5 vježbi za žene za leđa koje će vas u trenu ojačati i oblikovati - SheKnows

U prekrasnom svijetu vježbanja definitivno postoje određeni dijelovi tijela koji neprestano dobivaju svu ljubav. Čini se da su nam gluteus i tricepsi glavni fokus (kvragu, čak ćemo i tugnuti na grudi svako malo), ali postoji jedno ogromno područje koje se uvijek zanemaruje. Da, govorimo o svojim leđima. Smiješno je to što nas leđa doslovno drže i pomažu u održavanju naše jezgre i pravilnog držanja. Ne kažemo da biste trebali odbaciti sve te vježbe s plijenom, ali vrijeme je da se naša leđa uključe u sve radnje.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Ozbiljno, zašto izgleda da ignoriramo svoja leđa kad vježbamo? Kratak odgovor je da ne gledamo leđa svaki dan, pa ga je lako zaboraviti. Vrijeme je da to popravimo jer izgradnja mišića na leđima također može pomoći u sagorijevanju masti i povećati odmor metaboličku težinu (broj kalorija koje vaše tijelo sagori u mirovanju) i smanjiti rizik od srčanih oboljenja i osteoporoza.

Više: Najbolje vježbe za noge za ozbiljno tonirane četvorke i telad

Isprobajte ovih pet vježbi za početak.

1. Čučnjevi s jednom rukom iznad glave

Ovo je cijelo tijelo vježbanje zbog čega ćete se osjećati snažno od glave do pete. Radite nogama sa čučnjem dok ciljate gornji i donji dio leđa podizanjem iznad glave.

1. U svakoj ruci držite bučicu, jedna bućica je dvostruko teža od druge (npr. Ako je jedna bućica teška pet kilograma, druga bi trebala biti 10 kilograma). Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i prstima uperenim ravno naprijed.
2. Laganu bučicu držite nad glavom u nedominantnoj ruci, s težom bučicom između nogu, držeći obje ruke ravno. Gurnite kukove unatrag i spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom, držeći upaljač s bučicom ravno gore preko ramena, zatežući stražnji dio ramena i gornji dio leđa mišića. Čvrsto držite trbušne mišiće.3
3. Podignite se na početnu poziciju i napravite jedan do dva seta od po 15 ponavljanja. Zamijenite ruke i ponovite.

“Ovaj potez je učinkovit jer radi na više mišića odjednom. Možete dobiti više novca za svoj dolar! Tonizira gornji dio leđa i ramena, pa čak i radi vašu jezgru - bonus! ” Marks savjetuje: „Pazite da pupak cijelo vrijeme držite u kralježnici kako biste uključili svoju jezgru. Ne dopustite da vam koljena prođu prste dok čučite. ”

Sljedeće:Red s jednom točkom s bučicama

Prvotno objavljeno u veljači 2012. Ažurirano u listopadu 2017.