Svjesnost je promijenila način na koji roditeljim. Prije samo tri godine, kao potpuno nova, zabrinuta mama, bilo mi je teško sjediti mirno i zaista uživati u svojoj djeci. Osjećala sam se kao da moram odraditi, učiniti, učiniti i nekako ovladati cijelom majčinskom svirkom kako bih stekla odobravanje i navela svoju djecu da me vole.
Nakon dvije godine terapije i jedne godine pažnje meditacija - osnovna tišina koju prakticiram oko 10 minuta dnevno - osjećam se kao druga osoba. Koliko god to zvučalo kao siravo poslovno svjedočanstvo, istina je. Još uvijek postajem uznemiren i još se plašim, ali znam redovito ići na svoje mirno mjesto.
Kad sada provodim vrijeme sa svojom djecom, konačno se osjećam kao da sam tu u trenutku s njima. Još je bolja činjenica da mi je svjesnost omogućila da oslobodim godine boli od odrastanja s mentalno bolesnim ocem, a ja se počinjem sviđati.
Ispostavilo se da moje iskustvo nije jedinstveno. Kate Sciandra opisuje u svojoj knjizi
Navika svjesnosti kako je i ona koristila svjesnost kako bi umanjila stres i tjeskobu koju se jednostavno nije mogla otresti. Ona kaže: „Potpuno je moguće pronaći mjesto za smirivanje tijela i smirivanje uma u svom rasporedu, bez obzira na to koliko je zauzet. Postoji više mogućnosti za vas da pronađete način da postanete prisutni, usredotočeni i svjesniji nego što ste ikada zamislili. ”Više:7 načina kako vaše putovanje na posao učiniti vježbom meditacije
Pa, zašto nas više ne sjedimo na prostirkama za jogu i ne govorimo "om"? Meditacija zvuči kao izvrsna ideja u teoriji, ali za njezinu provedbu potrebna je disciplina. Zbog hippy-dippy predstavnika, mnogi od nas su odmah isključeni.
Srećom, stručnjaci su tu kako bi razbili uobičajene mitove o meditaciji koji bi vas mogli kočiti.
1. Meditacija nije za mene
Nakon što sam proveo sedam godina živeći u Coloradu, kupio sam sve meditacijske stereotipe udica, konopac i sinker: Meditacija je bila za hrskave vrste granole (i možda samozadovoljne slavne osobe). Ne tako. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psihoterapeut, licencirani terapeut masaže i stručnjak za zdravlje i wellness s više od 13 godina iskustvo u holističkom zdravlju - inzistira na tome da je meditacija za svakoga, govoreći: „Meditaciju u cijelom svijetu koriste djeca i podjednako odrasli. Meditacija se koristi na radnom mjestu za povećanje produktivnosti i kreativnosti. Medijacija se koristi u školama za poboljšanje rezultata testova i usredotočenost. Medijacija je korisna za osobe koje se oporavljaju od ovisnosti ili pate od iscrpljivanja mentalno zdravlje kao što su bipolarni, PTSP ili ADHD. "
Više: Vodič za početnike u meditaciji
2. Nemam dovoljno vremena
Prije nego što sam počela meditirati, pomisao na uguravanje još dodatnih 10 minuta u raspored posla i obitelji bila je smiješna. No, kako poslovica kaže, odvojite vrijeme za ono što vam je važno. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., stručnjakinja za zdravlje i wellness, autorica Optimalno zdravlje za živahan život i osnivač Medicina joge, kaže: „Uvijek volim kad mi ljudi kažu da ne mogu meditirati jer nemaju vremena. Ono što je važnije je učestalost. Volim to smatrati mentalnim treningom. Baš kao i naši mišići, našem mozgu je potreban trening, a učestalost je važnija od trajanja kada u pitanju su stvari poput neuroplastičnosti ili sposobnosti da se promijeni način na koji naš živčani sustav reagira na stres. ”
3. Moram pročistiti um od svih misli
