručnjacima, vježbanje može smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti kao što su srčana bolest i dijabetes. Od borbe visoko krvni tlak do spuštanja kolesterol i rizik razvoja Rak, stručnjaci preporučuju sljedeće vježbe za sprječavanje bolesti.
Prednosti redovitog vježbanja nadilaze uklapanje u novi par uskih traperica. Osim što izgledaju fizički vruće napete ruke, čvrste noge i trbušni trbušnjaci - dodaju aerobik i trening snage vašem rasporedu tri do četiri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta pomoći će održati vaše tijelo zdravim, snažnim i u borbenom načinu borbe bolesti.
Hodanje
Hodanje je lako, pristupačno vježbanje koje se lako mogu promijeniti prema vašem načinu života i razini tjelesne aktivnosti. Nedavno je istraživanje s Harvarda pokazalo da umjerenim hodanjem do tri sata tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena za čak 40 posto. Također je poznato da hodanje podržava imunološki sustav i pomaže u sprječavanju dijabetesa.
Posvećivanje malim promjenama ipak će napraviti razliku. Izbjegavajte kružiti parkiralištem dok ne pronađete mjesto za parkiranje koje je najbliže ulazu. Parkirajte daleko, a zatim hodajte. Zatvorite dizalo i idite stepenicama. Uključite hodanje u pauzu za ručak na poslu.
(Podsjetnik: 6. travnja svake je godine Nacionalni dan početka hodanja).
Trčanje
Uzmite dobre tenisice ako želite usporiti proces starenja i smanjiti šanse za srčani udar. Trčanje je visoko ocijenjeno među aerobnim vježbama koje jačaju srce i pluća.
Prema Američkom udruženju za srce, kardiovaskularne vježbe poput trčanja imaju koristi za vaše srce. Studije pokazuju da zdravstvene beneficije trčanja također uključuju snižavanje krvnog tlaka, smanjenje mogućnosti moždanog i srčanog udara te jačanje kostiju kako bi se spriječio gubitak kostiju i mišića.
Iako neki ljudi doživljavaju “trkačku visinu” i mogu svakodnevno trčati miljama, trčanje je snažna vježba koja novim trkačima može biti teška. Ako vam trčanje predstavlja izazov, počnite s laganim trčanjem i od tada gradite dalje. Također možete trčati u kratkim intervalima (trčati 4 minute, zatim hodati 1 minutu i ponoviti), što je također učinkovito.
Vožnja biciklom
Pokušavate li izbjeći visoke cijene plina, vožnja bicikla mogla bi vam biti izvrsna opcija ovog ljeta.
Biciklizam nije samo korisna vježba koja potiče mršavljenje, već pomaže u sprječavanju bolesti, smanjuje stres i lako je za zglobove. Izbacite bicikl i uživajte u slikovitoj ruti ovog ljeta. Pritom ćete također poboljšati tonus mišića.
Biciklizam: Vodič za početnike >>
Plivanje
Toplo vrijeme idealno je vrijeme za kupanje, bilo da idete na plažu, unutarnji bazen ili zabavu uz bazen. Osim zabave uživanja u bazenu po vrućem, sunčanom danu, plivanje je aerobna vježba koja učinkovito sagorijeva veliki broj kalorija po satu. Preporučuje se vježbama za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa, a pomaže i u ublažavanju nelagode kod trudnica. Studije pokazuju da redoviti plivači imaju jaka srca.
Trening snage
Jeste li ljubitelj sklekova, iskoraka, čučnjeva ili koristite pojaseve otporne na težinu? Uključivanje treninga snage u vaše vježbe dobar je način za smanjenje rizika od osteoporoze. Treninzi snage također su povezani sa smanjenjem krvnog tlaka, bolovima u leđima i poboljšanjem općeg stanja dijabetičara.
Još savjeta o fitnesu za pobjedu nad bolestima
Video: Vježbe za sprječavanje osteoporoze
Vježbe za ublažavanje boli s reumatoidnim artritisom
5 najboljih vježbi za zdravlje srca
