Ožujak je, što znači da ste spremni za mršavljenje za proljeće. No, također ste podlegli istim nezdravim životnim navikama koje ste obećali otkloniti svojim novogodišnjim odlukama - svake godine. Možda je problem vaša perspektiva gubitka kilograma. Gubitak težine trenerica Jena la Flamme kaže SheKnowsu da je držati svoju odlučnost u oblikovanju jednako lako kao i učiniti mršavljenje ugodnim.
Oblikuju se
& zabavi se
Ožujak je, što znači da ste spremni za mršavljenje za proljeće. No, također ste podlegli istim nezdravim životnim navikama koje ste obećali otkloniti svojim novogodišnjim odlukama - svake godine. Možda je problem vaša perspektiva gubitka kilograma. Trenerica mršavljenja Jena la Flamme kaže SheKnowsu da je vaša odlučnost u oblikovanju jednako jednostavna kao i gubitak težine.
Razgovarali smo s la Flammeom, koji je osnivač Ugodno mršavljenje, ženski pristup mršavljenju, o tome kako redefinirati način na koji razmišljamo o mršavljenju kako bi bio održiv i zapravo ugodan. Promijenite način prehrane i vježbe i promijenit ćete svoje tijelo.
SheKnows: Što je ugodno mršavljenje, a možda i važnije, može li mršavljenje zapravo biti ugodno?
Jena la Flamme: Gubitak težine zapravo mora biti ugodan ili nije održiv. Ili smo u stresnom načinu rada (kada skladištimo masti) ili u opuštenom stanju (kada su naši hormoni optimizirani i uključeno sagorijevanje masti). Stresne dijete su lude. Sve što je stresno uvest će vas u odgovor na stres. Osim toga, većini žena nedostaje zadovoljstvo - i dok jedu i u svom općem načinu života. Ugodan gubitak težine odnosi se na pronalaženje onih stvari koje su ugodne i njihovom upotrebom za stvaranje zdravijeg načina života. Počinje razmišljanjem, a zatim postaje fizičko.
SK: Zašto mnoge žene imaju toliko problema s pridržavanjem prehrane ili odabirom zdravog načina života?
JLF: Nedostaje im zadovoljstvo. Odgojeni smo da razmišljamo o zadovoljstvu kao nagradi za naporan rad. To je povremena poslastica, umjesto da je spoznaja da je užitak biološki zahtjev. Osim toga, mnogi se ljudi osjećaju krivima zbog užitka. Ne trude se dodatno kako bi saznali što im donosi zadovoljstvo. Ako ste odrasli u stresnom okruženju, užitak se može osjećati zaista strano.
Kroz evoluciju su se svi organizmi razvili kako bi se kretali prema užitku i od boli. Metabolički smo programirani da dobijemo osjetilno iskustvo jela, a ako ne dobijemo taj osjetni dio, naše tijelo je i dalje gladno. Mislimo da možemo kontrolirati tijelo, ali naše je tijelo jače od našeg uma, a u smislu evolucije je i starije. Nemojte zatvarati svoje tijelo u kut jer je vašem tijelu tako uskraćeno zadovoljstvo dok jedete, a prioritet je imati zaista ugodan obrok.
SK: Je li loše imati strogu tjelovježbu i zdravstvenu rutinu, jer za mnoge od nas vježbanje nije jako ugodno?
JLF: Strogi za koga? Ako se vaše tijelo dobro zabavlja u odnosu na "Oh, mrzim to, ali ako samo čitam knjigu na traci za trčanje ili slušam svoj iPod, to će proći brže", bit će produktivnije. Nećete ugodno smršaviti sjedeći na kauču. No, žensko tijelo možda voli ples, jogu ili tenis ili nešto razigrano i aktivno. Mora postojati nešto što će uspjeti ako ste dovoljno znatiželjni da pronađete nešto što će uspjeti.
SK: Kako smatrate da vam ta aktivnost odgovara?
