Trčanje posljednjih nekoliko godina stalno dobiva na popularnosti kao način da se - i ostane - u formi. Ne samo da je lako započeti, trčanje ne zahtijeva odlazak u teretanu, učenje otmjenog rada nogama ili kupnju skupe opreme. Bez obzira jeste li strastveni trkač ili samo razmišljate o prelasku sa hodanja na snagu na trčanje, imamo saznanje o popularnosti trčanja i o tome što to može učiniti za vaše tijelo.
Pitali smo Melanie Zeh, specijalisticu prodaje u REI Sacramentu, za njezin uvid u najveće prednosti trčanja i savjete kako iz svakog koraka izvući maksimum.
Zašto trčimo
“Svima nama je svojstvena sposobnost trčanja. Možda to ne prepoznajemo kako starimo i život nam donosi najbolje, ali svi smo počeli kao trkači ”, kaže Zeh. “Od poda u dnevnoj sobi u roditeljskoj kući do igrališta u školi, naša su tijela dizajnirana za to trčanje." Trčanje ima element jednostavnosti i nekako se osjeća prirodno na način na koji nijedan drugi sport ne radi, ona objašnjava. Ono što je najvažnije, trčanje je dostupno bez obzira gdje živite. Ne trebate nikakvu opremu osim dobrog para cipela, a to može učiniti svatko, osim treninga.
Prednosti za tijelo
Mnogo je fizičkih prednosti povezanih s vezanjem tenisica. Trčanje vam može pomoći da smršavite sagorijevanjem kalorija, a također je i odličan način da samo održavate svoju težinu. No, prednosti nadilaze manji struk. “Kao i kod ostalih kardiovaskularnih vježbi, trčanje čini vaše srce snažnim i zdravim, što je i bilo izvijestio da pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka ”, kaže Zeh. “Trčanje jača vaša pluća, što vašem tijelu omogućuje učinkovitiju distribuciju kisika i izgradnju izdržljivosti. Dok trčite, gradite mišiće, a mišići poboljšavaju snagu, koordinaciju i ravnotežu ", dodaje ona.
Osim blagodati za tijelo
Uz kondicioniranje svog tijela, vjerovali ili ne, kao trkač uvjetujete i svoj um. Kada trčite, endorfini (kemikalija u hipofizi) se oslobađaju i mogu vam izazvati euforičan osjećaj koji se obično naziva "visoka trkačica", kaže Zeh. “Međutim, oslobađanje ovih endorfina ima mnogo dugotrajnije psihološke učinke. Trčanje vam pomaže da se oslobodite stresa, bolje spavate, a svuda oko vas pruža pozitivan osjećaj sebe i dobrobiti ”, objašnjava ona.
Početak rada
Prije nego krenete na cestu ili stazu, provjerite znate li kako izbjeći ozljede. “Budući da je trčanje funkcija koja prirodno dolazi do tijela, većina ljudi ne pokušava prikupiti nove informacije o sportu oni bi to učinili ako bi se htjeli baviti snowboardingom, dizanjem utega ili bilo kojom drugom aktivnošću koja zahtijeva posebne upute ", Zeh kaže. "Iako svi znaju pokrete koji su potrebni za trčanje, ne svatko ih učinkovito dovršava." To je dobro ideja da istražite način na koji se vaše tijelo treba kretati tijekom trčanja kako biste izbjegli ozljede i optimizirali svoje vježbati. Prije početka posjetite savjet stručnjaka REI -a na REI.com -u kako biste znali osnove o svemu, od pravilnog oblika do kupovine cipela.
Što dodati svojoj rutini trčanja
Kad počnete trčati, važno je ugraditi i druge aktivnosti kako biste zaokružili svoju rutinu fitnesa. "Uključivanje vašeg tijela u druge aktivnosti može vam pomoći da bolje postignete svoje ciljeve u fitnesu i da se borite protiv dosade koju možete osjećati ako uvijek radite istu rutinu", savjetuje Zeh. “Vježbanje različitih mišićnih skupina može vam pomoći da ostanete bez ozljeda, kao i razviti vas u dobro zaokruženu sportaš. ” Ona predlaže biciklizam, plivanje ili kružni trening s utezima kao izvrsne mogućnosti koje će vam pomoći da pojačate svoju struju rutina.
Savjeti za početnike
Sada kada ste spremni za trčanje, morate imati na umu nekoliko stvari kako biste ostali motivirani. "Kao prvi koji trči, važno je ostati optimističan i realan u pogledu svojih ciljeva. Ljudi počinju trčati iz različitih razloga i važno je zapamtiti da se promjena ne događa preko noći ”, savjetuje Zeh. "Potrebno je vrijeme da se naviknete na novu rutinu, stoga budite optimistični oko svojih novih ciljeva i budite ponosni na sebe što ste isprobali nešto novo."
Također je važno poznavati granice svog tijela i ponašati se u skladu s tim, osobito kao novi trkač. “Ako se stvarno umorite, u redu je hodati. Ako vam je potreban dodatni dan odmora, uzmite ga. Vaše tijelo će vam zahvaliti učinkovitijim perormiranjem sljedeći put kad krenete na trčanje ”, kaže Zeh.
Zabavite se u bijegu!
Više fitness savjeta i trendova
Klesajte snažna, seksi leđa za ljeto
Protresite svoju fitnes rutinu vježbama koje slavne osobe vole
Vodič za dotjerivanje lijene djevojke
