Pokretanje an vježbanje program je kao nova veza. U početku imate velike nade - motivirani ste i očarani svojim novim pothvatom i vjerujete da možete sretno raditi do kraja života. Međutim, nakon tri do šest mjeseci ova faza medenog mjeseca mogla bi se jako zaustaviti i umjesto da se radujete svakoj vježbi, sada vam je dosadno i samozadovoljni. Još gore, pogodili ste zastrašujući plato vježbi. Ne prekidajte sa svojim fitnes rutina - jednostavno je potaknite.
Što je plato za vježbanje?
Do platoa za vježbanje dolazi jer se naše tijelo lako prilagođava promjenama. Ako, na primjer, idete na ekstremnu dijetu, vaš metabolizam se usporava (prelazi u "način gladovanja"), što otežava gubitak ovih posljednjih nekoliko kilograma. S pozitivne strane, povećani tonus i snaga mišića poželjni su rezultati adaptivnih sposobnosti tijela. Kako biste nastavili vidjeti te pozitivne rezultate, morate redovito nadograđivati svoju rutinu fitnesa.
Kako potaknuti svoj fitnes program za postizanje rezultata
Istraživanja pokazuju da otprilike 50 posto novih vježbača prestaje u roku od šest mjeseci od početka programa - a nedostatak rezultata spada među 10 najboljih razloga. Umjesto da se pridružite onima koji su odustali od fitnesa, procijenite svoj trenutni program vježbi kako biste pronašli područja koja možete poboljšati. Evo kako:
Nadogradite svoju kardio rutinu
Ako je potrebno prilagoditi vaš kardiovaskularni fitnes program, pokušajte sljedeće:
- Izađi: Ako redovito trenirate u zatvorenom prostoru, izađite van; okušajte se u vožnji biciklom, trčanju, plivanju, tenisu itd.
- Učlanite se u fitness klub: Pridružite se klubu za aktivnosti na otvorenom uz dodatnu naknadu motivacija i prijateljsko natjecanje.
- Interval kretanja: Vježbajte intervalne treninge za sagorijevanje više kalorija: Izmjenjujte razdoblja intenzivnog vježbanja s odmorom umjesto da radite istim ujednačenim tempom za cijelo istezanje.
- Održavajte otkucaje srca: Vježbajte s mjeračem otkucaja srca kako biste bili sigurni da radite dovoljno naporno.
- Vlak za događaj: Posjetite www.teamintraining.com za događaje u vašoj blizini i pomozite prikupiti novac za vrijedan cilj dok se formirate.
Pojačajte svoj trening otpora
Dodajte raznolikost svom programu vježbanja s utezima kako biste dobili rezultate u fitnesu i pomogli vam da se toga pridržavate:
- Idite besplatno: Ako koristite strojeve, pokušajte sa slobodnim utezima; ako koristite slobodne utege, ugradite neke strojeve. Pomiješajte.
- Potražite stručnu pomoć: Unajmite osobnog trenera koji će vam pomoći promijeniti rutinu.
- Spojeni um i tijelo: Za promjenu dodajte jogu, pilates ili tai chi.
- Izrežite do srži: Uključite izazove ravnoteže za stabilnost jezgre: koristite loptice za stabilnost, ploče za ravnotežu i/ili valjke od pjene.
- Koristite fitnes alate: Uključite medicinske loptice ili cijevi u svoju rutinu fitnesa radi raznolikosti.
Shvatite svoje tijelo i razinu kondicije
Imajte na umu da ćete rezultate najbrže vidjeti kada započnete. Ako ste iskusni vježbač, teže ćete primijetiti promjene jer ste izvan početne faze prilagodbe. Ne očajavajte! I dalje ćete doživjeti promjene, ali ne tako brzo kao na početku.
Odbacite ljestvicu za bolji odnos s Y-O-U
Osim toga, nemojte koristiti ljestvicu kao jedino mjerilo uspjeha. Ako se osjećate bolje u vezi sebe, odjeća vam bolje pristaje (ili čak labavo!) I razvili ste zdravije navike u prehrani i tjelovježbi, na dobrom ste putu. Jer na kraju krajeva, odnos koji imate sa samim sobom je obveza za cijeli život.
Više načina za poboljšanje vaše fitnes rutine
- Oživite svoj trening
- Zauzeti djevojački vodič kroz fitness
- 4 znaka upozorenja da vaš trening ne radi
