Postizanje snažne, zategnute tjelesne građe zajednički je cilj mnogih, ali put do dobivanja Jennifer Anniston noge, ultra mišićave ruke Cameron Diaz ili trbušnjaci Gwyneth Paltrow s ravnim daskama razlikuju se za svatko. S toliko filozofija vježbanja koje lebde po webu i u knjigama i časopisima na policama trgovina, može vas zbuniti pokušavajući pronaći najbolji fitnes program za vas. Zato smo se obratili Joshui Lipseyju, osobnom treneru i osnivaču Core Concepts, koji uklanja zabunu u dobivanju tijela koje želite. Neke od svojih tajni boljeg tijela dijeli sa SheKnows.
Temeljni fokus
Lipseyjeva filozofija fitnesa - i ona Temeljni koncepti - je da uvijek morate trenirati svoja četiri glavna mišića (trbušnjaci, kosi mišići, stražnjica i leđa) tijekom svakog vježbanjem, a jedini način da vidite optimalne rezultate je miješanjem vježbi i radom mišića na njihove vježbe maksimum. Temeljne koncepte razvio je Lipsey kao način za jačanje glavnih i sporednih mišića mišića kroz niz držanja, ravnoteže, funkcionalnih i kombiniranih pokreta. Ideja je osigurati da jezgra nikada ne postane plato u razvoju, što se može dogoditi kada se vaši mišići previše naviknu na određene vježbe. Sustav ima za cilj pomoći ljudima izgubiti težinu, poboljšati držanje, povećati mišićnu masu i izgraditi jače mišiće za stabilnost.
Dobivanje rezultata
Odabir fitnes plana jedna je stvar, ali postizanje željenih rezultata potpuno je drugo pitanje. Lipsey vjeruje da svatko može tonizirati i postići rock-hard tijelo Lady Gage ili Gwen Stefani-uz pravi spoj odlučnosti i usredotočenosti. “Ako ste iznimno disciplinirani u prehrani i najviše radite prave osnovne vježbe Na učinkovit način vidjet ćete optimalan razvoj i imat ćete tijelo bolje od A-listera ”, rekao je kaže.
Ostati motiviran
Za mnoge od nas početak fitness programa je jednostavan - teško je držati se toga. Uz raznolikost-i ne dopuštajući tim mišićima da dosade i podignutost-Lipsey postavlja postavljanje ciljeva kao najbolju metodu za motiviranje klijenata. Stoga, umjesto da samo kažete da se morate bolje napuniti, pronađite nešto što će vas zaista natjerati da vježbate. Bilo da možete trčati 10 milja bez zaustavljanja ili pobijediti svog najboljeg prijatelja u utrci nogama, ciljevi postižu rezultate. "Svatko ima neku vrstu natjecateljske prirode, bilo da se natječu protiv sebe ili nekoga drugog", objašnjava trener.
Morate probati poteze
Lipseyjev pristup postizanju cijelog tijela u vrhunskoj formi usredotočuje se na jezgru, pa smo ga zamolili da nam dopusti neke od ovih omiljenih vježbi usmjerenih na zatezanje često teško stegnutog područja trbuha. Evo dva njegova tonera.
Dvostruko dizanje nogu
- Lezite na bok sa složenim nogama i koljenima zajedno.
- Držeći noge stisnute zajedno, podignite obje noge od tla, usredotočujući se na koso mišiće. Zadržite jedan dah.
- Polako spustite noge u početni položaj.
- Ciljajte na 2 do 3 seta od 12 ponavljanja sa svake strane.
Bočni doseg daske
- Počnite u položaju daske (podlaktice na prostirci s kukovima od tla, leđima ravno, gledajte prema naprijed, a laktove postavite ispod pazuha).
- Jednom rukom ispružite ruku što je moguće dalje, stavljajući težinu na prste. Držite 5 sekundi, a zatim promijenite ruke.
- Napravite 2 seta po 20 ponavljanja?.
Blasteri kalorija za potrgane trbušnjake
Uz svoje ab-tonirajuće poteze, Lipsey dijeli dvije vježbe koje povećavaju kalorije. Probali smo ih i teški su! Ne samo da vam ubrzavaju rad srca, već koriste i velike mišiće pa vam cijelo tijelo naporno radi dok se znojite. Planinari su izvrsna vježba za sagorijevanje kalorija i jačanje vaše jezgre, a eksplozivni udarci rade na nogama, gluteusima i bedrima, a istovremeno troše i mega-kalorije.
Planinari
Počnite u položaju skleka. Desnom nogom skočite prema naprijed prema prsima, držeći koljeno savijeno. Zatim prijeđite na drugu nogu, izmjenjujući noge najvećom mogućom brzinom. Vjerujte nam, oznojit ćete se u trenu!
Eksplozivne runde
Počnite u položaju ispada (pazite da ne ispružite koljeno previše preko prsta). Bacite ruke prema stropu dok skačete, podižući cijelo tijelo od tla i izmjenjujući položaj stopala prije slijetanja. Nastavite mijenjati strane.
Još savjeta o fitnesu
Ljeto savjeti za fitnes da pobijedi vrućinu
10 načina kako poboljšati svoj trening
Savjeti za plivanje za vrhunsku kondiciju
