Ne morate se sudariti, namještati i spuštati do tijela za odbojku na pijesku! Dobijte napete trbušnjake, isklesana ramena i zavidne noge igrača odbojke na pijesku slijedeći savjete samih profesionalaca.
Budimo iskreni: Nema mnogo sportova koji mogu održati svijeću odbojci na pijesku kada je u pitanju čista seksualnost. A tko ne bi želio izgledati tako dobro u bikiniju (tijekom cijele godine) kao sami odbojkaši? Pa, imaš sreće! Na nedavnom putovanju u AVP Atlantic City DO AC Pro Odbojka na pijesku Invitational imao sam priliku pitati profesionalce, "Kako ostati u formi odbojke na pijesku kada zapravo ne igraš odbojku na pijesku?" Evo što su morali reći.
Isprobajte vježbe poput CrossFita
Brze vježbe za cijelo tijelo koje se izvode do iznemoglosti veliki su favoriti odbojkaških profesionalaca. I Christal Engle i Tealle Hunkus odlučuju se za vježbe kružnog treninga usmjerene prvenstveno na trening s tjelesnom težinom; sprintovi, sklekovi, potezi i osnovni potezi neki su od njihovih favorita. “Moj trening je gotovo nalik CrossFitu. Radim dosta ponavljanja za vrijeme. Stalno se krećem kako bih povećao broj otkucaja srca - kaže Hunkus.
Isto tako, osvajači srebrnih olimpijskih medalja 2012. Jen Kessy i April Ross preferiraju vježbe snage cijelog tijela poput power burpee. “Naš trener nas tjera da napravimo potez koji oboje mrzimo - burpee. Ali ovo je burpee sa skokom na kutiju. Zaista je teško. ”
Probaj
Iskoristite snagu profesionalnih odbojkaša izvodeći interval visokog intenziteta:
- 60 sekundi: burpees
- 20 sekundi: odmor
- 20 sekundi: valovi borbenog užeta
- 10 sekundi: odmor
- 20 sekundi: borbeni valovi užeta
- 10 sekundi: odmor
- 60 sekundi: iskoraci u hodu
- 20 sekundi: odmor
- 60 sekundi: plank up-down
- 20 sekundi: odmor
Odmorite se dvije minute i ponovite krug još dva puta.
Burpees
- Stanite s nogama u širini ramena, koljena blago savijena.
- Stavite oba dlana na tlo ispred stopala i preskočite noge iza sebe, tako da ste u položaju skleka.
- Izvedite potpuni sklek.
- Skočite nogama natrag u početni položaj.
- Vratite se na stajanje. Kako biste otežali vježbu, skočite u zrak ili skočite na čvrstu platformu.
Borbeni valovi
- Nakon što ste središte borbenog užeta pričvrstili za čvrsti predmet, držite oba kraja užeta, po jedan u svakoj ruci.
- Lagano savijte koljena i uključite jezgru kako biste zaštitili leđa.
- Zamahnite lijevom rukom prema gore kao što zamahujete desnom rukom prema dolje. Obrnite kretanje, zamahujući desnom rukom prema gore dok zamahujete lijevom rukom prema dolje. Uže bi trebalo početi stvarati veliki, valoviti val.
- Kontinuirano zamahnite rukama što je brže moguće tijekom čitavih 20 sekundi.
Hodajući iskoraci
- Stanite s nogama razmaknutim u kukovima, koljena blago savijena. Stavite ruke na bokove radi ravnoteže ili, ako želite, držite po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Iskoračite desnom nogom koliko god udobno možete, posadite stopalo prije savijanja oba koljena, spuštajući stražnje koljeno prema tlu.
- Kad oba koljena formiraju kutove od 90 stupnjeva, preokrenite kretanje i dok se dižete u stojeći, iskoračite lijevom nogom naprijed.
- Nastavite hodati i nasrtati.
Plank up-down
- Počnite u položaju daske, uravnotežen na nožnim prstima i podlakticama, a tijelo vam čini ravnu liniju.
- Premjestite težinu malo ulijevo, a desni dlan stavite na pod ispod desnog ramena.
- Pomaknite svoju težinu malo ulijevo i pritisnite gore kroz desni dlan dok lijevi dlan stavljate na pod ispod lijevog ramena, pritiskajući se u položaj za sklek.
- Vratite lijevu podlakticu, zatim desnu podlakticu, natrag na tlo tako da se vratite u početni položaj.
- Nastavite se pritiskati gore-dolje od daske do skleka tijekom cijele vježbe.
