Borba za parkirno mjesto, čekanje na sprave za vježbanje i brisanje znoja (ne vašeg!) S klupa za vježbanje dovoljni su da ispriječite dobre namjere svakog novog vježbača. Uštedite vrijeme, novac i pogoršanje vježbanjem umjesto kod kuće. Lako je - i jednako učinkovito - ako imate na umu sljedeće smjernice za kućne vježbe.
Kućni fitnes: Pravo za vas?
Prije nego se odlučite vježbati kod kuće, morat ćete razmotriti nekoliko stvari. Na primjer, potrebno je više samomotivacije za vježbanje kod kuće, osobito ako traku za trčanje parkirate pokraj kreveta. Ovaj nepromišljeni aranžman tjera vas da odvagnete svoje mogućnosti: Ponovno pritisnite gumb za odgodu ili vježbajte-koliko ćete se često upuštati u sjedilačkiju opciju? Osim što ćete traku za trčanje parkirati negdje drugdje osim u spavaćoj sobi, isprobajte ove kratke savjete kako biste povećali svoje šanse za uspjeh kod kuće.
6 brzih savjeta za kućne vježbe
Ustani i oznoji se
Vježbajte prvo ujutro, prije nego što dođe do prekida, a najbolje prije nego što se ostatak ukućana probudi.
Planirajte svoj kućni trening
Neka vam vježbe budu prioritet i rasporedite ih u svom planeru kao i važan poslovni sastanak.
Isprobajte sustav prijatelja za vježbanje
Pozovite prijatelja da vam se pridruži na vašim vježbama - i pobrinite se da to bude netko tko će vas smatrati odgovornim, a ne vaš lijeni prijatelj koji bi volio da mu se pridružite na kauču s vrećicom čipsa.
Pojačajte melodije za fitnes
Pustite optimističnu glazbu za motivaciju za vježbanje - ili nosite iPod ako drugi u kući spavaju.
Vježbajte na otvorenom
Kad vam vrijeme dopusti, iznesite cijeli ili dio treninga radi raznolikosti.
Dajte prioritet udobnosti fitnesa
Odaberite prostor za vježbanje koji je dobro prozračen, dobro osvijetljen i u kojem je zadovoljstvo boraviti.
Najbolji i najekonomičniji kućni fitnes alati
Možete stvoriti učinkovit prostor za vježbanje uz minimalne novčane izdatke. Za manje od cijene večere u restoranu možete se adekvatno opremiti s dovoljno opreme za potpuni trening.
Evo svega što vam treba:
- Lopta za stabilnost (obavezno nabavite kuglu odgovarajuće veličine-pogledajte tablicu sa strane kutije), po mogućnosti otpornu na pucanje ili sporo ispuhavanje
- Otporne cijevi s ručkama i sidrom za vrata, za pričvršćivanje na šarke vrata (nabavite teške, srednje i lagane cijevi otporne na rad za različite skupine mišića)
- Prostirka za vježbanje
- Klupa za vježbanje s opcijom nagiba (izborno, ali lijepo imati)
- Utezi za vježbanje (izborno ako imate cijevi, ali dodaju raznolikost vježbi)
- Učiteljski fitnes DVD -i idete li sami ili sesiju ili dvije s osobnim trenerom radi postavljanja prilagođenog programa
- Sigurno susjedstvo za hodanje i druge kardiovaskularne vježbe
Vježbajte najmanje 30 minuta pet dana u tjednu za zdravstvene beneficije, budite dosljedni, hranite se zdravo i uskoro ćete vidjeti rezultate truda kod kuće.
Ideje za vježbanje kod kuće
5-minutna vježba seksi nogu za žene kod kuće
Pogledajte ovaj 5-minutni trening za žene koji se može izvoditi kod kuće.
Više o kućnim vježbama
- 10 novih DVD -ova za fitnes za jesen
- Primal fitness: 5 hard-core vježbi koje možete raditi kod kuće
- 10 najboljih funkcionalnih vježbi za fitnes cijelog tijela
