Upoznajte svoje kalorijske potrebe
Zima i blagdani obično znače pretjeranu hranu i piće, ali u proljeće i ljeto osjećamo potrebu da se ograničimo (ponekad isprobavajući lude dijete za brzo mršavljenje). Nije dobar plan, upozorava Daoust. “Ako jedete previše kalorija, udebljat ćete se. Jedite premalo kalorija i izgubit ćete čiste mišiće, usporit ćete svoj metabolizam i izgubiti još manje masti,” objašnjava ona. Ali ako unosite odgovarajuću količinu kalorija za svoj spol, veličinu i razinu aktivnosti (s 40-30-30 omjer ugljikohidrata, proteina i masti), možete maksimalno povećati sagorijevanje pohranjene tjelesne masti za energije.
Angažirajte trenera nutricionizma
Može biti teško motivirati se za ispravnu prehranu i fokusiranje na kondiciju nakon duge zime. Sama spoznaja o tome odakle početi kada je u pitanju što jesti - a što ne jesti - može biti dovoljno frustrirajuće. Olakšajte stvari uz pomoć. „Baš kao što vas odličan privatni trener uči kako pravilno i učinkovito trenirati za vaše individualne potrebe, trener prehrane može pokazati vam što točno jesti kako biste održali čistu mišićnu masu, izgubili tjelesnu masnoću i cijeli život uživali u boljem zdravlju i blagostanju,” kaže Daoust.
Nikada ne unosite ugljikohidrate
Oh, kako volimo naše jednostavne ugljikohidrate, ali oni mogu znatno otežati postizanje kondicije ako je to sve što jedete. "Zdjelica žitarica za doručak ili čak banana prije vježbanja može dramatično usporiti vašu sposobnost sagorijevanja pohranjene tjelesne masti tijekom vježbanja", objašnjava Daoust. “Kada se ugljikohidrati jedu bez odgovarajućih proteina i masti, razina šećera u krvi raste i potiče oslobađanje inzulina, hormona za skladištenje masti koji usporava prirodni pristup vašeg tijela pohranjenoj tjelesnoj masti za energiju," dodaje ona. Još gore, inzulin pretvara sav višak ugljikohidrata (glukozu) u mast.
Promijenite svoj trening
Kako biste se ovog proljeća zaista usredotočili na kondiciju, prodrmajte svoj trening. "Ako vaše tijelo prestane reagirati na vaše vježbe, vrijeme je da promijenite svoju rutinu i pogurate se da postignete nove razine i ciljeve u fitnessu", kaže Daoust. Razmislite o radu s privatnim trenerom samo za proljeće ili izazovite sami sebe na nekoliko najvrućih vježbi kao što su P90X, TRX, Bar metoda, Dailey metoda, CrossFit ili kettlebells.
Izbacite ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom
Ne vidite željene rezultate? Daoust nam kaže da uvijek možete još više ubrzati svoj gubitak težine potpunim uklanjanjem ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom kao što su škrobno povrće i žitarice (bijela tjestenina, kruh) i odabir samo srednje- i nisko-glikemijskih ugljikohidrata iz voća i povrće. “Sadrže veći postotak vode i vlakana te su prepune hranjivih tvari, s malo ili nimalo škroba ili glutena”, objašnjava ona. Međutim, uvijek je dobra ideja razgovarati s nutricionistom ili dijetetičarom prije nego izbacite previše namirnica iz svoje prehrane.
Pratite svoj napredak
Nutricionistički časopisi mogu vam pomoći u planiranju obroka, praćenju vaše kondicije i rezultata mršavljenja te održavaju vašu koncentraciju i motivaciju. Proljeće je savršeno vrijeme za početak vođenja dnevnika hrane i fitnessa, kaže Daoust. Također predlaže da svakih nekoliko mjeseci testirate svoju tjelesnu masnoću kako biste pratili i bilježili stvarni postotak tjelesne masti i povećanje čiste mišićne mase. "Kad vaga ostane ista, ali vam odjeća bolje pristaje i izgledate bolje, vjerojatno gubite masno tkivo i dobivate i tonirate vrijednu čistu mišićnu masu."
