Jeste li oduvijek željeli trčati, ali jednostavno niste znali kako započeti ili niste mislili da je preteško? Nemojte dopustiti da vas to spriječi u vezivanju tenisica da udarite u traku za trčanje ili na pločnik.
Trčanje je poznato kao jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje kalorija, gubitak i održavanje težine i poboljšanje cjelokupno zdravlje, a koristi nadmašuju fizičke izazove s kojima se početnici mogu suočiti pri pokretanju trčanja rutina.
Snovi o trčanju
San Shameke Jones iz Chicaga, o tome da bude u formi i da može trčati, počeo je od malih nogu. S godinama je nastavila držati taj san, ali nije mislila da je to moguće zbog njezine pretilosti. Ali ona se držala svog sna.
“Držao sam se te slike tijekom svog fitnes putovanja, što me i nadahnulo da težim ka tome da mogu trčati. Ostajem motiviran razmišljajući o tome gdje sam bio i koliko sam daleko došao - kaže Jones. “Nisam se mogla sagnuti da zavežem cipele, a da nisam morala zadržati dah. Nisam mogao proći blok a da se ne navijem. Penjati se uz stepenice bilo je toliko teško i često bi me ostavljalo ukočenih leđa i uznemirilo artritična koljena. Kad razmišljam o ovome, tjeram me da idem naprijed jer ne želim više nikada doživjeti takav način života. Sada mogu skakati gore -dolje, mogu preskakati i trčati. ”
- Znaj da ti limenka učini to. Ako nastavite govoriti "nikad neću moći trčati" ili "ne mogu trčati", nećete.
- Ne fokusirajte se na brzinu. Umjesto toga, usredotočite se na svoj napredak. Možete početi polako trčeći 30 sekundi, nakon čega slijede dvije minute hodanja.
- Svijet trkača predlaže da trkači početnici ulažu u pravi par cipela, pridruže se grupi za trčanje i postave male, ostvarive ciljeve.
Jones smatra da se žene mogu zastrašiti trčanjem jer se uspoređuju s drugima. Kako bi izbjegla unutarnji negativan dijalog, Jones savjetuje ženama da prestanu sumnjati u vlastiti potencijal na temelju tuđe razine kondicije.
“Sjećam se vremena kada sam bio na eliptičnoj stazi i dok je jedna djevojka teško išla na traku za trčanje. Pomislio sam u sebi: ‘Želim tako trčati bez prestanka. Da! Ali mogu li to doista učiniti, i koliko će mi vremena trebati? ’To me definitivno dovelo u pitanje mogu li doći do toga bod, pa sam isprva oklijevao, jer nisam mislio da moje tijelo može podnijeti težinu i udarati u to trčanje uzroci. ”
Odlučan naučiti trčati, Jones je zatražio pomoć od osobnog trenera Rick Applewhite, koji je sastavio progresivni režim vježbanja koji ju je odveo od eliptičnog stroja do trake za trčanje. Počela je na traci za trčanje, prvo hodajući, a zatim je prešla na intervalni trening, gdje je izmjenjivala hodanje i trčanje.
Shameka Jones
“Zatim sam prešao na petominutno trčanje kao zagrijavanje. Jedva sam mogao vjerovati. U danima kada nisam bio sa svojim osobnim trenerom, koristio sam program za trčanje koji bi me držao na putu da trčim duže vrijeme. Sada mogu trčati 20 minuta ravno umjerenom brzinom. ”
Jones uživa u osjećaju koji stekne nakon trčanja i kaže da joj oslobođeni endorfini daju izvanredan osjećaj jasnoće i snage. Uključivši trčanje u svoj fitness režim, Jones je primijetila da se njezina izdržljivost iznimno povećala. Trčanje joj je također pomoglo u kontroli razine stresa i gubitku težine s vremenom.
“Čak i u razdobljima kada sam iskusio oscilacije u težini, trčanje mi pomaže u održavanju kondicije i metabolizma kako ne bih doživio značajno povećanje tjelesne težine. Otkad sam počeo trčati, povećala mi se fleksibilnost. Također sam izgubio više kilograma u kraćem vremenskom razdoblju i osjećam se uravnoteženije. Sve u svemu, osjećam se odlično! ”
Jones potiče žene koje žele trčati, ali to nikada nisu pokušale postaviti svoje ciljeve i postaviti plan za njihovo postizanje.
“Podijelite ove ciljeve s nekim kome vjerujete, jer ćete tako biti odgovorni. Također, ako vam treba pomoć za početak, potaknite neke svoje prijatelje da se uključe i zajedno krenu na stazu ”, kaže Jones. “Na kraju, samo počnite i dopustite da sve ostalo dođe na svoje mjesto. Samo je pitanje vremena kada ćete postići svoje ciljeve! ”
Još savjeta za trčanje
6 najčešćih ozljeda trčanja
6 jedinstvenih grupa za trčanje koje će vas pokrenuti
Savjeti trkačkog tima SheKnows
