Ako još uvijek radite istezanja koja ste morali raditi u gimnazijskim satima, možda biste htjeli čitati dalje. Vrste istezanja koje se preporučuju prije i poslije treninga su se promijenile. Nemojte se ozlijediti postupajući ispravno.
Rastegnuti se ili ne rastegnuti? Što se tiče vježbanja, još uvijek postoji neka rasprava o prednostima i nedostacima istezanja prije treninga, no mnogi se stručnjaci slažu s tim da biste trebali raditi dinamička istezanja prije vježbanja i statička istezanja nakon toga kako biste izbjegli ozljede i spriječili mišiće bolnost. Niste sigurni koje su to dvije? Ovdje ćemo razbiti svaku vrstu.
Što su dinamička rastezanja?
Dinamična istezanja - koja se nazivaju i aktivna istezanja - zagrijavaju vaše mišiće kako bi im pomogli da se pripreme za tjelesnu aktivnost u kojoj ćete sudjelovati. Oni uključuju pokrete, one koji oponašaju sport kojim se namjeravate baviti. Tako bi se, na primjer, dinamička istezanja koja biste radili prije odlaska na trčanje razlikovala od istezanja koja biste radili prije sata joge ili plesa.
Ideja je pokrenuti lagani pokret na sličan način na koji biste se kretali u svom sportu. Tako su, primjerice, prije trčanja prikladni lagani trčanje ili iskoraci. Dinamična istezanja ubrzavaju vaš broj otkucaja srca, zagrijavaju vas i pomažu u protoku krvi kroz vaše tijelo.
Što su statička rastezanja?
Statička su rastezanja spora i smirena s kojima smo većinom upoznati. Održavaju se na određeno vrijeme. Ne tako davno, statička se istezanja preporučila prije treninga, ali istraživanja su pokazala da ne pružaju nikakve koristi. Zapravo, izvođenje ovih vrsta istezanja prije treninga može biti štetno, usporiti ili oslabiti i dovesti do ozljeda. To je zato što su vam mišići hladni, a prisiljavanje na istezanje tijekom vježbanja uzrokuje napetost tijela. Hladni i napeti mišići podložniji su pucanju - to jest rezultira povlačenjem mišića.
Staktičko istezanje nakon vježbanja pomoći će smanjiti bol u mišićima. Prilikom izvođenja statičkog istezanja važno je obratiti pažnju na oblik: Nemojte poskakivati (to može dovesti do ozljede jer odskakanje može uzrokovati da vam se mišići stegnu tijekom istezanja) i istežite samo dok ne osjetite lagano povlačenje (nemojte gurati istezanje koliko god možete ići!). Držite statička rastezanja najmanje 30 sekundi.
Još savjeta o fitnesu
8 savjeta o fitnes treningu za trčanje
Kako uštedjeti novac na satovima joge
Što trebate znati o pilatesu
