Što? Još jedan rok? A gdje su vam potrebne informacije od vašeg suradnika? Osjećate li se sito? Jeste li spremni potrošiti svoj stog? Evo nekoliko korisnih informacija koje će vas spasiti od svakodnevnog stresa - prije nego što vas dovede u ludnicu!
Ako prskate svojoj obitelji i suradnicima sa zlim i gadnim (a kasnije povučenim) izjavama ili se osjećate more nego iscrpljen i preopterećen na poslu, strmožda je vrijeme da se usredotočite na faktore koji stvaraju "podlost" na poslu i kako početi učinkovitije okretati stvari.
Problem cmoglo bi biti ono što jedete svaki dan za doručak i ručak.
Kako izgaranje utječe na vas na poslu?
Finski institut za medicinu rada otkrio je da izgaranje povezano s radom i stresom utječe na tjelesnu težinu i ponašanje žena. Žene koje su se osjećale izgorjele na početku ili na kraju studije imale su daleko veću vjerojatnost da će jesti ili kad su uzrujane ili da će prejesti, u usporedbi s onima koje nisu patile od izgaranja. Žene bez izgaranja također su imale manju vjerojatnost da će se prejesti zbog frustracije.
Znanstvenica Nina Nevanpera proučavala je 230 zaposlenih žena i kako su osjećaji iscrpljenosti, cinizma i niskog samopoštovanja utjecali na njihovo cjelokupno ponašanje.
Ona otkriva da žene s osjećajem izgaranja "imaju otežanu sposobnost da promijene svoje prehrambeno ponašanje". Predlaže prehranu bogatu vlaknima i izbjegavanje kašnjenja između obroka.
Namirnice koje treba izbjegavati ako ste lako izazvani na poslu
- Kava: Kava može stvoriti nervozne živce i previše energije, koja često može eksplodirati u ispadu.
- Rajčice: Ajurvedska tradicija kaže da rajčice stvaraju vatru u probavnom sustavu i tako vas "zagrijavaju". Previše ove vatre koja dolazi iz onoga što jedete može dovesti do bijesa.
- Začinjena paprika: Jalapenos, habaneros, sve više vrućine! Pa, shvatili ste.
- Pšenica i mlijeko: Prema BeWellBuzzu, ako ste alergični na pšenicu (ili gluten u pšenici), kao i na kazein (protein) u mlijeku, ova hrana može uzrokovati upalu u vašem mozgu. Oboje je također povezano s agresijom.
- Neka bude šareno: Focus na uglavnom vegetarijanskoj hrani koja uključuje voće poput borovnica i naranči te tamnozeleno lisnato povrće (osobito špinat).
- Pojačajte, regulirajte i izravnajte: Međuobrok s bademima (pojačava energiju), sjemenkama bundeve (bogate magnezijem koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka), sardinama ili avokadom (puno omega-3 masnih kiselina) i kokosovim mlijekom (pomaže razdražljivosti); svi oni pružaju izvrsnu prehranu i blagotvornu podršku vašem raspoloženju.
Ne samo da ovakva hrana i grickalice mogu pomoći u bijesu, već i ovakvo jelo može pomoći u mršavljenju - ugodan prijedlog! Prema Aetninom "Što je tvoje zdravlje?" Prema istraživanju, 33% ispitanika u studiji reklo bi da bi mogli prestati jesti velike porcije u zamjenu za zdravije.
Pa što čekaš?
- Udarite u dječju pozu: Osim prehrane, isprobajte satove joge koji će vam pomoći pri dekompresiji i vježbajte. Joga je također odličan način za nošenje s frustracijama ili samo za opuštanje, osobito neposredno prije spavanja.
- Duboko disanje je ključno: Opet pokušajte s dječjom pozom koja je pozicija odmora u položaju fetusa.
- Drijemanje, drijemanje i duboki san: Ako imate vrstu radnog okruženja ili prostora na kojem možete kratko odspavati, (10 do 20 minuta) iskoristite ovu priliku za dnevni odmor kao način za ublažavanje bijesa. Alternativno, čak i nekoliko minuta zatvorenih očiju i sporo, duboko disanje na mirnom mjestu mogu pomoći.
Ako vam ove alternative nisu moguće, odspavajte barem sedam do devet sati svake noći.
I pripremite se za ovaj miran san isključivanjem ili prigušivanjem svjetla barem sat vremena prije nego udarite u sijeno. Isključite televizor i druge elektroničke uređaje, pustite blagu glazbu, raspršite opuštajuća eterična ulja poput lavande i lagano se rastegnite. Ako ste posebno raspoloženi, pokušajte uzeti prirodno sredstvo za spavanje, poput valerijane. Nema nuspojava i pomaže u stvaranju dubokog, prirodnog sna.
Više strategija upravljanja bijesom
Trebate li potisnuti ljutnju?
Kako prekomjerni rad utječe na vaše zdravlje
5 načina da pobijedite tjeskobu na radnom mjestu
