Otpustite stres, povećajte svoju energiju i poboljšajte raspoloženje uz nekoliko lakih joga pozama koje možete raditi bilo gdje.
Joga je praksa koja ima niz prednosti, fizičkih i mentalnih. Samo ako odvojite nekoliko minuta svog dana za nekoliko položaja, počet ćete primjećivati neke nevjerojatne promjene u svom tijelu i stavu. Počet ćete otpuštati probleme iz prošlosti ili brigu oko budućih ishoda. Počet ćete uživati u trenutku u kojem se nalazite, a da se ne pitate što će se sljedeće dogoditi. Oslobodit ćete negativnost koja vam više ne služi. Vaše tijelo se osjeća jačim i fleksibilnijim. Napetost će popustiti, a vi ćete se osjećati lagano i otvoreno. Vaši odnosi i produktivnost na poslu uvelike će imati koristi od ove prakse.
1. Pas prema dolje
Uđite u ravnu dasku za ruke s zglobovima ispod ramena i stopalima u širini kukova. Pritisnite u dlanove dok pomičete kukove prema gore i natrag. Skupite lopatice zajedno, otpustite napetost u vratu i pritisnite prsa prema bedrima. Repnu kost usmjerite prema nebu dok pritisnete pete prema podu.
2. Obrnuti ratnik
Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova. Okrenite lijeve i desne prste prema unutra. Duboko savijte lijevo koljeno, pazeći da prati izravno iznad gležnja. Ispružite ruke do visine ramena. Ispružite ruke gore i natrag stavljajući desnu ruku iznad ili ispod koljena i pružajući lijevu ruku iznad glave.
3. Produženi bočni kut
Zadržavajući isti položaj kao i stražnji ratnik (vidi gore navedene upute), pomaknite ruke prema naprijed stavljajući podlakticu na lijevo bedro. Ispružite desnu ruku iznad glave s dlanom prema dolje. Održavajte snažnu jezgru i ravnu kralježnicu cijelo vrijeme.
4. Trokut
Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova. Okrenite lijeve prste prema van i desne prema unutra. Podignite obje ruke do visine ramena. Polako pomaknite trup prema naprijed i stavite lijevu ruku iznad ili ispod koljena. Ispružite desnu ruku izravno iznad glave. Okrenite rebra prema nebu.
5. Ratnik tri
Stavite svu težinu u desno stopalo. Lagano savijte koljeno i zglobite se u kukovima. Približite trup paralelno s tlom dok udarate lijevu nogu natrag do visine kuka. Stavite ruke u središte srca, spojite gluteuse i spojite lopatice.
6. Prednji zavoj sa širokim nogama
Stanite sa stopalima širim od širine kukova i paralelnima. Stisnite ruke iza sebe i podignite prsa prema gore. Lagano savijte koljena dok se zglobite naprijed u kukovima. Neka se glava i vrat opuste. Nosite ruke iznad glave ili gdje god se osjećate najugodnije. Lagano savijte koljena kako biste olakšali istezanje tetive tetive. Da biste izašli iz položaja, duboko savijte oba koljena, podignite prsa i vratite se do kraja.
Za dodatne radove, recepte i još mnogo toga posjetite noratobin.com/blog kao i @noratobin na Twitteru!
