Vrlo je malo vježbi tako učinkovitih kao sklekovi. Koristi tjelesnu težinu za izazivanje i jačanje prsa, ramena, tricepsa, bicepsa i gluteusa, a istovremeno tonizira cijelu jezgru. Nije ni čudo što se često koristi kao mjera tjelesne sposobnosti.
t
t Umjesto da bježite od toga, prihvatite sklek s ova tri jednostavna koraka.
1. Radite na svojoj dasci
t Daska ima sastavni dio skleka. Savršenstvo vaše daske pomoći će vam da izgradite snagu i izdržljivost i u sklekovima. Da biste ušli u položaj daske, počnite s rukama na tlu i ispod, ali malo izvan naših ramena. Ukopajte nožne prste u zemlju i stisnite gluteuse kako biste stabilizirali donju polovicu tijela. Neutralizirajte kralježnicu tako da su glava i vrat u jednoj liniji. Počnite tako da držite 20 sekundi i svaki dan povećavate za 10 (dok ne dosegnete minutu).
2. Silazi s koljena
t Izvođenje sklekova na koljenima često se naziva djevojački sklek. Kažem, ustani s koljena. Iako ova varijacija može biti učinkovita ako trebate dovršiti još nekoliko ponavljanja, nije sjajno mjesto za izgradnju baze snage. Kad smo na koljenima, često varamo svoju srž tijekom vježbanja. Zato umjesto da sklekove započinjete na koljenima, pokušajte ustati ispred uteg na stalku (kuhinjski pult također radi.) Možete raditi sklekove nagnute, spuštajući šipku ili kontru dok se ne približite podu.
3. Koristite rekvizite
t Jedna od mojih omiljenih tehnika za povećanje snage i izdržljivosti sklekova je korištenje Bosua (ili sličnog podupirača). Počnite s ravne strane Bosua rukama hvatajući strane i stopala u položaju daske, a zatim spuštajte tijelo sve dok vam prsa gotovo ne dodirnu Bosu. Bosu pruža mali nagib i olakšava izvođenje više ponavljanja. Ako vam sklekovi smetaju zapešćima, možete ih pokušati izvesti i na bučicama kako biste skinuli dio pritiska.
t Ne bježite od skleka. To je uistinu jedan od najučinkovitijih načina za izgradnju snage, spaljivanje kalorija i toniziranje cijelog tijela.
