Poželite li duge, vitke noge koje nose slavne osobe? Jeste li bili posvećeni svom svakodnevnom kardio treningu u nadi da će tonirati donji dio tijela? Jeste li spremni promijeniti svoje treninge kako biste bili sigurni da ćete do ljeta imati te seksi igre?
Ako je tako, trenerica slavnih Gina Lombardi za vas ima pet obaveznih vježbi za donji dio tijela! Osim zategnutih bedara, ove će vam vježbe dati i sjajne gluteuse, kao i zategnuti torzo. Ove su vježbe bijes kod slavnih osoba i uključivanjem ovih poteza u vaše vježbe, i vi možete imati noge s A-liste.
Ovih pet vježbi, koje je preporučila Gina Lombardi, trenerica na ExerciseTV -u, rade na kvadricepsima, tetivama zadnjice, gluteusima i jezgri mišića. Za najbolje rezultate, radite ove vježbe za donji dio tijela tri do četiri puta tjedno. Osim dosljednog kardio i zdrave prehrane, rezultate ćete vidjeti za samo nekoliko tjedana.
Čučnjevi na vibracijskoj platformi
Prema Lombardiju, ova intenzivna vježba omiljena je zvijezdama Hillary Swank i Madonni.
Vibracijske platforme postale su sve popularniji fitnes alat - vježbe na vibrirajućim platformama rezultiraju povećanom mišićnom snagom, snagom, fleksibilnošću i ravnotežom. Povećani poticaj mišićnim vlaknima također daje rezultate prije nego što iste vježbe radite na podu. Osim toga, vibracijske platforme mogu povećati vašu gustoću kostiju i često se koriste u rehabilitaciji za širok raspon ozljeda. Raspoloživost vibracijske platforme provjerite u lokalnim zdravstvenim klubovima i osobnim studijima za obuku. (Za više informacija provjerite Članak s vibracijskom pločom Lifespan Fitness.)
Pokret: Stojeći na platformi vibracija za životni vijek ili PowerPlate, izvodite isti tradicionalni čučanj koji biste radili na stabilnom tlu. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, savijte koljena i spustite stražnjicu sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Držite koljena iznad gležnjeva i ne stršite naprijed pored nožnih prstiju. Pauzirajte i vratite se u početni položaj. Ponavljajte 60 sekundi. Odmor. Ponovite još tri puta.
Buda iskoraci
Lombardi kaže da ovi snažni iskoraci održavaju Sally Pressman (iz "Army Wives") u vrhunskoj formi.
Pokret: Počnite sa stopalima zajedno. Zakoračite naprijed s desnom nogom, leđa držite ravno i savijte koljena dok desno koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj brojeći pet, a zatim se desnom nogom odgurnite i vratite u početni položaj. Napravite 12 do 24 iskoraka sa svake strane.
Planinari
Glumica Catherine Bell, najpoznatija po ulozi Sarah “Mac” MacKenzie u TV emisiji “JAG”, održava noge u formi s planinarima. Ovu vježbu možete izvoditi različitim brzinama - što se brže "penjete", to će postajati kardio. Pazite da pupak držite povučen prema kralježnici kako biste najbolje angažirali mišiće svoje jezgre.
Pokret: Iz tradicionalnog početnog položaja skleka (na rukama i nožnim prstima) podignite desno stopalo i koljeno približite prsima. Desnom nogom dodirnite dolje pa se vratite u početni položaj. Ponovite s lijevom. Učinite 24 ponavljanja za svaku nogu.
Koraci
Ovu vježbu možete izvesti koristeći samo svoju tjelesnu težinu ili možete držati bučicu od 5 do 10 kilograma u svakoj ruci za dodatni otpor. Ovo je još jedna vježba koja cilja na vaše mišiće, a istovremeno povećava i broj otkucaja srca.
Pokret: Koristeći stepenice ili neki drugi korak (možete koristiti čvrstu stolicu, ako ste visoki), zakoračite desnom nogom. Podignite lijevu nogu da dodirnete desnu nogu, a zatim se odmaknite dolje u početni položaj s obje noge na podu. Ponovite s lijevom nogom. Učinite 24 ponavljanja sa svake strane.
Čučnjevi s zamahom Kettlebell
Ovo je još jedna uporna vježba miljenice supruge vojske Sally Pressman. Kettlebells su jedan od najnovijih i najučinkovitijih alata u funkcionalnoj kondiciji (i smatra se fitnes tajna slavnih osoba!). Kettlebells su čvrste topovske kugle od lijevanog željeza s ručkama u obliku slova U. Imaju različite težine od 10 do 100 kilograma. 
Trening s ketlellelom je modalitet cijelog tijela koji poboljšava ukupnu snagu i daje vam izvrsne kardio vježbe. Najbolje od svega, prema stručnjacima za fitness, kada koristite kettlebell, možete postići vrhunske rezultate u polovici vremena tradicionalnih vježbi. (Za više informacija o kettlebellovima pogledajte ovaj članak!)
Evo još nekoliko vježbi koje će vam dati one seksi, duge, vitke noge koje ste oduvijek željeli:
- 10 savjeta za seksi ljetne noge
- Tajne za glatke, seksi noge
- Nabavite tijelo za pilates
- Tri vježbe za veličanstvene gluteuse
- Joga pozira djevojci koja radi
