Trčanje jedan je od najuzbudljivijih i najnagrađivanijih oblika vježbanja. Od nevjerojatnog vremena solo razmišljanja koje pruža do uzbudljivog osjećaja koji osjećate u cijelom tijelu kada postižete li svoje ciljeve u pogledu brzine ili udaljenosti, prema svojoj meditativnoj prirodi trčanje je više nego dobro vježbati.
Više:Kako vježbanje zimi zapravo olakšava mršavljenje
Trčanje je sve o povezivanju našeg uma s tijelom, povezivanju naših ciljeva s nevjerojatnim nogama i stopalima koja nas nose.
Za razliku od vježbanja u teretani, koja dolazi sa skupim članarinama, zakazanim terminima i umjetnim okruženjem, trčanje je samo sloboda. To se može učiniti bilo gdje, bilo kada. To može biti izvrstan način za samostalno vježbanje ili zabavno društveno iskustvo s partnerom ili grupom.
Ali što je s trčanjem zimi, kada se smrzava, a na tlu ima leda i snijega? Umjesto da trčite u zatvorenom prostoru na traci za trčanje, ili još gore, potpuno odustajte od treninga u korist tri mjeseca Netflixa na kauču, stručnjaci zapravo preporučuju trčanje vani.
Kao prvo, povezuje nas sa zimskom čudesnom zemljom koju često ne doživljavamo iz unutrašnjosti svojih automobila i kuća i drži nas prisutnima u trenutku. S druge strane, to je još intenzivniji trening. Naše tijelo zapravo troši dvostruko više kalorija, jer povrh trčanja naša tijela naporno rade kako bi nas zagrijala
Prema Mayi Anderson iz Trčanje s crnim prstima, neovisna specijalizirana trgovina koja radi u centru Toronta, zima je jedno od najboljih vremena za trčanje.
"Istina je da trkači moraju oprezno gaziti kad je podloga loša", kaže ona. "Ali važno je izaći vani i uživati u trčanju zimi, jer je iskustvo tako korisno."
Anderson je dao sjajne savjete za maksimiziranje svake prilike da izađete i trčite po hladnom vremenu.
Pridružite se grupi za trčanje
Anderson je preporučio pronalaženje grupe s kojom će trenirati, jer za razliku od samostalnog trčanja, gdje se trkači natječu samo sa samim sobom, društveni aspekt može biti mnogo motivirajući.
Black Toe ima grupe koje se sastaju nekoliko puta tjedno, ovisno o udaljenosti za koju trkači treniraju i njihovom trkačkom iskustvu. Grupe se kreću od početnika do srednje trkača, od 5-10 kilometara vježbi do 12-30 kilometara dugih trčanja nedjeljom.
A ako se osjećate avanturistički, postoje izvrsni zimski maratoni na otvorenom (koji se kreću od trka od 5-10 kilometara do pola i punih maratoni), uključujući veljački Winterman maraton u Ottawi, Sarnijin hipotermički polumaraton i ožujski Chilly polumaraton u Burlington.
Obucite se prikladno
Kad god ste spremni pokušati, važno je odjenuti se prikladno. Toplo se odijevanje bitno i važno je odabrati funkcionalnu, ali elegantnu odjeću i pribor.
Anderson nam je dao popis pet najvažnijih stavki za svakog trkača na otvorenom zimi.
1. Trail cipele
Umjesto cestovnih cipela koje ljudi obično koriste za trčanje na otvorenom, Anderson preporučuje trail cipele jer ispod pružaju mnogo veću podršku.
Posebno joj se sviđa „Nike's Wildhorse GTX jer su lagani i imaju Goretex tkaninu na gornjem dijelu cipele, što je odlično za održavanje stopala suhima. ” Lagane cipele posebno su korisne za trkače koji žele povećati svoje ubrzati.
(Nike, 165 dolara)
2. Dodatni gazni sloj
U slučajevima kada su ceste prekrivene snijegom ili ledom, Anderson je preporučio Yaktrax, nastavak koji se pričvršćuje ispod vaših tenisica i pruža značajnu količinu dodatnog profila.
(Yaktrax, 45 USD)
Više:8 Iznenađujuće prednosti trčanja
3. Reflektirajuća odjeća
S obzirom na manje sati svjetlosti koje imamo u ranim jutarnjim i ranim večernjim satima, važno je nositi reflektirajuću odjeću. Anderson također snažno preporučuje nošenje svjetla i toplih šešira s reflektirajućim trakama ili obodima.
(ICNY, 90 USD)
4. Hula-hopke
Također je važno nositi tople tajice. Anderson posebno preporučuje Mizuno's Breath Thermo Layered Long Heights, koji ima tkaninu koja stvara toplinu. "Znoj ih zapravo zagrijava."
(Mizuno, 90 USD)
5. Pokrivala za glavu
Na kraju, kad je osobito hladno, ona predlaže tvrtku Watuko Headgear iz Saskatchewana. “Njihova pokrivala za glavu su multifunkcionalna i slična su onoj koju su nosili u TV emisiji Preživio. Doista su mekani jer su izrađeni od bambusa, a mogu funkcionirati i kao šal za vrat ili glavu ili se mogu koristiti i za zaštitu vašeg lica. Oni su zaista napredni u modi i dolaze u raznim jedinstvenim printovima. ”
(Watuko 22 USD)
Anderson također preporučuje nošenje toplih rukavica ili rukavica.
Čuvajte svoje tijelo
Ostali važni savjeti uključuju pijenje puno vode, nošenje balzama za usne i korištenje specijaliziranih hidratantnih krema za trčanje poput Body Glidea kako biste spriječili trljanje ili žuljeve.
Zimsko trčanje na otvorenom može biti tako poetično, od mirisa svježeg zimskog zraka dok prodirete kroz njega do slušanja snježnog krckanja pod nogama. Također može biti nevjerojatno zadovoljavajuće.
Izazovite se ove zime da započnete redovitu rutinu trčanja na otvorenom. Iznenadili biste se za što su vaše tijelo i stopala sposobni i koliko se nevjerojatno osjećate nakon toga.
Više:9 Sigurnosnih savjeta za noćno trčanje
