Kad vas samo pomisli da siđete s ležaljke kako biste napunili ledeni čaj, znojite, znate da je vruće. Vodootporna šminka nema šanse kada se živa približi troznamenkastoj, s odgovarajućom vlagom. I ne samo to, vježbanje po vrućini nije samo znojno, već je i nesigurno ako ne poduzmete mjere opreza.
Ljetno pravilo fitnessa br. 1: Izbjegavajte toplinski udar
Jeste li znali da vježbanje po vrućini opterećuje vaše srce i pluća? Vježba, uz visoku temperaturu zraka, podiže tjelesnu temperaturu i povećava broj otkucaja srca. Normalno, vaše se tijelo adekvatno prilagođava. No ako ste predugo izloženi toplini, mogu se pojaviti toplinski grčevi, toplinska iscrpljenost, pa čak i toplinski udar. Ne želite ljetovati u hitnoj, pa evo šest najboljih ljetnih savjeta za fitnes kako biste ostali hladni.
Izađite rano... ili kasno
Izbjegavajte vježbe usred dana kada je sunce najžešće, obično između 11 i 17 sati, dajte ili uzmite. Ako ipak izlazite na otvoreno, izbjegavajte izravno sunce i pokušajte pronaći hlad - ili vježbajte u bazenu.
Nosite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje neće vas izravno ohladiti, ali će vas spriječiti da izgorite, što smanjuje sposobnost vašeg tijela da se ohladi. I izbjeći ćete rak kože. Potražite onu sa zaštitnim faktorom 30 i često se ponovno prijavljujte.
Popijte
Voda, tj. Čak i ako ne osjećate žeđ, pijte svakih 15 -ak minuta u vrućim danima. Ako se jako znojite, uključite sportska pića koja sadrže dodane elektrolite i minerale.
Obucite se prikladno
Čak i ako mislite da crna biciklistička majica daje vaše najbolje karakteristike, preskočite je umjesto bijelog ili svijetlog topa. Crne i tamne boje apsorbiraju toplinu. Mislite da ste lagani ili uložite u neku od novih tkanina koje odvode vlagu.
Imajte rezervni plan
Planirajte vježbe u zatvorenim prostorima za vrućih dana. Pronađite klimatiziranu teretanu-idite ranije jer će mnogi drugi vjerojatno imati istu ideju. Prošećite trgovačkim centrom-žustro i sa sportskim cipelama, a ne klinovima od 4 inča. Ili skočite u bazen. Ali preskočite splav s ugrađenim držačem za čaše dok ne odradite barem nekoliko krugova.
Znajte kad vam je dosta
Kad je dovoljno vruće da se otopi asfalt, preskočite vjetrove uz brdo Suicide, osobito ako imate ove simptome: slabost, glavobolju, vrtoglavicu, grčeve u mišićima, ubrzan rad srca ili mučninu ili povraćanje. Stop. Maknite se s vatre. Ako ste s grupom, neka netko ostane s vama. Popijte vodu i navlažite kožu da se ohladi. Ako se ne osjećate bolje u roku od 60 minuta, dobijete groznicu višu od 102 stupnja ili postanete nesvjesni i zbunjeni, odmah potražite liječničku pomoć.
Više o hlađenju na ljetnim vrućinama
Ljetni savjeti za fitnes kako biste ostali svježi
10 savjeta za smirenje
Kako vježbati i pobijediti vrućinu
