Bolovi u leđima koji pogađaju milijune Amerikanaca jedan su od najčešćih medicinskih problema. Međutim, ne morate živjeti s bolovima u leđima. Evo nekoliko učinkovitih načina da spriječite da vas bolovi u leđima ne zaobiđu ovog proljeća ili bilo koje doba godine.
Bole vas leđa? Nisi sam. Uostalom, stručnjaci kažu da će 80 posto Amerikanaca u nekom trenutku svog života patiti od bolova u leđima, a mnoge ozljede proizlaze iz svakodnevnih aktivnosti poput podizanja, dosezanja pa čak i sjedenja. Unatoč kroničnoj i naizgled beskrajnoj boli, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili, pa čak i spriječili bolove u leđima. Jednostavno slijedite ova pravila, ljubaznošću Američka akademija ortopedskih kirurga.
PODIGNITE PRAVILNO
Ispalo nešto? Prilikom vađenja laganog predmeta s poda, lagano savijte jedno koljeno, a drugu nogu ispružite iza sebe. Za dodatnu podršku, držite se za obližnju stolicu ili stol dok vam je dohvat prema dolje. Za teže predmete, poput košare za rublje ili glomaznog pakiranja, približite se objektu što je moguće bliže, sagnite se u koljenima (ne u struku) i podignite mišiće nogu. A kad vučete prtljagu i teške torbe, spasite leđa ravnomjerno raspoređujući težinu kako ne biste bili opterećeni s jedne strane.
HODANJE ZA SPRIJEČAVANJE BOLOVA U LEDU
Prilikom podizanja teškog predmeta s jednog mjesta na drugo, držite koljena blago savijena kako biste održali ravnotežu. Usmjerite prste u smjeru u kojem se želite pomicati i okrenite cijelo tijelo okrećući se u tom smjeru. Kako biste smanjili naprezanje na leđima, držite predmet blizu sebe dok hodate.
MUDRO DOŠLI
Prilikom vraćanja težih predmeta na visoke police nemojte odsutno posezati. Umjesto toga, pružite leđima čvrstu podlogu raširivši stopala u širokom stavu, postavljajući jedno stopalo ispred drugog. Zategnite trbušne mišiće za dodatnu podršku leđima, a predmet ispružite rukama na mjesto. Međutim, nemojte se naginjati prema naprijed niti potpuno ispružiti ruke dok dosežete ruku. Nabavite ljestve ili stepenice ako vam zatrebaju, ali budite sigurni da imate spottera i nikada nemojte stajati na gornjoj prečki ili se penjati s punim rukama.
SJEDENJE LIJEPO ZA SPREČAVANJE BOLOVA U LEDU
Kad sve proljetno čišćenje završi, sjednite - zaslužili ste! No, ako namjeravate sjediti dulje vrijeme, ustanite jednom na sat da ustanete i ispružite leđa i druge mišiće. Stavite ruke na donji dio leđa i lagano se savijte unatrag, uspravite i lagano okrenite bočno na stranu. Također, svakako odaberite potpornu stolicu koja je usklađena s vašom visinom (stopala bi vam trebala biti ravna na podu, a koljena pod 90 stupnjeva). U suprotnom ćete donjem dijelu leđa dodati dodatni stres - i bol -.
A kad govorimo o stresu, povećana anksioznost i emocionalna napetost također mogu dovesti do mučnih bolova u leđima. Skloni ste se kretati s manje fluidnosti kada ste pod stresom, a ta ukočenost čini vas podložnijima da dođete u neugodne položaje koji mogu uzrokovati bol u leđima. Stoga poduzmite korake riješite se tjeskobe i stresa ovog proljeća i tijekom cijele godine. Nadajmo se da će vas i vaša bolna leđa slijediti.
Za više priča o liječenju i sprječavanju bolova u leđima pogledajte ove veze:
- Što masaža zaista može učiniti za vaše bolove u leđima?
- Uništava li vam bol u leđima golf igru?