JLF: Iskoristite svoju znatiželju da pronađete ove ugodne aktivnosti (ples na šipki, hula hoop, pronalaženje načina za povezivanje s drugim ženama) i ostanite otvoreni za ono što je u vašem susjedstvu, za ono što vam odgovara i za ono što vaši prijatelji zanimaju - pokušaj i pogreška [veliki je dio to].
SK: Mnogi su ljudi već odustali od novogodišnjih odluka kako bi bili zdraviji - što mogu učiniti da se vrate na konja?
- Prebacite se na ideju da je užitak uz hranu dobar i neophodan. Ako ga nemate, prejest ćete se.
- Kad ste pod stresom, osjetljivi ste na zadovoljstvo. Prije jela, opustite se. Udahnite pet puta, smjestite se, jedite u opuštajućem okruženju i osjetit ćete zadovoljstvo.
- Tražite nepatvoreno zadovoljstvo u svakom zalogaju koji pojedete. Učinite to tako što ćete usporiti i disati i osjetiti svoje tijelo. Obratite pažnju na ono što okusite, mirišete, vidite, osjetite i doživite. To će aktivirati prirodnu kontrolu apetita vašeg tijela.
- Jedite do točke energije. Uočite i pratite svoju energiju dok jedete, na spektru između umornih i punih energije. Dok jedete, energija će vam rasti. Kad pojedete dovoljno, energija će vam se početi smanjivati. Prestanite jesti kad osjetite da vam se smanjuje energija.
JLF: Rekao bih, umjesto da se usredotočite na [pojedinačno rješavanje], preusmjerite fokus s cilja na okoliš (ili ono što ja zovem ekologija). Zamislite da imate prašumu i ona kaže: "Hej, želim živjeti u pustinji", ali tada vene i umire. Zašto? Nije postojao sustav podrške koji bi podržao njegove ciljeve.
Što će podržati vaše ciljeve?
- Zajednica - pronalaženje grupa, pronalaženje časova, pronalaženje prijatelja, stavljanje u okruženje u kojem se ljudi već bave onim vrstama ugodnih aktivnosti koje vas zanimaju. Recimo da ste se učlanili u klub brdskog biciklizma. Ti se ljudi vole probuditi u subotu ujutro, vole ići biciklom i jesti zdravu hranu. Kad postanete dio grupe, počet ćete utjecati na misli i aktivnosti grupe.
- Budite zaista iskreni sa svojim željama. Što doista želite? Zašto to želiš? Što će vam ovo imati? Zašto vam je to toliko važno? A onda poštujte i poštujte tu želju i ostvarite tu želju. Budite koncentrirani i nastavite raditi prema toj želji kroz dječje korake. Ljudi misle da su njihove želje "Želim smršati". Moraju biti iskreniji prema sebi u pogledu onoga što zaista žele jer će tada imati više motivacije za postizanje [svojih ciljeva] umjesto da ih napuste i samo se uklope u status quo.
SK: Jesu li trendovi vježbanja štetni?
JLF: Uvijek govorim svojim klijentima da "diverzificiraju vaš portfelj zadovoljstva". Ako pronađete nešto što volite, ne ostavljajte to zbog stada. Jedna definicija koju koristim je definiranje istinskog užitka i krivotvorenog užitka: „Istinsko zadovoljstvo je pronaći ono što daje uživate li sada, za jedan dan, tjedan, mjesec i godinu dana "nasuprot" Krivotvorenom užitku: pojeo sam pola litre leda krema; Popila sam bocu vina - ali za sat vremena imate glavobolju od šećera; u jednom danu ste naduti; u tjedan dana ste dobili 5 kilograma. ” Imajte dugoročni pogled na užitak i tražite stvari koje vam pružaju održivo zadovoljstvo.
Još savjeta za mršavljenje za žene
Supermodelski savjeti za mršavljenje za prave žene
Vikend detox dijete koje djeluju
Jesu li netolerancije na hranu krive za povećanje tjelesne težine?
