Svi smo bili tamo. Prelistavate Instagram dok čekate u redu na kafiću kad naletite na impresivno joga-slika u zraku. Poznat kao zračna joga, ovaj relativno novi oblik Hatha toka izaziva vas da vježbate poze ovješene iznad zemlje, obično u šarenoj svili.
Ili kao Cara Bourdage, vlasnica i trenerica u Air Lincoln Park u Chicagu objašnjava: "Zračna joga spaja tradicionalne joga poze s zračnim visećim mrežama kako bi klijentima omogućila da se osjećaju podržavajući dok se protežu dublje kroz svoju praksu." Iako je ova vrsta vježba joge stvara prekrasnu sliku (i ojačanu jezgru), ako ste nespretniji nego koordinirani, možda ćete se boriti za to da živite, pa, kako kažu na satu zračne joge - letjeti.
Više: Napuštanje klase joge ponovno pokušava s Hilarijom Baldwin
No, prije nego što odbacite svoje sposobnosti, sjetite se da je zračna joga dizajnirana za sve razine vještina i tipove tijela. Jedini uvjet je pozitivan stav jer vam vaš instruktor pomaže izgraditi samopouzdanje pomoću svile. Evo vodiča za prolazak kroz prvu klasu, bez obzira na to koliko glupač tvrdite da jeste.
Da, sigurno je
Kad se prijavite i bacite pogled na šarene tkanine u svom razredu, možda ćete se zapitati kako je moguće da nešto tako malo podrži vašu težinu. Ne brinite, ipak. Kao instruktorica Maura Roth-Gormley napominje: "Viseća mreža je dizajnirana za izdržavanje do 1000 kilograma i može se koristiti kao rekvizit za održavanje tjelesne težine dok sjedite, ležite i stojite, i na tlu i izvan njega."
Tijekom cijelog razreda možete očekivati da će vas učitelj naučiti kako se kretati s ležaljkama, iznad njih i ležati unutar njih, pretvarajući vaše tijelo u mnoštvo različitih oblika. Morfovirate svoje udove tijekom zračne joge kao način da se nadogradi na istim načelima usklađivanja i terapijskim prednostima tradicionalnijih stilova joge prema Roth-Gormleyju.
Upamtite, strah je normalan
Kad ste prvi put sjeli na prostirku za jogu, brojali dah i krenuli prema Psu okrenutom prema dolje, vjerojatno ste se osjećali pomalo izvan centra i zabrinuti. Isto vrijedi i za vožnju biciklom, isprobavanje novog programa na poslu ili čak odlazak na spoj zbog kojeg ste uzbuđeni. Ti su bebi koraci najteži - pogotovo kad maknete nožne prste s udobnosti tla. No, kako Roth-Gormley kaže, posjedovanje vlastitih sposobnosti pomoći će vam da odagnate sumnje.
“Kad tek počinjemo vježbati, moramo naučiti kako zadržati kontrolu nad visećom mrežom umjesto da dopustimo da viseća mreža kontrolira nas. I za mnoge od nas odvajanje nogu od tla, čak i samo nekoliko centimetara, može izazvati osjećaj straha i nestabilnosti ”, dijeli ona. "Međutim, kada studenti prevladaju taj početni strah, to ga nevjerojatno osnažuje [i] pomaže ljudima u izgradnji hrabrosti za isprobavanje novih stvari, kako na visećoj mreži, tako i izvan nje."
Više: 5 rastezanja koja olakšavaju konačno svladavanje rascjepa
Uspori
Ako vaše dvije lijeve noge često razmišljaju brže od vas ostalih, iskušenje da zaronite - doslovno - u zračne viseće mreže moglo bi biti teško. Ali evo dogovora. I Bourdage i Roth-Gormley naglašavaju važnost kretanja namjerno umjesto brzine. Iako je vježba zračne joge zabavna (ipak se ljuljate na šarenim šalovima okačenim za strop), ona također zahtijeva tehniku i preciznost.
“Krećite se polako i kontrolirano. U vlastitoj sam praksi otkrio da ako pokušam projuriti kroz sekvencu ili pozu, često se više petljam. Polako poduzimajte stvari, osobito prvih nekoliko puta kad ih učite ", predlaže Roth-Gormley.
Vjerujte tkaninama - i koristite ih za igru
Rad do stola za glavu ili stola za ruku ne zahtijeva samo mnogo petljanja i posrtanja, već i predanost savijanju trbušnih mišića. Iako je zračna joga vrijedna vježba, dodatna podrška za viseće mreže, svilu i tkanine omogućuje vam da budete hrabriji sa pozama koje ste nekad smatrali nemogućim. Kao što Bourdage objašnjava, sve što izvedete u visećoj mreži moglo bi se učiniti bez nje na tlu, ali „tkanina će pomoći vam da postanete koordiniraniji jer se možete osloniti na to da će vas podržati i pomoći vam u teškim potezima ”, rekla je kaže.
Ne sumnjajte u sposobnost vašeg tijela da se prilagodi
Tijekom zračne joge, vaš će vas instruktor naučiti "inverzije", koje zahtijevaju da visite naglavačke, osjećaj da vam možda nije najugodnije ostati dulje vrijeme u miru. Prije nego što prevrnete kako biste umanjili tjeskobu, Bourdage nas podsjeća da vas, kao i kod većine stvari, vježba čini opuštenijima i vještijima. “Inverzije u tkanini zabavne su i sigurne - i osjećaju se bolje svaki put kad ih isprobate - poduzmite to svojim tempom i ne odustajte. Vaše će se tijelo s vremenom naviknuti na osjećaj ”, kaže ona.
Više: Užasnuti vrućom jogom? Ovi savjeti će vas provesti kroz prvu klasu
Vaš dah je broj 1
Pitajte bilo kojeg instruktora fitnessa - od boksa do satova biciklizma u zatvorenom - i brzo će naglasiti važnost disanja tijekom nastave. Ovi duboki udisaji i izdisaji ono su što vašem tijelu daje mogućnost učinkovitog protoka bez naprezanja za zatezanje ili angažiranje različitih mišićnih skupina. Ali kad tijekom zračne joge ubacite naglasak, pokret produženog vrata u mješavinu, zadržavanje daha mogao bi vam biti prvi instinkt.
Prije nego što postanete plavi, Roth-Gormley potiče nove studente da zastanu, opuste se i prilagode svom prirodnom aerobnom ritmu. “Obratite pažnju na svoj dah i nastavite disati. Kao i u bilo kojem drugom obliku joge, zračna joga koristi dah kao saveznika da dublje zađe u poze i ostane svjesna svog iskustva u tijelu ”, kaže ona.
Ne bojte se zatražiti pomoć
Upamtite, razlog zašto forsirate više od 15 USD (ili više) za pohađanje tečaja fitnessa je uputa. Kad uvodite svoje tijelo - i svoj um - u novi trening, normalno je da imate pitanja, nedoumice i određene poze ili inverzije za koje želite dodatna pojašnjenja ili pomoć. Roth-Gormley kaže da ne morate biti nervozni mahnuti nad svojim vještim trenerom treba li vam pomoć pri ulasku ili izlasku iz poza. Oni su tu da vam pomognu, osnaže i manevriraju vašom praksom na bilo koji način koji smatrate najugodnijim. Sve što trebate učiniti je pitati.
