Karijera anksioznost pogađa mnoge od nas tijekom cijelog života, počevši od prvih dana našeg prvog posla i nastavljajući kroz frenetične obaveze u sredini karijere: Radim li dovoljno? Zaostajem li za drugim ljudima svojih godina? Zašto još nisam postigao "uspjeh"?
Studija objavljena u časopisu Priroda sugerira da ne moramo brinuti tako puno; 90 posto odraslih zaposlenika doživjet će "vrući niz" u svom životu karijere - razdoblje od nekoliko godina koje rezultira povišenom kvalitetom profesionalni izlaz. Ni ti nizovi nemaju vremensko ograničenje: javljaju se na različitim mjestima za različite ljude. A ni produktivnost nema veliki utjecaj na njih - ono što definira ove vruće nizove je kvaliteta rada koju ljudi proizvode, a ne količina.
Stoga, ako još niste postigli željeni niz, nemojte paničariti - vaši su izgledi koji će doći kasnije u karijeri. I to nije zato što niste radili dovoljno naporno.
The Priroda studija se usredotočuje na kreativne i znanstvene karijere. No, vodeći autor studije, dr. Dashun Wang, izvanredni profesor menadžmenta i organizacija na Sveučilištu Northwestern, rekao je za
New York Times, "[T] Ideja da većina ljudi u nekom trenutku svoje karijere postigne vrući niz prevodi se u druga zanimanja."Autori studije također objašnjavaju da ako vaš niz uzastopnih udara nastupi kasnije od vaših vršnjaka, možete osjetiti da podcjenjujete svoj potencijal. Ali ne biste trebali. Razgovarali smo s Wangom i on nam je dao svoj središnji savjet kako se nositi s tjeskobom u karijeri dok čekate (i radite) na svoj vrući niz.
Ne odustajte
"Nastavi. Ne odustajte. Vaš vrući niz možda tek dolazi ”, objašnjava Wang. Taj osjećaj optimizma i nade, kao i vjera u vaš rad mogu vas potaknuti naprijed prema uspjehu. “Drugim riječima, postoji nada. Svaka nova sijeda kosa, doslovna ili figurativna, sama po sebi nas ne čini zastarjelima. Sve dok radite na svijetu, jedan za drugim, vaš vrući niz mogao bi postojati kut." Wangov zdrav savjet dolazi u središte zabrinutosti u karijeri i opasnog potezanja želje za odustajanjem.
Ta nada, međutim, ne dolazi nužno lako. Evo nekoliko konkretnih savjeta što učiniti kako biste ublažili tjeskobu u karijeri dok čekate svoj niz.
Prepoznajte i prihvatite svoju tjeskobu
Ključni prvi korak u rješavanju vaše tjeskobe u karijeri je identificiranje odakle točno dolazi. "Nažalost, anksioznost je normalan dio razvoja karijere - ali emocije nam daju informacije", objašnjava Katherine Crowley, autorica i terapeutkinja koja se specijalizirala za pitanja o karijeri i voditeljica podcasta Moj ludi ured. Pažljiv pogled na to koji dio vaše karijere potiče vašu anksioznost ključan je za poduzimanje koraka kako biste se s njom nosili.
Postavi ciljeve
Nemojte čekati da dođe do promjena - rješavanje vaših tjeskobnih zahtjeva proaktivno je u vaše ime. Nakon što utvrdite koji dio vašeg radnog života vodi do vaše anksioznosti, u mogućnosti ste postaviti ciljeve koji će riješiti tjeskobu.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog stagnacije u svojoj putanji napredovanja, vaš bi cilj mogao biti poduzimanje radnji koje će povećati vašu vjerojatnost promicanja. Crowley nas upućuje da se upitamo: "Koje mjere pod svojom kontrolom mogu poduzeti kako bih povećao šanse da se to dogodi?" Ona naglašava da bi vaš odgovor „trebao biti vrlo specifično." Zapitajte se trebate li „započeti umrežavanje izvan svoje tvrtke i izgraditi više veza, trebate li steći vidljivost volontiranjem u radnoj skupini ili posebnu prezentaciju ili ako trebate pohađati tečaj kako biste izgradili svoj skup vještina. ” Odaberite koji od ovih ciljeva unaprjeđuje vaše ambicije u karijeri i odjekuje s vama, i to aktivno progoniti ih.
Pronađite partnera u zločinu
Ovaj akcijski partner mogao bi biti prijatelj izvan ureda koji također pokušava unaprijediti svoju karijeru i s kojim možete strategirati, sugerira Crowley. To bi također mogao biti mentor u vašoj industriji koji može voditi vašu putanju karijere. Imati nekoga s kim ćete ispričati svoje tjeskobe može biti od velike pomoći.
Ne zaboravite na svoju tjeskobu postupati cjelovito
"Anksioznost je energija", kaže Crowley, i važno je usmjeriti tu energiju kako bi se smanjili njezini učinci na vas mentalno zdravlje. Predlaže vježbu. Aplikacije poput Headspacea koje pomažu pri disanju, opuštanju i meditaciji također mogu pomoći u smirivanju tjeskobe i, poput vježbe, mogu vam pružiti neposredan izvor olakšanja. Ne zaboravite se brinuti o sebi dok radite na ostvarenju svojih ciljeva u karijeri i borite se da zapamtite Vangove riječi: "Postoji nada."
Izvorno objavljeno dana Napredujte globalno.
