Nema nedostatka znanosti koja sugerira da je vježba dobra za vas mentalni kao i vaše fizičko zdravlje - pa ipak, za mnoge od nas, uključivanje tjelovježbe u svakodnevnu rutinu ostaje borba. A nova studija objavljeno u časopisu Neuropsychologia pita zašto. Ne bi li trebalo biti lakše preuzeti naviku koja je tako dobra za nas?
Odgovor studije upućuje na ono što nas sputava. Prema istraživačima, branje tjelesno aktivan ponašanja nad sjedilačkim zapravo zahtijevaju više snage od biranja aktivnog ponašanja nad sjedilačkim. Bilo da se radi o evolucijskom ili kulturnom, čini se da je naš mozak ožičen kako bi lakše ležao na kauču nego trčao na traci za trčanje - ili čak vani u parku.
To znači da je ključno imati uspostavljene strukture koje će vam pomoći da ostanete aktivni, čak i kad vam je mozak već umoran i volio bi malo ležanja na kauču. Vaš mozak će imati koristi ako ga na to prisilite. Otkrit ćete da će vas čak i samo malo kretanja ostaviti manje pod stresom, boljeg raspoloženja - i još energičnije.
Više:Hitna kriza mentalnog zdravlja za koju niste čuli
Evo nekoliko mikro koraka za vježbanje:
Učinite suptilne aktivne promjene u postojećoj rutini
Izvrsna opklada za uključivanje promjena u vašu rutinu je njihovo povezivanje s već poznatom navikom. Možda trenutno imate naviku dizalom se dizati do ureda, koristiti bliži ulaz vlaka ili parkiralište na jutarnjem putovanju ili stojeći ispred ogledala dok perete zube i čistite zubnim koncem noć.
Umjesto liftom, idite stepenicama; umjesto da koristite najbliži ulaz ili parcelu, utrošite nekoliko dodatnih minuta i hodajte do daljeg; umjesto da stojite mirno dok koristite zubni konac, prošećite svojom kućom. Male promjene poput ovih strukturiran su način da uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu bez ikakvih značajnih promjena. Budući da su vezani za navike koje već imate, trebalo bi ih lakše uvrstiti u rutinu.
Više:11 zabavnih aktivnosti ovog vikenda umjesto odlaska u teretanu
Zakažite aktivnosti nakon stresnih događaja koji se ponavljaju
To bi mogao biti tjedni sastanak ili radni zadatak ili običan telefonski poziv s jednim od vaših roditelja - jednostavno odredite trenutak najvećeg stresa u svom tjednu, a zatim se odmah posvetite nekoj tjelesnoj aktivnosti poslije. Držite se odgovornim tako što ćete sebi zapisati bilješku u kalendar ili podsjetnik za iPhone.
Ovisno o tome gdje i kada se dogodi ovaj stresni trenutak, ta bi aktivnost mogla biti jednako brza uredske stepenice za šetnju po bloku ili sveobuhvatne poput zakazivanja vremena u teretani ili brzog trčanja. Što god bila aktivnost, pridržavanje nje u tim trenucima napetosti imat će ogroman učinak na vaš stres tako što ćete ga odmah uhvatiti i raspršiti napetost kroz kretanje.
Više:Evo kako proći kroz fazu "Sad što"
Vježbajte dok gledate televiziju
Ovo mi je jedno od najdražih: Uživate u dijelu mozga koji vam govori da legnete na kauč dok zapravo zaobilazite lijenost. Postoji mnogo vježbi koje možete raditi dok sjedite ili ležite ispred predstave - Pilates vježbe za noge posebno su izvrsne jer često ne zahtijevaju pomicanje gornjeg dijela tijela i prekid vašeg doživljaja gledanja.
I postoji mnogo videozapisa s jasnim uputama za početak YouTube - pokrenite brzo pretraživanje i pronađite neke poteze koji vam odgovaraju. Svaki put kad se namjestite na sat vremena televizije, prvih 20 minuta odvojite i za tjelovježbu.
Izvorno objavljeno danaNapredujte globalno.
