The epidemija usamljenosti u Sjedinjenim Državama je stvaran. A Cigna studija od 20.000 Amerikanaca iz cijele zemlje alarmiralo je na veliki način početkom ove godine. Gotovo polovica sudionika izvijestila je da se ponekad ili uvijek osjeća usamljeno ili izostavljeno, a pripadnici generacije Z - mladi odrasli u dobi od 18 do 22 godine - najusamljeniji su među nama.
Usamljenost ima negativne posljedice na naše zdravlje, poput studija (poput ove Švicarska studija Sveučilišta u Zürichu) pokazali su, i istraživanje Nacionalnog saveza za mentalne bolesti sugerira blagdani ga pogoršavaju. „Za ljude koji se već osjećaju usamljeno, blagdani mogu biti posebno stresni jer vide kako se ljudi povezuju i dijele vrijeme sa svojim najmilijima, što čini njihovo vlastito iskustvo izolacije još izraženije i mučno ”, kaže dr. Kory Floyd, profesor na Fakultetu društvenih i bihevioralnih znanosti Sveučilišta u Arizoni i autorica Lijek za usamljenost: šest strategija za pronalaženje stvarnih veza u vašem životu.
Biti sam tijekom blagdana može povećati osjećaj usamljenosti, dodaje dr. Bella DePaulo, vodeća znanstvenica singlizam (društvena stigmatizacija pojedinaca) na Kalifornijskom sveučilištu u Santa Barbari i autorica Sam. "Samce muči mučan osjećaj da ne bi trebali biti sami za praznike."
Thrive Global sjedio je s Floydom i DePaulom, kao i dr. Dougom Nemecekom, višim medicinskim direktorom u Cigni, koji je blisko uključeni u istraživanje tvrtke o usamljenosti, kako bi nam pomogli razumjeti podrijetlo emocija i kako se zdravo ponašati upravljati njime.
Prvo, stručnjaci se slažu da moramo shvatiti da biti sam ne isto što i biti usamljen. Kulturne pretpostavke spajaju ovo dvoje: „Mnogi ljudi uživaju u vremenu koje imaju za sebe. Drugi se osjećaju usamljeno čak kada su sa supružnikom ili s cijelom grupom ljudi ”, kaže DePaulo. To je ključna točka za razumijevanje kronične usamljenosti jer pritisak na oboljele da se druže neće nužno pomoći. Floyd napominje da se to može činiti kontraintuitivnim, ali "dio brige o sebi za usamljene ljude jest odvojiti vrijeme za sebe i malo se povući".
Više:Čine li vas društveni mediji usamljenim?
Umjereno se družite
S tim u vezi, nemojte se prisiljavati da sudjelujete u svakom smanjenju. "Jedna od stvari koja usamljenim ljudima otežava praznike je to što osjećaju veliki pritisak da se uključe u svaki događaj", kaže Floyd. U redu je preskočiti zabavu ili obiteljsku tradiciju od koje strahujete ili druženje s ljudima zbog kojih ćete se osjećati još gore. "Regulirajte količinu vremena i izloženosti koje imate u tim situacijama", naglašava. Nemeček se slaže s tim, napominjući da moramo sami shvatiti - a za svakoga je drugačije - „ pravo iznos koji ćete potrošiti na druženje. ” Međutim, upozorava da je „važno ne izolirati i izbjegavati svi blagdanske aktivnosti. ”
Koristite, ali nemojte zloupotrebljavati tehnologiju
Floyd ima dva mišljenja o digitalnoj društvenosti nazivajući je "mačem s dvije oštrice". S jedne strane, misli da to može potaknuti samoću: „Uključeno društvenim medijima, čini se da otkrivamo da gotovo svi imaju značajniji odmor od nas, što je samo percepcija i vjerojatno nije istina, ali tako se osjeća. " Smanjivanje kretanja kroz postove i slike vaših prijatelja tijekom blagdana može vam olakšati FOMO.
A nova studija u Journal of Social & Clinical Psychology, zapravo, pokazuje da ograničavanje upotrebe društvenih medija može smanjiti osjećaj usamljenosti i depresije. Floyd nas također potiče da ostanemo svjesni načina na koji ga koristimo. "Ako mamac društvenih medija i tehnologije želi ispuniti prazninu koja je učinkovitije ispunjena stvarnom ljudskom interakcijom", ostavite to sa strane i obratite se prijatelju. S druge strane, za usamljene ljude koji nisu fizički bliski sa svojim voljenima, „društveni mediji mogu biti spas“, kaže, pogotovo ako žive u udaljenim područjima daleko od obitelji i prijatelja, gdje je malo društvenih mogućnosti. "Povezivanje putem društvenih medija - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - može biti jedna od stvari koja drži njihovu samoću pod kontrolom."
