Nemojte zanemariti vježbe ravnoteže i stabilnosti u svojoj fitnes rutini.
Jedan element koji se često zanemaruje u mnogim fitnes programima je ravnoteža i stabilnost. Iako je dobra mišićna snaga ključna za optimalnu funkciju i zdravlje, ravnoteža je također važna, osobito s godinama ili za sportaše uključene u intenzivnije treninge.
t Osim toga, što više stabilnosti imate, manji će biti i rizik od ozljeda.
t Ipak, ravnoteži i stabilnosti rijetko se pridaje pozornost. S nekoliko jednostavnih prilagodbi vježbanja možete brzo poboljšati svoje sposobnosti u tim područjima, prelazeći na osjećaj i funkcioniranje bolje nego što trenutno radite.
t Pređimo na tri brza i laka savjeta koja biste trebali znati i zapamtiti.
1. Dodajte mrtvo dizanje s jednom nogom
t Prvi način za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti je korištenje mrtvog dizanja s jednom nogom. Oni su izvrsni jer neće samo jako dobro obraditi tetive i križ, već i vi Ako ste na jednoj nozi, angažirat ćete svoje mišiće i povećati njihovu snagu i stabilizaciju kapacitet.
t Kad prijeđete na mrtvo dizanje s jednom nogom, potrošit ćete daleko manje težine, manje od polovice onoga obično biste koristili za redovito mrtvo dizanje jer ste manje stabilni, stoga se prilagodite prema tome.
t Počnite s manjom težinom jer je potrebno vrijeme da se izgradi otpor i naviknete na ovaj obrazac kretanja.
2. Za čučnjeve koristite Bosu loptu
t Sljedeća vježba koja donosi najbolje ocjene za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti je čučanj na Bosu lopti. Bosu loptice izvrsne su za korištenje tijekom izvođenja redovitih vježbi jer će postići da se svaki mišić mišića stegne i osjeti napetost.
t Možete raditi pritiske za ramena, bočne dizanja, uvoj bicepsa i u osnovi bilo koju drugu vježbu koju biste inače izvodili u teretani dok stojite na vrhu bosu lopte.
t Budući da čučnjevi zahtijevaju da se spustite u položaj za cijeli čučanj, izvođenje ove vježbe na Bosu lopti posebno je korisno za jačanje snage donjeg dijela tijela uz povećanje ravnoteže.
3. Podignite nogu dok radite bočna podizanja
t Konačno, posljednje jednostavno poboljšanje redovite vježbe je podizanje jedne noge ravno prema gore pri izvođenju bočnog podizanja.
t Opet, ovo smanjuje vašu bazu podrške, što je ključna stvar na koju se morate usredotočiti jer želite poboljšati svoju ravnotežu.
t Što manje podrške imate za ravnotežu, to će vam se mišići kralježnice više skupljati kako biste mogli stajati.
t Samo budite sigurni da tijekom ove vježbe ne dopuštate da vam se leđa neprirodno savijaju ili ćete otkriti da se izlažete riziku od bolova u donjem dijelu leđa.
t Dakle, imate nekoliko jednostavnih vježbi pomoću kojih možete poboljšati ravnotežu i stabilnost. Ove vježbe ne morate izvoditi tijekom svakog vježbanja, ali povremeno ih ubrizgavajući možete osigurati da ćete godinama ubrati mnoge prednosti.