Svladavanje čudovišta koje je moj mozak bilo mi je i još uvijek je najteži dio meditacije. Moj um nikad ne prestaje. Ali kad jednom prođem kroz zujanje košnice u glavi do tog mirnog, hladnog mjesta (i vjerujte mi kad kažem da to može potrajati), vrijedno je truda. Laura Hollywood, dipl. (Hons), dip. Couns., Ohrabruje: „Jedan od najvećih mitova je da bi vaš um trebao biti prazan, a ako vam misli dođu u glavu, radite pogrešno. Ako u meditaciji koristite mantru, svoj dah ili vizualizaciju, vraćanje na ovo nakon što primijetite svoje misli bez prosuđivanja povećat će vašu mirnoću u umu. ”
4. Moram doći do nirvane
Priznat ću. Ponekad i dalje odlazim od meditacije osjećajući se ravnom, ali to ne znači da svjesnost ne djeluje. Otkrio sam da svjesnost ima koristi od velike doze stvarnosti: poput života, meditacija ponekad može biti svakodnevna. Četverogodišnja meditantica Meredith Liepelt iz tvrtke Rich Life Marketing kaže da je očekivanje meditacije iskustvo "woo-woo" bilo je ono što ju je spriječilo u pokušaju prije mnogo godina: "Mislim, ne morate paliti svijeće, pjevati, pjevušiti i paliti tamjan. Možete ako želite, a ponekad i ja. Ali u meditaciju se uklapam bilo gdje, sve dok se mogu utišati. ”
Više:Možete li OM svoj put do ispunjenja i sreće?
5. Moram potpuno šutjeti
Ja sam tip osobe koja preferira potpunu tišinu dok meditiram jer mi to zaista umiruje dušu. Ali ljepota meditacije je u tome što to nije praksa rezanja kolačića. Ti to radiš. Joseph Feinstein - učitelj, stručnjak za zdravlje i dobrobit i dugogodišnji meditant - objašnjava svoju interpretaciju: „Ja koristim pjevačke zdjele, a one doista pomažu više od tišine. Slušajući topli zvuk jednog od mojih Himalajske zdjele se transportira. To čini da se meditacija dogodi u trenu i razveseli vas. ”
6. Moram meditirati svaki dan
Ovo nas vraća na izgovor za "zauzeti raspored" kućnih ljubimaca - koji često koristim. Kako ćete uopće naći vremena za meditaciju svaki dan do kraja života? Dobra vijest je da ne morate. Nakon prometne nesreće 1991., Samantha Michael, osnivačica i predsjednica udruge Zaklada za pomoć, ostala je s teškom ozljedom glave. Michael zaslužuje meditaciju kao alat broj 1 koji joj je pomogao da oporavi svoje kognitivne sposobnosti i da se nosi sa stresom, što opisuje u svojim novim memoarima Ljepota moje sjene. Michael kaže SheKnowsu: „Vjerujem da je mit broj jedan o meditaciji da ljudi to ne mogu učiniti i da ako preskoče nekoliko dana sve je izgubljeno. Meditacija je za mene bila poput učenja vožnje bicikla. Jednom sam se navikla osjećati svoje opuštanje Odgovor je uslijedio i kad sam ga spojio s glazbom, svaki put je postalo lakše nego ikad. ”
7. Moram meditirati određeno vrijeme
Do sada je jasno da se meditacija svodi na dosljednost, a ne na igranje po pravilima. Kao tip A, sljedbenik pravila, ovaj laissez-faire stav me mučio. Ipak, najveću promjenu sam vidio u sebi kada sam od svjesnosti napravio cjelodnevnu praksu umjesto zakazanog termina. Courtney Pinkerton iz Sync Yoga & Wellbeing u Dallasu dijeli svoju tajnu uspjeha meditacije: „Postoje znanstveni dokazi da je zlatni standard za meditaciju 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana. No, razdvajanje vaših očekivanja o tome kada ćete meditirati može vam pomoći da postane pristupačniji, stoga budite kreativni! Meditirajte ujutro prije nego što netko iz vaše kuće ustane. Ili ukradite nekoliko mirnih trenutaka u automobilu, dvorištu ili u lokalnom parku za vrijeme ručka. Meditacija ‘Happy hour’ može biti lijepa odmah nakon posla. Zapamtite, najbolja je meditacija koju radite. ”
