Ovog ljeta izađite na svjež zrak i sunce s nekoliko savjeta kako promijeniti svoje vježbe i ostati sigurni na suncu i vrućini!
Proljeće je tu, a ljeto je pred vratima. S toplijim vremenima i svježim zrakom koji vas mame vani, pravo je vrijeme da promijenite svoju rutinu fitnesa. Iako sunce i vrućina mogu biti čimbenici ljeti, ne moraju vam pokvariti vježbe - zapravo, ljeti ćete možda naučiti voljeti fitness.
Evo nekoliko ideja kako izvesti svoje treninge vani
1
Prošeći
Pješačenje vježba gotovo svaki dio vašeg tijela: noge, koljena, gležnjeve, ruke, bokove, stražnjicu, trbušne mišiće, ramena i vrat. "Da ne spominjem da ćete vježbati maštu i poticati svoju kreativnost dok istražujete prirodu", kaže Alison Sweeney, koji je domaćin Najveći gubitnik.
2
Uživajte u kretanju oceana dok izazivate svoju temeljnu snagu i ravnotežu na dasci za veslanje. Ako vam je prevruće, uskočite!
Fitnes guru Robert Reames, nutricionist i službeni trener za Dr. Phil Show
, kaže da su vodene aktivnosti izvrsne jer vas hlade. "Bilo da se radi o bazenu, jezeru ili oceanu, postoje neke sjajne aktivnosti koje možete uključiti cijelim tijelom", kaže Reames. Predlaže vožnju kanuom, plivanje, ronjenje i vožnju kajakom.Budući da je pijesak dostupan u blizini većine izlaza za vodu, kaže da to iskoristi. Pijesak može biti odličan alat za otpor koji možete dodati svom treningu, bolji od trake za trčanje ili StairMastera, napominje. Pokušajte trčati ili hodati bosi po pijesku ili pohađati tečaj joge na plaži.
3
Igrajte se sa svojom djecom
Sweeney kaže da je toplije vrijeme savršeno vrijeme za aktivnost s djecom. Isprobajte igre na otvorenom ili sport zajedno kako biste mogli provesti vrijeme kao obitelj i ostati aktivan.
Preživljavanje vrućine i sunca
Sweeney kaže da je prehrana važna kako bi se osiguralo da se osjećate najbolje u dugim danima ispunjenim suncem. Voli bacati šaku borovnica u bocu vode radi ukusnog pića.
Klonite se kofeina i umjetno zaslađenih pića, napominje Sylwia Wiesenberg, osnivačica Tonique Fitness. Ona preporučuje miješanje komadića svježe lubenice, limuna i mente, a zatim dodavanje banane za kalij.
Još jedan must have za vježbanje po vrućem danu? Odjeća koja diše. Ulovite nekoliko komada koji mogu upiti vlagu i brzo se osuše. Ulaganje u nekoliko prozračnih komada može vam pomoći da se duže zadržite na vježbama na otvorenom i ostanete u boljoj formi tijekom toplijih mjeseci, kaže Sweeney.
Konačno, kupnja prava zaštita od sunca važno je. Sweeney kaže da ne zaboravite na losion za lice sa zaštitnim faktorom kako biste mogli navlažiti kožu i zaštititi je.
Više topline, više potrošenih kalorija?
Tijekom vježbanja imajte na umu da se više znojenje od vrućine ne znači da sagorijevate mnogo više kalorija nego inače. Postoje različite škole mišljenja o tome jeste li zaista sagorite više kalorija vježbanje po vrućini. Prema tome izvor, povećanje vaše aktivnosti na vrućini može povećati vašu jezgru, ali reakcija vašeg tijela na povećanje temperature znači da neće potrošiti znatno više kalorija.
napraviti bilješku
Cilj je izaći vani i ostati aktivan, a prednost je bez obzira na to koliko kalorija uložili. Uz toliko mnogo aktivnosti na izboru - i mogućnosti koje će vam pomoći da ostanete hladni i zaštićeni - ne preostaje vam ništa drugo nego nanijeti sunčane naočale!
Još ljetnih zdravstvenih savjeta
Ljetni savjeti za fitnes kako biste pobijedili vrućinu
Možete li jesti svoju vodu?
5 zdravih navika za mršavljenje ljeti