Njegujte prijateljstva s kolegama
Nemeček kaže da rezultati njegovog istraživanja Cigne ukazuju na to da dobro zaposlenje pomaže u suzbijanju usamljenosti, kao i njegovanje značajnih odnose s kolegama budući da s njima provodimo većinu dana: „Studija pokazuje da je važno razvijati odnose s nama suradnici. Stvaranje smislenih veza licem u lice i razvijanje prijateljstava na poslu pomaže nam da se osjećamo manje usamljeno. ” U tu svrhu predlaže da pozovete kolegu na stanku za kavu i ručak. "Nemojte sjediti sami u uredu s računalom fokusiranim na posao cijeli dan", kaže on.
Više:Ponuda protiv tjeskobe za blagdansko vrijeme
Volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj ustanovi, bolnici ili prihvatilištu
Floyd ističe da nas usamljenost čini hiperfokusiranima na sebe, što nas može odvesti mračnim putem na kojem naša samopoštovanje dolazi u pitanje. "Jedna od stvari koje su istinite o usamljenosti jest da proizlazi iz percepcije da nismo vrijedni drugim ljudima, da nas ljudi ne brinu niti nas cijene", kaže on.
Jedan od načina da se izborite s tim pogrešnim uvjerenjem je da postanete korisni nekome u nevolji. Volontirajte u pučkoj kuhinji, prihvatilištu za beskućnike ili dječjoj bolnici. Pronađite razlog za koji se možete udružiti tijekom praznika. Znanost dokazuje da bi vam mogla olakšati osjećaj usamljenosti. Ranije ove godine, studija objavljena u Journal of Gerontology otkrili su da je volontiranje dva sata tjedno ili više potisnulo intenzitet usamljenosti tek udovice. Istraživanje koje je vodila dr. Myriam Mongrain, profesorica na odjelu psihologije na Sveučilištu York, pokazuje da pokazivanje suosjećanja prema drugima povećava sreću i samopoštovanje.
Isplanirajte sveobuhvatnu aktivnost koja će vas odvratiti od usamljenosti
Ako niste bili pozvani na blagdansku večeru i osjećate se loše zbog toga, napravite sami - pozovite susjeda ili prijatelja za kojeg znate da je također sam ili čak prigrlite svoju samoću. Odlučite li se za ovo drugo, provedite dan radeći nešto što vam raspaljuje maštu (okušajte se u bojanju ili vođenje dnevnika), uzbuđuje vaš intelekt (pročitajte novu knjigu), izaziva vašu fizičku snagu (podignuti neke utege - smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara za 40 do 70 posto) ili potiče vaš atletizam (ljuljanje uz lokalno klizalište). "Učinite nešto što vam se čini tako privlačnim i zanimljivim [i zabavnim], čak i ne razmišljate o stvarima poput usamljenosti, jer umjesto toga osjećate nešto pozitivno", kaže DePaulo.
Posebno čitanje može vam pomoći da se oslobodite samoće, a Izvješće Velike Britanije pronađena ranije ove godine. "Čitamo da znamo da nismo sami" jedna je od sjajnih crtica iz drame iz 1993. godine Zemlje sjena o životu romanopisca-teologa C.S. Lewisa. Filmovi - prijatelj to naziva "filmskom terapijom" - mogu poslužiti u sličnu svrhu. Zato se nemojte osjećati krivima što ste uživali u blagdanskom opijanju na Netflixu.
Više:30 stvari koje trebate učiniti umjesto da se tijekom blagdana osjećate tužno i depresivno
Pronađite svoju ravnotežu
Nemeček kaže da je studija Cigna otkrila da "čini se da ravnoteža u životu korelira s manje osjećaja usamljenosti". To znaci dovoljno se naspavati, dobro jedu, vježbanje i „provođenje odgovarajuće količine vremena s obitelji i prijateljima“. Studije, poput one objavljene u Međunarodni pregled sporta i psihologije vježbanja, pokazuju li tjelesnu aktivnost mogu smanjiti usamljenost, i nedostatak sna mogu pokrenuti, pa provjerite sami kako vaše navike možda nisu uspjele.
Posjetite terapeuta ili pokušajte grupnu terapiju
Ako smatrate da ne možete sami upravljati svojim emocijama, Nemeček vam preporučuje da razmislite o odlasku kod terapeuta, čak i ako je to samo zato da se prebrodite blagdanskom grbom.
Izvorno objavljeno danaNapredujte globalno.
