Spomenuo sam praćenje dnevnog pregleda hrane što jedete, pa sam ovaj tjedan odlučio pokazati što sam pojeo u pokušaju da se vratim na pravi put nakon previše peciva i čokolade za Uskrs. Kao što vidite, jedem u određeno vrijeme i suzbijam apetit zdravim zalogajima. Evo primjera menija za tri dana zdrave prehrane za mene.
Što jedem
za poticanje mršavljenja
Spomenuo sam praćenje dnevnog pregleda hrane što jedete, pa sam ovaj tjedan odlučio pokazati što sam pojeo u pokušaju da se vratim na pravi put nakon previše peciva i čokolade za Uskrs. Kao što vidite, jedem u određeno vrijeme i suzbijam apetit zdravim zalogajima. Evo primjera menija za tri dana zdrave prehrane za mene.
1. dan
Doručak: 8 sati
Jedno tvrdo kuhano jaje sa soli i paprom.
Jedna prepečena kriška integralnog kruha.
Jedna šalica kave s mrvicom vrhnja.
Međuobrok: 10 sati
Jedna mala jabuka.
Ručak: 13 sati
Salata (napravljena od miješanog zelenila, rajčice, malo sira) prelivena s tri tanke kriške narezaka i 2 žlice balzamičnog vinaigreta.
Međuobrok: 15 sati
Šaka grožđa.
Večera: 18:30 sati
Jedna pileća prsa na žaru.
1 šalica povrća kuhanog na pari.
2 šalice salate (miješano zelje, rajčica, zelena paprika, peršin, zeleni luk, domaći sok od limuna i preljev od maslinovog ulja).
Desert: 19:30 sati
Dva kvadrata 60 posto tamne čokolade.
2. dan
Doručak: 8 sati
Jedna prepečena kriška integralnog kruha prelivena potpuno prirodnim maslacem od kikirikija.
Jedan latte napravljen od obranog mlijeka (bez šećera!).
Međuobrok: 10 sati
Jedna breskva.
Ručak: 13 sati
Salata (napravljena od zelene salate, rajčice, krastavca) prelivena s dva tvrdo kuhana jaja i 2 žlice balzamičnog vinaigreta.
Međuobrok: 15 sati
Šaka badema.
Večera: 18:30 sati
Tanjur prženja napravljen od povrća (brokule, kukuruza, vodenih kestena, gljiva i luka) i komadića pilećih prsa.
3. dan
Doručak: 8 sati
Jedna mala zdjelica isjeckanih pšeničnih žitarica s obranim mlijekom (oko 1 šalica) i prelivena borovnicama.
Međuobrok: 10 sati
Jedna šalica jogurta od vanilije bez šećera, bez masti.
Ručak: 13 sati
Salata (napravljena od miješanog zelja, rajčice, narezanih crnih maslina) prelivena konzervom tunjevine i 2 žlice balzamičnog vinaigreta.
Međuobrok: 15 sati
Jedna mala jabuka.
Večera: 18:30 sati
Jedan ražanj goveđeg suvlaka.
1 šalica povrća kuhanog na pari.
2 šalice salate (miješano zelje, rajčica, zelena paprika, zeleni luk, domaći sok od limuna i preljev od maslinovog ulja).
Desert: 19:30 sati
1 šalica jagoda.
Moji jelovnici i žudnja
Kao što vidite, pokušao sam se pridržavati proteina i povrća navečer, a ujutro sam zadržao unos ugljikohidrata, tako da imam ostatak dana za sagorijevanje dodatne energije. Na jelovniku prvog dana zaista sam žudjela za čokoladom pa sam imala dva mala kvadrata od 60 posto tamne čokolade kako bih zadovoljila svoju žudnju. (Opcija tamne čokolade je zdravija i sadrži manje šećera od mliječne čokolade). Na jelovniku trećeg dana pomalo sam žudjela za nečim slatkim, ali nisam se htjela opterećivati šećerom pa su jagode uspjele. Općenito ne gledam porcije, već jedem dok se ugodno ne zasitim. To znači da sam zadovoljan, a ne prepun.
Ako i dalje mislite da ste gladni nakon obroka, pričekajte najmanje 15-20 minuta prije nego što odete po drugu porciju. Ako ipak želite više hrane nakon tog vremena, pokušajte napuniti tanjur samo povrćem prije nego posegnete za nečim drugim. Također, ne zaboravite piti vodu tijekom dana kako biste bili hidrirani i pomogli vam da ostanete siti. Ono što je najvažnije za vrijeme obroka je da napustite stol sa zadovoljstvom, a ne gladujete, a zadovoljstvo koje ćete dobiti jedući zdravu hranu vrijedit će kad se kilogrami počnu smanjivati.
Sretno svima!
Više o mršavljenju
Načini zaustavljanja bezumnog žvakanja
Kupnja “mršave” odjeće kao motivator za mršavljenje
Zdrave alternative za sve vrste žudnje
