Blagdansko vrijeme, iako veselo i veselo, često može izazvati stres i anksioznost. Ključna navika za sprječavanje i upravljanje stresom je skretanje pažnje na vaše obrasce disanja. Redovito vježbajte ove tri tehnike disanja kako biste smanjili stres i uživali u blagdanskoj sezoni.
Dišite uravnoteženo
Vježbajte ovu yogi tehniku sama vritti ili "jednako disanje" disanjem kroz nos do četiri, a zatim izdah kroz nos do četiri. Ovakvo disanje može osloboditi stres, stvoriti osjećaj snage, smiriti um i potaknuti veću svijest o vašem trenutnom stanju. Ovu tehniku možete vježbati bilo kada i bilo gdje, bez obzira jeste li pod stresom ili niste. Zapravo, prakticiranje odgovarajućih tehnika disanja za oslobađanje od stresa može pomoći izgradnji unutarnjeg mira, što može spriječiti osjećaj preopterećenosti i iscrpljenosti.
Ne udišite, uživajte
Kad smo zauzeti i pod stresom, uobičajeno je da sljedeći obrok ili međuobrok udišete, a da ga jedva i okusite. Prebrzo jelo može dovesti do prejedanja, što može uzrokovati debljanje, poremetiti probavu i pogoršati gastrointestinalnu refluksnu bolest (GERB) i žgaravicu. Jedite polako; stavite vilicu ili žlicu između zalogaja. Uživajte u mirisima, izgledu i atmosferi vašeg obroka, kao i onih koji večeraju s vama. Na taj ćete način više uživati u obroku ili međuobroku, a to će vam pomoći poboljšati probavu. Sporija prehrana također će vam pomoći da osjetite više mira i smirenosti.
Udahnite svjež zrak i krećite se
Kako biste poboljšali svoje iskustvo:
Vježbajte na otvorenom i udahnite svježi zrak. Primijetit ćete kako vam se razina stresa smanjuje u prvih pet minuta nakon odlaska na planinarenje, trčanje ili šetnju. Svjež zrak i priroda mogu učiniti čuda za zauzet i umoran um. Vaše će tijelo reagirati na sporiji tempo prirode, što će vam pomoći stvoriti osjećaj smirenosti, čak i ako planinarite ili trčite.
Vježbanje je jedan od najboljih, pristupačnih i zdravstvenih načina za ublažavanje stresa i tjeskobe. Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Smjernice o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance, odraslima je potrebno najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno kao dio zdravog načina života, što je jednako 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Umjeren intenzitet znači da radite dovoljno da razgovarate, ali niste mogli otpjevati pjesmu; trebalo bi vam povećati broj otkucaja srca i znojiti se. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, brzu vožnju biciklom ili uzbrdo i nizbrdo, igranje tenisa ili košarku. Ako vježbe od 30 uzastopnih minuta ne odgovaraju vašem rasporedu, ovaj put možete podijeliti na manje treninge tijekom dana.
Ako trenutno ne vježbate i imate invaliditet, ozljedu ili ste trudni, posjetite svog zdravstvenog radnika prije nego započnete s novom rutinom vježbanja.
Više o upravljanju stresom
Namirnice za oslobađanje od stresa
5 načina za smanjenje stresa zračnog prometa
Nema više zastoja: Jednostavni načini za ublažavanje blagdanskog stresa
