Isključivanje iz društveni mediji danas je uobičajeno kao i odricanje od ugljikohidrata. Facebook i Instagram novi su kruh i tjestenina: izazivaju veliku ovisnost i nisu tako veliki za naše zdravlje u velikim količinama. Zbog toga mnogi od nas misle da će se jednostavnim uklanjanjem iz naše rutine, à la “digitalne detoksikacije”, naši životi vratiti u lakši, lakši i mirniji.
Uostalom, nismo li bili sretniji prije nego što smo iz dana u dan počeli provjeravati višestruke feedove vijesti? Ako je rečeno da društveni mediji izazivaju osjećaje ljubomora i društvena izolacija, nema li smisla samo odjaviti se radi naše dobrobiti?
Možda ne. Što se tiče dobivanja ručke na našem sreća, Jessica Abo, autorica knjige Nefiltrirano: Kako biti sretan koliko izgledate na društvenim mrežama, kaže SheKnows da jednostavno odvajanje od društva i drugih ljudi neće izliječiti ono što nas muči.
Više: Društveni mediji mogu biti spas za žene u borbi protiv bolesti, gubitka i depresije
"Stvarno se svodi na to da kontroliramo ono što drugi ljudi rade i priznamo ono što nam odgovara te da ostanemo na vlastitoj traci", kaže ona. “Mislim da društvene mreže ovdje nisu neprijatelji. Mislim da je lako igrati igru krivice umjesto komunicirati ono što vam treba. Mislim da je ljudima teže proći vježbe i pitanje 'Što uzrokuje moje nesreća? ’Prihvaćanje da su nesretni u vlastitom životu može biti neodoljivo za neke ljude.”
Ravnoteža je ključna
S obzirom na to da su društvene mreže tako sveprisutne u našim životima, jedva da mogu pobjeći od #fitspo postova i vijesti o zarukama i trudnoćama, medijski psiholog Dr. Pamela Rutledge slaže se s tim, rekavši: "[W] Povlačenje je lakše nego smisliti rješenje gdje vam neka upotreba na društvenim medijima odgovara."
Međutim, napominje da, kad se o tome radi, društvene mreže zadovoljavaju mnoge ključne psihološke potrebe i pruža toliko ekonomskih i društvenih koristi da je malo vjerojatno da će se većina ljudi odlučiti odustati to. "Društveni mediji su alat - snažan, ali ipak alat", kaže Rutledge. „Kao i većina alata, on sam po sebi nije ni dobar ni loš. Utjecaj je sve u načinu na koji ga koristite. ”
Kao i kod većine odnosa, ravnoteža je ključna za zdravu vezu s društvenim medijima. “Razmislite o bilo kakvom ponašanju gdje ljudi donose izbore: prehrani, tjelovježbi, lupanju, poslu itd. Sve ove stvari zahtijevaju namjeru i viziju kakvi želimo da nam život, emocije i odnosi budu slični ”, kaže Rutledge. „Pozitivan odnos s društvenim medijima znači pristupiti tehnologiji kao što mi radimo te stvari i učiniti da ona radi za nas. Obraćamo pažnju na ono što radimo i zašto. ”
Kreirajte svoju osobnu politiku
Jodie Cook, vlasnica JC Marketing Media Marketing Agency, koji surađuje s tvrtkama kako bi razvili svoje poslovanje putem društvenih medija, kaže da je važno koristiti osobnu politiku pri korištenju društvenih medija.
“Mislim da potpuni digitalni detoks nije odgovor. Mislim da je odgovor imati osobnu politiku o tome što radite na društvenim medijima i koliko dugo tamo provodite ”, kaže ona.
Na primjer, Cook predlaže provedbu pravila da zatvorite sve platforme društvenih medija dva sata prije nego što odete na spavanje ili da ne listate društvene medije dok ste s drugim ljudima. Druga bi mogućnost bila uklanjanje aplikacija za društvene mreže s mobilnog telefona, što znači da kad želite nastaviti, morate proći dodatne korake otvaranja prijenosnog računala i prijave, dodaje ona. Na ovaj način, Cook kaže da možete nastaviti i ostati u tijeku i uključeni, a da vas to ne potroši.
Zastanite na minutu
Kad se krećete po društvenim mrežama i vidite post koji vas uvlači u zamku "usporedi i očajaj", Abo kaže da je prvo što trebaš učiniti.
“Mislim da je to sjajna prilika da podignete ogledalo svom životu i vidite ono što vidite u svom životu. Uradite reviziju života i zapitajte se: ‘U redu, zašto se osjećam ovako? Koliko često se osjećam ovako? Osjećam li se ovako svaki put kad se netko zaruči? Ili svaki put kad netko dobije promaknuće? ’” Napominje.
Drugim riječima, ove postove možemo upotrijebiti kao znakove za promatranje vlastitog života kako bismo lakše prepoznali korijen onoga što uzrokuje našu nesreću. "Mislim da kada možemo identificirati naše točne točke, tada možete poduzeti potrebne korake da vratite svoju sreću", kaže Abo.
Nije sve negativno
Abo također ističe da društveni mediji nisu samo propast i tmurnost; postoje mnogi pozitivni aspekti društvenih medija koje ne treba zaboraviti. Od ponovnog povezivanja sa starim prijateljima do mogućnosti zaposlenja do pomoći u određivanju kamo otići na odmor, postoji mnogo načina na koje društvene mreže mogu dodati vrijednost našim životima.
"Mislim da društveni mediji mogu biti nevjerojatno mjesto", kaže Abo. “Možete se sjetiti nečijeg rođendana, možete se pridružiti različitim grupama. Ja sam tek mama, pa pripadam hrpi roditeljskih grupa. Možete vidjeti prijateljev post o teškom razdoblju, a da toga niste svjesni, pa se možete prijaviti kod njih. Možda im čak i spremimo obrok. Postoji mnogo različitih načina da se osjećate povezani jedni s drugima putem tehnologije koju imamo, a možemo se osjećati nevjerojatno povezani ako na pravi način koristimo društvene medije. "
To također znači da društvene mreže ne činite barometrom svoje sreće.
“Sreća nije pita. To što netko drugi ima nešto što vi nemate ili slavi nešto ne znači da vam oduzima sreću ", kaže Abo. „Imate moć stvoriti vlastitu sreću; samo moraš biti spreman napraviti prvi korak da bi krenuo za njim. ”
Više: Najbolje i najpovoljnije aplikacije za mentalno zdravlje
Dakle, sljedeći put kada se odlučite za digitalnu detoksikaciju, bilo zato što vas je nečiji post razbjesnio, bilo zato što previše ste puta sišli u zečju rupu, razmislite o tome da iskoristite trenutak da se provjerite kod sebe umjesto toga. Zapitajte se možete li drukčije pristupiti društvenim medijima, uključujući kako ih koristite i kako dopuštate da to utječe na vaš duševni mir.
Osim toga, kako ističe Cook, “Nemojte biti ta osoba koja dramatično najavljuje da napušta Facebook samo da bi se kasnije sramno vratila puzeći. Naučite ga umjereno konzumirati. ”
