Ne morate skupo članstvo u otmjenu teretanu da biste došli u formu. Da biste dobili intenzivan kardio i vježbe za jačanje, ne tražite dalje od svog susjedstva. Uštedite novac na članstvu u teretani i iskoristite svoj grad kako biste se prilagodili. Za razliku od vježbanja u teretani, rutina vježbanja na otvorenom pruža svjež zrak, priliku da istražite svoju okolinu i raznolikost kako vam vježba ne bi dosadila.
Vanjski intervali
Odredite niz orijentira - recimo, svako crveno svjetlo ili svaki treći parkirani automobil - i izmjenjujte trčanje i hodanje. Prema studija iz 2010 objavljeno u Journal of Physiology, istraživači sa sveučilišta McMaster u Kanadi pokazali su „prednosti kratkotrajnog intervala visokog intenziteta trening (HIT) kao vremenski učinkovita, ali sigurna alternativa tradicionalnim vrstama umjerenih dugotrajnih vježbi. ” Drugim riječima, radeći jednu ili dvije minute vježbama visokog intenziteta (poput sprintanja u bloku), nakon čega slijede vježbe niskog intenziteta (poput hodanja po sljedećem bloku), zapravo dobivate više od vježbati. Dok ste već tu, duboko udahnite kako biste udahnuli sav taj svježi zrak.
Kotači okolo
Jesu li vaši roleri skupljali prašinu od kasnih 90 -ih? Odstranite prašinu s tih kotača ili iznesite svoj bicikl začinite svoju fitnes rutinu uz zabavu na otvorenom. Pomoću Google karata planirajte rutu klikom na karticu Biciklizam da biste dobili upute sigurne za bicikl. Počnite s kratkom udaljenošću koja počinje i završava na vašim ulaznim vratima. Cilj je uključiti nekoliko brda ili sporednih cesta s grubljim terenom. S vremenom, proširite rutu na nove četvrti-dobit ćete vježbe za zdravlje dok istražujete svoj grad.
Trening snage
Iskoristite ono što vaš grad nudi i za vježbu čvrste ruke. U parku ili na autobusnom stajalištu izvlačite sklekove na klupama. Uhvatite se za rub klupe i spustite se u dasku. Gurnite se unatrag bez blokiranja laktova. Pokušajte integrirati ove poteze u svoje vanjske intervale. Na primjer, svaki put kad prođete autobusnu stanicu, napravite 15 brzih sklekova na rubu klupe. Trčite ili hodajte do sljedeće klupe i ponovite. Alternativno, trčite do obližnjeg igrališta i upotrijebite majmunske šipke za podizanje.
Pojačaj
Kanalizirajte svoj unutarnji Rocky i koristiti stepenice u parkovima ili u poslovnim zgradama za dobivanje prekrasnih igara. Za početnike, hodajte stepenicama vodeći ih dvije odjednom na putu prema gore i jednu po jednu na putu prema dolje. Napredniji trkači mogu sprintati stepenicama, dok bi najnapredniji trkači trebali sprintati stepenicama vodeći ih dvije odjednom. Trčanje stepenicama ne samo da pruža snažnu vježbu za jačanje nogu, već vam daje i snažan kardio trening
Pogledajte: Kako raditi sklekove na klupi
U ovom videu naučite kako raditi sklekove pomoću klupe u parku.
Još savjeta o fitnesu
Brzi kardio vježbe u vašem susjedstvu
Postavljanje rasporeda vježbanja
Načini da se motivirate za fit
