Jeste li se ikada divili Sandri Bullock, Gwyneth Paltrow ili poznatim ličnostima Kelly Ripa? Sve ove dame to rade ples kardio kako bi dobili svoja najbolja tijela. Pohađali smo neke od najpopularnijih tečajeva i naveli smo trenere da izliju savjete i trikove kako biste i sami mogli tanko plesati.
Tracy Anderson
The Metoda Tracy Anderson, Tijelo od Simone i AKTInMotion neki su od najpopularnijih tečajeva kardio plesa u New Yorku. Pokušali smo ih sve naučiti kako plesati u oluji može prikupiti velike kalorije i oblikovati dugo i vitko tijelo.
Metoda Tracy Anderson
„Plesni kardio povećava broj otkucaja srca i radi tijelo u mnogo različitih intervala, a neprestano se kreće kroz 60 minuta, non-stop kardio tečaj visokog intenziteta ”, kaže Tracy Anderson, koja trenira Gwyneth Paltrow i Nicole Richie, objašnjavajući što čini vježbu tako učinkovit. “Također vas tjera da upotrijebite vlastitu silu„ G “za podizanje tijela s tla, sagorijevajući više kalorija. Napredna koreografija održava um angažiranim i izaziva vas mentalno i fizički. ”
Tijekom klase MultiTAsk Band, koju preporučuju početnicima poput mene, koristili smo bendove otpora pričvršćene strop tijekom cijelog razreda, dok smo plesne pokrete, čučnjeve, iskorake i drugo izvodili u prostoriji zagrijanoj na 86 stupnjeva. Poteze je bilo lako slijediti čak i za početnike, ali i dalje izazovno.
Pred kraj razreda postoji podna rutina s prostirkom koja također koristi trake. Osjećao sam se kao da su mi bendovi zaista dodali dodatni intenzitet vježbanju i bio sam potpuno natopljen znojem na kraju treninga. Tracy preporučuje pohađanje nastave šest puta tjedno kako biste vidjeli maksimalne rezultate.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
U AKTInMotionu, gdje je Kelly Ripa redovna, novi učenici počinju sa 60-minutnim tečajem AKTease, gdje instruktori vas uče plesnim koracima i ugrađuju rad tijela sa slobodnim utezima, medicinskim kuglicama i još mnogo toga za vježbanje cijelog tijela. Kako napredujete i učite korake, prelazite na sate s naprednijom koreografijom i plesnim rutinama koje se mijenjaju svaka dva tjedna.
„U plesnom načinu rada vaše se tijelo dosljedno izmjenjuje sprijeda prema natrag, sa strane na stranu, gore i dolje, a također se okreće, pa aktiviranjem više mišiće u vašem tijelu, vaše tijelo razvija mišićnu masu podržavajući ove pokrete, stvarajući mršav izgled i različito od trčanja ili predenja, što može potaknuti preaktivnost samo nekoliko glavnih mišićnih skupina, ”glavni trener AKT -a Ariel Hoffman kaže. "Klase mogu sagorjeti od 800 do 1200 kalorija."
Tijelo od Simone
Ovi se tečajevi razlikuju od tečajeva Zumbe, koji su prije mnogo godina započeli plesnu ludnicu plesa. "Mislite više na hip-hop, a manje na sambu", kaže Simone De La Rue, koja trenira Sandru Bullock. "Moji satovi uključuju skakanje s visokim utjecajem, pa ubrzavate rad srca mnogo brže."
Simone De La Rue
Tijekom sata koji sam vodila sa Simone, energični Aussie vodio je grupu u visokoenergetskim koreografijama rutine koje su mi digle srce dok sam pokušavao držati korak s naprednijim studentima, koji su znali sve poteze već. Ovaj mi je bio najteži za pratiti.
Ali Simoneina filozofija je zabava, a ne savršenstvo. "Rasplešite svoje omiljene melodije i plešite kao da nitko ne gleda!" Kaže Simone. “Vrlo brzo vidite rezultate. Moji satovi su toliko intenzivni da možete sagorjeti preko 700 kalorija. Imamo klijente koji su religiozno dolazili četiri tjedna i izgubili 20 kilograma. ”
Ako niste u New Yorku, sve dame nude online verzije svojih vježbi i/ili DVD -ove koje možete raditi kod kuće. Redovito plešući kardio, ne samo da ćete ući u uske traperice, već ćete imati i neke nove poteze koje ćete pokazati sljedeći put kad dođete na plesni podij!
Više fitnessa za slavne osobe
Nova dijeta za vraćanje tijela Harley Pasternak
Savjeti za toniranje plijena od poznatih trenera
Celebody: Kako dobiti tijelo Cameron Diaz za pilates
