Držim se osnovne rutine vježbanja kao da je to religija. Imam dobar razlog vjerovati u temeljnu snagu-ne samo da mogu ponovno trčati, već više nemam niti krađu duša, niti muku bol u leđima. Svatko tko je imao veliku epizodu problema s leđima vjerojatno zna o čemu govorim. Bol vas može izludjeti i nijedan položaj ili pilula to neće oduzeti. To je vrsta boli koja vam može uništiti život, a skoro mi je uništila sve dok nisam otkrio moć da se polako liječim vježbanje.
Nakon godinu i pol patnje, bio sam na svom prijelomnom mjestu. Leđa su me doslovno ubijala. Nisam mogao sjediti pa sam sve obroke jeo stojeći, radio stojeći i vozio se u jednom od najčudnijih položaja koje možete zamisliti. Neko sam vrijeme trčao i dizao utege kroz bol, ali nisam mogao udobno leći i stoga nisam mogao zaspati. Ponekad bi nešto nudilo privremeno olakšanje - osobito prilagodbe kiropraktike - ali bol bi se vraćala osvetom. MRI je pokazao blago ispupčenje na disku L4-L5, ali ništa što bi opravdalo ogromnu količinu iscrpljujuće boli koju sam iskusio.
Bio sam šokiran i uništen kada odustajanje od trčanja ne samo da nije pomoglo, već mi se činilo da je dodatno pojačalo bolove u leđima. Bol je postala dominantna misao i zasjenila je čak i najsretnije trenutke. Pokušao sam sve moguće popravke kojih sam se mogao sjetiti, od masaže do injekcija steroida do biljnih dodataka. Konačno sam otkrio da bih mogao spavati nekoliko sati ako pod noge složim četiri jastuka, ali noćna rutina slaganja posteljine bila je zastrašujuća i često neučinkovita.
Gubio sam razum zbog bolova u leđima, a moj mehanizam nošenja sa stresom - trčanje - postao je nemoguć. Nisam htjela umrijeti, ali nisam mogla podnijeti više s toliko boli. Svi su imali prijedloge, ali nitko nije imao rješenje. Moj očaj bio je pojačan profesionalnom frustracijom. Radim na fizikalnoj terapiji i pomažem pacijentima da postanu jači i zdraviji. Činilo se da mogu ublažiti tuđu bol, ali ne i svoju.
Moj prijatelj koji se bori s bolovima u kukovima pričao mi je o posebnoj klinici za obuku koja koristi netradicionalni pristup liječenju. Uvijek sam vjerovao u moć vježbanja iako me tradicionalna rehabilitacija dosad nije uspjela. Zabrinuto sam dogovorio termin, znajući da sam do posljednje šanse.
Čim sam upoznao dečke koji bi radili sa mnom, znao sam da sam na pravom mjestu.
Sve se razlikovalo od konvencionalnog pristupa boli, i s gotovo ležernom lakoćom fizioterapeut je rekao da misli da svi moji problemi proizlaze iz problema s kontrolom motora s moje desne strane kuka. Drugim riječima, moji glutealni mišići nisu radili ispravno. Moja zadnjica nije radila svoj posao. A kad stražnjica ne radi, ostatak tijela je spreman za katastrofu. Zdjelica postaje nestabilna, a nestabilna zdjelica ne može pravilno podržati kralježnicu.
Bio je to tako jednostavan, gotovo smiješan koncept-sva moja bijeda bila je posljedica nefunkcionalne pozadine. Popravite stražnjicu, popravite stražnjicu. Naravno, tu je bilo i više od toga, ali odmah smo počeli raditi na tome da probudimo uspavane glutealne mišiće i ojačamo jezgru kako bismo stabilizirali zdjelicu. Bilo je teško povjerovati da ozbiljan sportaš i trkač imaju beskorisnu stražnjicu, ali to je doista bila srž mog problema.
Dečki su me trenirali kroz ponavljanje nakon ponavljanja vježbi poput mostova s jednom nogom, stiskanja gluteusa i bočnih dasaka. Stalno su mi ispravljali oblik, a njihovo grickanje je imalo velike koristi. Prvi put kada sam ustao sa stola za tretmane i shvatio da me leđa ne bole, osjetio sam kako mi se duša odjednom vraća u život.
Lako je shvatiti osnovne koncepte moje rehabilitacije. Jezgra nije samo trbušnjaci, unatoč uvriježenom mišljenju da su jezgra i trbušnjaci sinonimi. Trbušnjaci definitivno igraju, ali mišići koji produžuju leđa i pomiču kukove su jednako važni. Ako je bilo koji dio jezgre slab ili neuravnotežen, poput mojih glutealnih mišića, zdjelica se može pomjeriti i izazvati pustoš na leđima i bokovima. Ako se nosite s bolovima u leđima, toplo preporučujem da pronađete stručnjaka koji će procijeniti vašu stabilnost zdjelice i pomoći vam da uravnotežite i ojačate svoju jezgru.
Bio je to dug put do rehabilitacije, a svaki dan je još uvijek bitka. Sada mogu trčati sat vremena i dizati utege. Većinu dana i noći osjećam značajnu bol. Ali postoje sati, a ponekad i nekoliko sati zaredom, u kojima uopće ne osjećam bol, a i dalje vidim poboljšanje svaki tjedan.
Ne samo da mogu sjediti dulje od nekoliko sekundi, nego zapravo mogu sjediti s prijateljima uz obroke i voziti se van grada bez zaustavljanja svakih nekoliko minuta. Spavam puno bolje, iako se neprestano borim da se udobno smjestim noću, moja četiri dodatna jastuka svela su se na dva.
Svaki dan provodim od 20 minuta do sat vremena na osnovnim vježbama, bez obzira na to koliko sam zauzet ili umoran. Ono što radi za mene može biti potpuno drugačije od onoga što radi za nekoga drugoga, ali doista vjerujem da će gotovo bilo tko imati koristi od dobre osnovne rutine.
Ponekad počnem osjećati ogorčenost zbog svoje predanosti treningu - kao da bih radije samo sjedila na kauču i gledala televiziju umjesto da ležim pod i daska - ali uvijek se podsjećam koliko sam sretan što mogu upravljati kroničnom boli stalnom vježbom umjesto stalnom lijekove. Jesam godinama sam na blogu pisala o svom putu do dobrog zdravlja, a moja strast je podijeliti blagodati vježbanja sa svima koji su to spremni isprobati na sebi.
