Ne, niste se slučajno prijavili na AARP web lokaciju. Bol u leđima nije ograničeno na vaše sumračne godine i može se, u stvari, dogoditi čak i u vašim dvadesetim ili tridesetim godinama. Podizanje namirnica ili samo isprobavanje nove klase Zumbe može izazvati grčenje mišića vašeg tijela na pogrešan način. Odluka što učiniti s bolovima u leđima može biti zbunjujuća. Trebate li preskočiti teretanu i samo leći? Uzeti toplu kupku ili koristiti led? Neki pristupi mogu pogoršati stvari.
Prije nego što posegnete za tom grijaćom pločicom, pročitajte najčešće mitove o lijekovima protiv bolova u leđima i pravu, ljekovitu istinu. (Napomena: Ako osjetite pucanje ili jaku bol koja vas sprječava da se normalno krećete, odmah se obratite liječniku.)
Mit broj 1 o bolovima u leđima:
Ako vas bole leđa, ležite dok se bol ne povuče
Realnost: Nastavite se kretati
Danima i tjednima ležanje u krevetu može odgoditi ozdravljenje. Odmor dulji od 48 sati uzrokuje atrofiju mišića (smanjenje), što zatim uzrokuje jače grčenje mišića i dovodi do slabosti. Kome to treba? Umjesto toga, idite na lagane aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vježbi s malim utjecajem, poput eliptičnog trenažera ili ležećeg bicikla kako biste ubrzali ozdravljenje.
Mit 2 o bolovima u leđima:
Zamijenite fitnes lopticu za svoju uredsku stolicu kako biste ojačali mišiće leđa
Realnost: Malo ide daleko
Sjedeći uspravno na lopti bez potpore za leđa čini se malo vjerojatnim da ćete moći držati dobro držanje osam sati. U konačnici biste mogli imati naprezanje mišića leđa i osjećati se gore. Sjedenje na lopti kraće - od 15 do 20 minuta odjednom - može vam pomoći da se osjećate bolje. Izmjenjujte loptu i običan stolac kako biste izbjegli umor mišića - i ustanite i krećite se po satu.
Mit 3 o bolovima u leđima:
Većina bolova u leđima javlja se iznenada i bez upozorenja
Realnost: Nevolje su se spremale
Bol se može iznenada pojaviti i doživjeti kao trenutna pojava, no vjerojatno je već neko vrijeme iza scene. Ako se ne savijate pravilno ili koristite lošu mehaniku leđa (tj. Saginjete se bez savijanja koljena), u nekom trenutku nešto jednostavno poput kihanja može biti slamka koja demi slomi leđa - tako da govoriti. Ono što se može činiti kao iznenadna ozljeda moglo se zapravo graditi mjesecima ili čak godinama.
Mit #4 o bolovima u leđima:
Nanesite vrući oblog ili se kupajte u vrućoj kupki kako biste ublažili bolove u leđima
Realnost: Prvo hladno, kasnije vrućina
Vrući tuš u početku se može osjećati dobro, ali vrućina zapravo može povećati upalu otvaranjem krvnih žila. I toplina i led djeluju razbijajući cikluse u kojima grčevi mišića uzrokuju bol. Nanesite led ili upotrijebite vrećicu smrznutog graška - 20 minuta uključeno i 20 minuta isključeno, a zatim ponovite šest do osam puta tijekom dana. Nakon početnih 48 sati prebacite se na električni grijaći jastučić.
