Nikad ne zakaže. Otprilike 15 minuta nakon jutarnjeg trčanja primijetio sam kako mi se ruke počinju stezati, a prsti nadimati poput kobasica. Dok pregledavam popis razloga zašto mi ruke odjednom izgledaju kao da pripadaju nekom drugom, oteklina se pogoršava i počinjem misliti da nešto ozbiljno nije u redu. No, očito, nisam sam u svojoj oteklini jer se ova dosadna mala pojava zapravo događa mnogima fitnes entuzijasti.
Oticanje ruku uobičajena je reakcija na vježbanje, a još je češće kada vam ruke njišu sa strane. Prema Klinika Mayo, vježbanje povećava protok krvi u srce i pluća, kao i u mišiće koje radite. Posljedično, to može smanjiti protok krvi u vaše ruke, čineći ih hladnijim. Zauzvrat, krvne žile u vašim rukama mogu reagirati otvaranjem šire - što bi moglo dovesti do oticanja šaka.
Više: Ono što vam nitko ne govori o povećanju tjelesne težine nakon kemoterapije
Dok nastavljate vježbati, vaši mišići stvaraju toplinu zbog čega vaš sustav tjera krv u žile najbliže površini vašeg tijela kako bi odvodila toplinu. Rezultat: Krv se nakuplja u venama vaših prstiju i kad završite
trčanje ili hodajući, ne možete skinuti vjenčanu traku.Iako vam se to može dogoditi kao zastrašujuća situacija, to obično nije posljedica nekog ozbiljnog zdravstvenog stanja. U većini slučajeva oteklina nestaje unutar otprilike sat vremena nakon što ste se ohladili vježbanje, ali ako se nastavi ili je popraćeno nekim drugim simptomima, bilo bi najbolje da se obratite svom liječniku liječnik.
Više: Sada možete vježbati poput ozloglašenog RBG -a
Evo nekoliko savjeta za smanjenje oticanja ruku i prstiju tijekom vježbe:
Uklonite prstenje prije vježbe
Možda biste također htjeli olabaviti sve što imate oko zgloba, poput sata ili alata za praćenje aktivnosti.
Napravite nekoliko krugova rukama svakih nekoliko minuta
Sjećate li se starih vjetrenjača koje ste radili kao klinac na satu tjelesnog odgoja? Pa, vrijeme je da počnete ponovno kružiti rukama dok trčite ili hodate.
Nemojte stiskati ruke
Važno je opustiti ruke i ne pritisnuti šaku. Također, ne zaboravite ispružiti prste svakih nekoliko minuta.
Digni ruke u zrak
Stavite ruke na vrh glave nekoliko sekundi, a zatim ih podignite iznad glave i ispumpajte šake. Da, možda ćete izgledati pomalo smiješno automobilima koji prolaze, ali gotovo je zajamčeno da će pomoći u smanjenju natečenosti. Kao napomenu, ovo je također zgodan trik kako biste se riješili neugodnih bočnih šavova koji se mogu dogoditi pri hodanju ili trčanju.
Više: Adele dijeli svoj sedmominutni trening za trbuh
Pobrinite se da nosite odgovarajuću opremu
Odjeća za vježbanje ne smije biti previše uska. Također, ostavite cipele dovoljno labave da omoguće pravilnu cirkulaciju u stopalima.
Ostanite hidrirani
Ako će vam vježba trajati duže od sat vremena i prilično ćete se znojiti, pobrinite se da vaš dnevni unos vode i soli bude uravnotežen. Pokušajte popiti najmanje dvije čaše vode jedan do dva sata prije vježbe, a zatim tijekom vježbe unesite 7 do 10 unci vode svakih 20 minuta. Završite s dodatnih 8 unci unutar 30 minuta nakon završetka aktivnosti.
