Žene svih dobi, visine, težine i razine aktivnosti trebaju određene hranjive tvari koje naše tijelo ne proizvodi, ali im je potrebno za pravilno funkcioniranje. Ali gdje ih je najbolje nabaviti?
Većina stručnjaka složit će se da je konzumiranje raznovrsne cjelovite hrane najbolji način da tijelo napunite vitaminima i mineralima neophodnim za zdravo funkcioniranje. Ali koliko ste sigurni da jedete dovoljno hranjivih tvari kako biste bili zdravi? Ako se osjećate malo loše u vremenu, je li vam bolje popiti nekoliko multivitamina za povratak na pravi put?
Prema Udruženju dijetetičara Australije odgovor je ne. "Vitamini su potrebni za mnoge bitne kemijske reakcije u tijelu, uključujući one koje sudjeluju u energetskom metabolizmu", kažu. “Ali najbolje je vitamine unositi hranom, a ne suplementima. Uzimanje velikih doza određenih vitamina zapravo može utjecati na sposobnost tijela da ostane zdravo i dobro funkcionira ”, upozorava DAA.
Iako su vitamini u suplementima zamišljeni tako da budu isti kao i prirodni vitamini, čini se da još uvijek ne djeluju dobro. Postoji jedna glavna iznimka - folat - koji tijelo u svom sintetičkom obliku zapravo bolje apsorbira nego folat iz hrane.
Postoje slučajevi u kojima dodavanje vitamina može biti korisno. Zdrave kosti, bebe i trbuh mogu imati koristi od ispravno uzetih dodataka pa evo što trebate znati da biste donijeli informiranu odluku o nadopuni prehrane.
Kosti
Kalcij ima bitnu ulogu u stvaranju jakih kostiju i zuba, reguliranju rada mišića i srca, prenošenju poruka živčanog sustava i promicanju enzima ali prema australskom istraživanju prehrane oko 90 posto žena i 70 posto djece ne postiže preporučeni unos hrane za kalcija.
Australci većinu svojih potreba za kalcijem dobivaju konzumiranjem mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta. Iako je mnogo bolje unositi kalcij iz hrane ako ste izbacili mliječne proizvode iz prehrane, možda će vam trebati dodatak prehrani. No, ako ipak uzmete dodatak prehrani, nemojte uzimati više od preporučene količine jer višak kalcija može uzrokovati gastrointestinalne smetnje poput nadutosti i zatvora.
Jedite se zdravo s ovim namirnicama bitnim za dobro zdravlje >>
Bebe
Trudnice imaju posebne potrebe, a jedna od tih potreba je i folna kiselina.
Folat ili folna kiselina je vitamin B grupe koji se nalazi u raznim namirnicama, poput šparoga, pahuljica mekinja, brokule, prokulica, slanutak, suhi grah, leća i špinat te igra bitnu ulogu u smanjenju rizika od oštećenja živčane cijevi poput špinata bifida.
Premda se zdravom prehranom može dobiti dovoljno folne kiseline, preporučuje se da žena uzme dodatnih 400mcg mjesec dana prije i tri mjeseca nakon začeća kako bi pomogla u zadovoljavanju djetetova zahtjevima.
Željezo je još jedan dodatak prehrani koji može biti koristan tijekom trudnoće. Vaša beba uzima vaše željezo od vas tijekom trudnoće - dovoljno da izdrži prvih pet do šest mjeseci života. Iako se gubici željeza tijekom trudnoće smanjuju zahvaljujući stanci menstruacije, ipak je to dobro uključiti hrana bogata željezom, poput crvenog mesa i hrane bogate vitaminom C, poput naranči u vašoj prehrani trudna.
Ako mislite da biste mogli imati nedostatak željeza, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka jer oni mogu biti otrovni u velikim količinama.
Najbolje bi bilo da tijekom trudnoće uzmete posebno formulirani multivitamin za trudnoću i dojenje koji uključuje folate.
Trbuščići
Svi znamo da je tajna mršavljenja sagorijevanje više kalorija nego što ih unesemo. No, ako imate malo trbuha koji biste htjeli pomaknuti, onda je dokazano da vam pomaže da unosite dovoljno kalcija i vitamina D.
Prema istraživanju koje je provela Bloomberg School for Public Health, sudionici koji su pojeli tri porcije mliječnih proizvoda dnevno u sklopu zdrave prehrane dobivale su manju težinu od njihovih vršnjaka koji su jeli malo ili nimalo mliječni. Izgubili su i nešto masnoće na trbuhu.
No, izgleda da kalcij nije pomogao u mršavljenju, već važan mali vitamin općenito poznat kao vitamin sunca.
Vitamin D potreban je svakoj stanici u tijelu za pravilno funkcioniranje. Uključene masne stanice. Zapravo, kada vitamin D dohvati masnu stanicu, on stimulira mehanizam uništavanja masti vašeg tijela. On kontrolira receptore gladi i žudnje u vašem mozgu te pomaže apsorbirati druge važne hranjive tvari za mršavljenje, poput kalcija.
Dobivate li dovoljno vitamin D? >>
Ako ne dobivate dovoljno vitamina D od sunca ili putem prehrane - vaš liječnik može učiniti brzo test krvi za provjeru - tada bi moglo biti vrijedno razmotriti dodatak, osobito tijekom zime mjeseci.
Bez obzira odlučujete li se o nadopuni ili ne, imajte na umu da je uzimanje vitaminsko-mineralnih dodataka doista kratkoročna mjera. Prvo promijenite prehranu i način života, a ako i dalje osjećate potrebu posegnuti za tabletama, prvo se obratite svom liječniku kako biste napravili informiraniji i istraženiji izbor.
Više zdravstvenih savjeta
12 tajni kako biste bili zdraviji
Morate biti na vrhu zdravstvenih pregleda
Kako ostati u formi kad ste ozlijeđeni
